Chakra Aroma Yoga English class

Chakra Aroma Yoga

Monday – 20h 00

Introduction 4th of March

A combination of Kundalini yoga and aromatherapy.

While practicing yoga asanas based on the theory of Yogi Bhajan, we will use for each chakra a different yin and yang oil.

Essential oils are gifts from nature who put you in touch with a powerful healing force and are extremely beneficial for our health and wellbeing.

This class is for all levels and for people who love to discover the balancing power of yoga and healing aromas.

Chakra Aroma Yoga

Lunes – 20h00

Puertas abiertas 4 de marzo

Una combinación de Kundalini Yoga y aromaterapia.

Mientras practicamos asanas de yoga basadas en la teoría del Yogi Bhajan, usaremos para cada chakra aceite yin y yang diferentes.

Los aceites esenciales son regalos de la naturaleza que te ponen en contacto con una poderosa fuerza curativa y son extremadamente beneficiosos para nuestra salud y bienestar.

Esta clase es para todos los niveles y para las personas que aman descubrir el poder de equilibrio del yoga y de los aromas curativos.

Chakra Aroma Meditation English class

Chakra Aroma Meditation

Tuesday – 20.00 – 21.00

A meditation class where we will use Kundalini techniques and intuitive dance to observe our inner being. To reinforce the meditation sessions we will use different essential oils.

These classes are a great way to discover the energy of each chakra and the power that resides in each of us.

A nourishment for the soul!

This class is for all levels, even if you never practiced meditation before.

Chakra Aroma Meditación

Martes – 20.00 – 21.00

Una clase de meditación donde usaremos técnicas de Kundalini y danza intuitiva para observar nuestro ser interior. Para reforzar las sesiones de meditación utilizaremos diferentes aceites esenciales.

Estas clases son una excelente manera de descubrir la energía de cada chakra y el poder que reside en cada uno de nosotros.

¡Un alimento para el alma!

Esta clase es para todos los niveles, incluso si nunca has practicado la meditación antes.

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¿Sabes realmente lo que quieres?

Por: Naylín Núñez, directora de Yoga y Meditación de la Escuela del Sol

Enero es un mes de propósitos. Un mes donde se ve reforzada la voluntad para hacer aquello que VES claro ahora. Y además de los pequeños objetivos que puedas tener a nivel material, de salud, emocional o mental, lo que yo haré y te invito a reflexionar sobre ello, es dar un pasito más allá y aprovechar la energía actual para conectar con el propósito de la vida.

¿Te lo has preguntado alguna vez? Por si acaso, te hago yo la pregunta ahora

¿Cuál es el propósito de tu vida?

 

No tienes que responder ahora mismo. Suelta la pregunta en el aire y deja que te llegue, en algún momento, la respuesta.

Una vez que lo tengas claro, por muy seguro que estés, puede que te sea difícil caminar en la dirección que has elegido. Hoy quiero darte 2 sugerencias claves que te serán muy útiles. Son extraídas de los Yoga Sutras, un texto antiguo que forma parte de la base del yoga, escrito por el sabio Patanjali en el siglo III A.C.

1. ¿Lo que estás haciendo te acerca o te aleja de tu camino?
Hacerte esta pregunta cada cierto tiempo te ayudará a ver con claridad qué haces en tu día a día que te acerca o te aleja de lo que es el objetivo de tu vida.
Cuando tienes presente tu propósito de vida, es mucho más fácil discernir y enfocarte más en aquello que te aporta.
Observa con curiosidad lo que piensas, lo que haces y lo que dices y pregúntate:

¿Esto me es útil o no? ¿me lleva en la dirección que he elegido seguir?

 

La respuesta te ayudará a discernir y caminar con certeza al camino que has elegido recorrer.

2. Practica con regularidad la concentración de tu mente.
Seguramente ya has experimentado muchos de los obstáculos que te hacen “tirar la toalla” y no seguir adelante en tu propósito. Algunos de ellos son la enfermedad, el embotamiento, la duda, la pereza, las percepciones erróneas, la inestabilidad…

Pero hay un “antídoto único” que es etremadamente eficiente lidiando con todos ellos: Entrenar la mente para enfocarse en una sola dirección.

Algunas ideas para que lo puedas practicar son:
– atención a la respiración
– atención a las sensaciones del cuerpo
– enfocarte en un trabajo que estés haciendo
– repetir una frase que te vibre, un mantra, etc.
– prestarle atención a lo que estés haciendo, por cotidiano que sea (fregar los platos, por ejemplo)

Lo que elijas que te ayude a concentrarte unidireccionalmente, por muy sencillo que parezca, te será de gran utilidad. Es necesario que lo practiques con regularidad para que lo puedas apreciar en toda su amplitud.

“Elige aquello que te conduzca hacia una tranquilidad estable”

Entrenarte en tomar decisiones certeras y enfocar tu mente en una dirección. Con esto tenemos tarea para todo el año 😊

Un abrazo grande, corazón. Ha sido una gran alegría compartir de alguna forma este año contigo.

Namaste,
Naylín

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He elegido el camino correcto por dónde empezar y a los guías que seguir

En un primer momento cuando entré a la Escuela del Sol buscando realizar yoga ya entendí que allí no era como cualquier otro lugar, ni físicamente ni espiritualmente. La Escuela es un pequeño oasis de paz escondido en la calle más ruidosa de la ciudad, una calle tan llena de bullicio como es la calle Loreto en Dénia. Podríamos decir que la energía y la vida de toda esa calle se concentra en una sala tranquila donde la positividad de los lugareños que habitan para realizar sus clases se queda impregnada.

Más allá de eso, también me sorprendió el grato recibiendo de Fernando, ya que como guía de la experiencia noté su interés en conocer porqué había elegido la escuela para practicar yoga. En aquel momento no era consciente del porqué, estaba un poco confusa, y no entendía bien el ambiente de paz en ese lugar donde me tenía que quitar los zapatos al entrar y no hacían más que llegar gente sonriente, saludándose muy amablemente y dándose abrazos. Pero luego al entablar conversación con los demás maestros, como Erika, Tolo y Naylín lo vi claro.

Comprendí que la Escuela del Sol es un sitio especial, un lugar para encaminar hacia esa luz deseada. No es un lugar común. Los profesores no son meros monitores sino guías, que entienden que cada alumno como persona necesita de su propia experiencia, seguir su camino a su ritmo. Esa combinación entre el yo mismo y la energía de profesores y compañeros es lo que llena la Escuela del Sol.

En mi ignorancia pensaba que aquel lugar era como cualquier otro que realizaría mi clase de yoga y ya está, como en los gimnasios donde había frecuentado, pero no.

Encontré esa energía que necesitaba, porque aunque mi excusa de empezar la práctica del yoga fue que necesitaba encontrar un momento de relax que me aliviara del estrés del trabajo; después de una semana de prueba, y mi primer contacto con el yoga y la meditación, empecé a entender otras necesidades en mí. Y se encendió la bombilla de la curiosidad.

Y al explorar más allá empecé a ver “mi charca llena de lodo” y en todo el camino que me queda por andar. Pero no me sentí sola, porque entendí que había elegido el camino correcto por dónde empezar y a los guías que seguir.

La Escuela es una comunidad, una entidad de gente que como bien decía el doctor Jose Luis, es una pequeña parte de la población que sí quiere encontrar la luz y conocer que no está en otro lugar que no sea en su propia mente.

Andrea Villar

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13 Beneficios del Mindfulness comprobados científicamente

Tú lo tienes que saber por experiencia propia: la mayoría de las personas pasamos la mitad de nuestros días perdidos en nuestros pensamientos. Pensamos sobre las cosas que ocurrieron en el pasado, sobre las cosas que pudieran ocurrir en el futuro o fantaseamos sobre cosas que probablemente nunca ocurrirán. Casi nunca estamos en el presente.

El problema no son los pensamientos mismos, sino no ser conscientes de que estamos perdidos en ellos. Una solución a este estado tan característico de la condición humana es la meditación.

Jon Kabat-Zinn ha investigado profundamente los aportes de la meditación y el mindfulness en la vida de las personas. Lo alcanzado por él y por otros investigadores y científicos está esperándote. A ver si te motivas con algo de esto…

¿Qué es el Mindfulness? ¿Por qué es recomendable practicarlo? ¿Cómo nos puede ayudar a mejorar nuestra salud y nuestra vida?

Lo primero que debes saber es que no necesitas creer nada ni tener alguna doctrina para practicarla. Básicamente la meditación es el estudio de la mente y sus contenidos, y a la cualidad de la mente que se cultiva mediante su práctica se le conoce como mindfulness o atención plena.

Es un estado en el que se presta atención, sin juzgarlos, a los contenidos de la consciencia ya sean pensamientos, sensaciones, emociones, agradables o no. Es estar consciente de lo que vaya llegando a tu mente, sin aferrarte a las experiencias, sean “buenas” o “malas” y así poderlas ver como realmente son.

Todas nuestras experiencias son moldeadas por nuestra mente, y la atención que prestamos al momento presente determina en gran medida la calidad de esas experiencias. Por lo tanto, cultivar el estado de mindfulness no solo puede mejorar tu salud, sino toda tu vida.

Aterrizando un poco más la idea, te cuento algunos de sus beneficios
científicamente demostrados.

Mindfulness, salud y bienestar

Desarrollar el estado de Mindfulness mediante la meditación mejora muchos componentes de la salud física y mental:

  1. Regula la presión arterial, función inmune y niveles de cortisol (estudios realizados por Hughes JW)
  2. Reduce ansiedad, depresión, angustia, estrés, neuroticismo y pensamientos negativos (estudio realizado por el Centro de Neurociencias cognitivas clínicas, Instituto de Neurociencias, SNU-MRC, Seúl, República de Corea).
  3. Mejora la función cognitiva, incrementando por ejemplo la concentración y memoria de trabajo (estudio realizado, entre otros, por Fadel Zeidan, del Departamento de Neurobiología y Anatomía, Wake Forest University School of Medicine, de Estados Unidos)
  4. Mejora la calidad de sueño (estudio realizado por David S. Black, PhD, MPH, Departamento de Medicina Preventiva, Escuela de Medicina Keck, Universidad del Sur de California, EE. UU.)
  5. Ayuda a recuperarse del entrenamiento (estudio realizado por el Departamento de Ingeniería Eléctrica y de Control, Universidad Nacional Chiao Tung, Taiwán, República de China).
  6. El mindfulness o atención plena es una gran ayuda para aliviar el dolor, aún si se encuentra en un estado agudo o crónico.
  7. Esta práctica tiene potencial para tratar adicciones y trastornos alimenticios
  8. Practicar meditación incrementó la actividad basal en el lado izquierdo de la corteza prefrontal, un patrón que se asocia con emociones positivas (estudio de la Universidad de Wisconsin-Stout, Menomonie, USA)
  9. Se asocia con un mayor grosor y densidad de materia gris en áreas del cerebro relacionadas con la atención, aprendizaje, memoria y regulación emocional (estudios realizados entre otros por el Hospital General de Massachusetts, Charlestown, y por el Instituto de Neuroimagen, Justus-Liebig Universität Giessen, Alemania)
  10. Los investigadores de este estudio concluyeron que sus resultados “sugieren que el cultivo de la atención plena es una técnica eficaz y eficiente para mejorar las funciones cognitivas”.
    Se trata de un grupo de investigadores de la Universidad de California, los cuales detectaron que los estudiantes universitarios que habían practicado Mindfulness, tuvieron un mayor rendimiento en el razonamiento verbal y mejoras en su memoria de trabajo.
  11. El Mindfulness hace posible que las personas con artritis puedan gestionar mejor sus niveles de estrés, como lo demostró ya desde el año 2011 un estudio publicado en la revista Annals of Rheumatic donde se afirma que el entrenamiento en el Mindfulness podría ayudar a reducir el estrés y la fatiga de estas personas.
  12. Es tanta la importancia que le confiere al Mindfulness el Cuerpo de Marines de EE.UU. que está realizando estudios sobre cómo el entrenamiento del Mindfulness puede aumentar la capacidad de trabajo y recuperarse ante el estrés. y específicamente a personas que han sufrido accidentes, tienen enfermedades graves, traumas importantes o situaciones que les generen grandes niveles de estrés.

El Mindfulness o Atención Plena es una experiencia exclusiva de cada persona,
y no te valen las experiencias de otros

Por último, no quiero que des por seguro nada de lo que has leído hasta aquí, porque todo se basa en experiencias vividas por otros y no por ti.

Mi propuesta es que valores esto que no ha llegado ante tus ojos por casualidad, sino que es consecuencia de una causa: estás deseando una vida más plena y más feliz.
Esa causalidad te ha puesto en este camino, y ahora puedes experimentar lo que hace centurias está siendo vivido, practicado y experimentado por muchos, y que ya disfrutan desde ese escalón superior, más cómodo, más placentero, más singular, que también te pertenece.

Ya voy a terminar con lo que quería compartir contigo por hoy sobre el Mindfulness. Pero no quería dejar de mencionarte el punto número 13, que no por casualidad he dejado para el final. Está basado en un estudio de la revista Psychological Science:

13. Esta práctica aumenta nuestra capacidad de perspectiva, ya que la atención plena puede ayudarnos a analizar de manera más objetiva y eficaz nuestros problemas y a conquistar los “puntos ciegos” comunes que pueden amplificar o disminuir nuestros propios defectos más allá de la realidad.

A mí me apetece vivir de esta manera. ¿Y a ti?

Un abrazo grande,

Naylín

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PERCEPCIÓN Y AUTOCONOCIMIENTO: BASES TEÓRICAS

(2ªparte)

Por: José Luis Gil Monteagudo, médico y psicoterapeuta.

LA GRAN PEQUEÑA MARÍA

A lo largo de los treinta y cinco años que llevo trabajando como médico y terapeuta, he sido testigo de cambios en mi propia percepción y en la de muchas personas. Esos profundos cambios han sido fruto de un trabajo interior. Un trabajo que requiere un cambio de actitudes y una serie de decisiones en cuanto a la manera de percibir situaciones conflictivas y dolorosas. He sido testigo de muchos episodios que me han impactado pero, entre todos ellos, me gustaría compartir uno que fue, quizás, el más espontáneo y natural, el que menos trabajo le costó a su protagonista. Lo comparto aquí por el simbolismo que contiene con respecto al tema que nos ocupa.

Sucedió hace años, trabajando como pediatra en la Seguridad Social. La protagonista fue una niña de unos 12 meses de edad llamada María, una de esas criaturas que regalan sonrisas y miradas amorosas a todo el mundo. Esa tarde la sala de espera estaba repleta de pacientes esperando su turno. Cuando los padres entraron en la consulta llevando en sus brazos al bebé, me explicaron agitados lo que acababa de suceder mientras esperaban. Un niño de unos tres o cuatro años con cara de “malo” se había acercado a María y de repente le había dado una bofetada. La niña se quedó mirándole desconcertada, después miró a sus papás y de nuevo al niño… y continuó sonriendo con naturalidad. En su rostro no se asomó el sufrimiento; tan solo la sorpresa. Los padres estaban impactados por el susto pero también por el hecho de que la niña no había llorado ni se lo había pasado mal. Se quedaron sorprendidos por la reacción de su hija. Mientras me lo contaban yo trataba de meterme en la mente de la niña y me preguntaba ¿Qué tipo de percepción pudo tener esa criatura sobre lo que le había sucedido, como para no sufrir la agresión del niño?

¿O tal vez la había sufrido? Si María hubiera sentido miedo y se lo hubiera negado a sí misma, reprimiendo su emoción, este suceso se habría quedado enquistado en su mente inconsciente. Pero era demasiado pequeña como para reprimir de este modo la expresión dolorosa. Para los padres estaba muy claro, su hija no sufrió en ningún momento. Podríamos decir que simplemente recibió en su mejilla el impacto de una parte del cuerpo llamado “mano”, con “x” gramos de peso, procedente de un pequeño ser humano. Nada más. La actitud del niño que un adulto habría calificado de maldad, para ella, desde su percepción inocente, no lo fue. Sólo fue algo que le provocó una sensación nueva, una sensación que no llegó a ser lo suficientemente intensa como para generarle dolor. Y nada más. Cualquier adulto o un niño mayor que hubiera recibido una bofetada, incluso menos intensa, se habría sentido enormemente agredido y enfadado al ser capaz de interpretar los códigos sociales del ataque.

Conociendo a la niña, siempre radiante y amorosa, no me extrañó. Dada su corta edad aún no conocía la experiencia de sentirse agredida de esa manera y decidió, sin darse cuenta, retrasarla un tiempo más. María eligió no sentirse atacada y lo hizo desde una parte de su mente en la que luego entraremos. Inconscientemente decidió que aún no quería sentirse atacada. Prefirió sentirse a salvo en los brazos de sus padres y, por lo tanto, ni sufrió ni lloró. Actuó como un símbolo del Niño Divino que todos llevamos dentro. Un Niño que, pase lo que pase, mantiene abiertas las puertas del corazón. Devolvió una sonrisa a quien le quiso atacar. ¿Fue atacada María? Para quienes presenciaron la escena sí, pero para ella el ataque no existió. Bendita ignorancia de lo que merece ser ignorado. Ignorado fue el ataque y, al mismo tiempo, resultó bendecido el niño “malo” por la valiente sonrisa de la pequeña. Tal como los padres lo relataron, no fue una sonrisa de sumisión alimentada por el miedo. Afortunadamente, en ese momento, nadie cometió el error de enseñarle a construir en su mente un ataque con lo sucedido. La actitud de la niña ayudó a sus sabios padres a pasar por alto la agresión, mientras la madre del niño que cometió el error se disculpaba.  

Yo ya conocía al niño que le acababa de pegar y lo había visto en mi consulta agredir también a su hermanita pequeña. Era tremendo el gesto de maldad que expresaba, haciendo honor a la llamada “crueldad” de los niños que es la misma que tenemos los adultos pero sin las máscaras que con el tiempo vamos construyendo. Al niño se le comían los celos hacia su hermana recién nacida, con lo que había desarrollado una fuerte tendencia agresiva. Evidentemente estaba necesitado de amor y guía. A los ojos del mundo, el pequeño de cuyo nombre tal vez no quise acordarme, estaba desarrollando rasgos psicopáticos, siguiendo una fatal cadena de errores. Pero, cosas de la vida, esa tarde el crío se había encontrado en la sala de espera con alguien diferente. Alguien que no había protestado ante su “maldad”. Tal vez ese encuentro dejó en el inconsciente del pequeño una huella de luz y perdón para siempre, un punto de referencia en su camino. ¿Qué experimentó la mente del niño cuando no recibió la respuesta habitual a sus ataques? Es posible suponerlo. Tal vez quedara desarmado. María no creyó en el miedo y le mostró otra manera de ver en la que no hay defensa. Su sorpresa debió ser colosal.   

La “gran Pequeña María” se convirtió en aquel momento para mí en un símbolo viviente de los impresionantes efectos del no-juzgar, del no acusar que yo por aquel entonces estaba explorando. De alguna manera percibió la bofetada como algo sin intención. ¡Cuánta sabiduría! Pues, al fin y al cabo, una intención negativa es siempre una falta de amorosa intención. Como la oscuridad es la simple ausencia de luz. O el error una falta de acierto. Ella hizo algo que yo estaba trabajando en la práctica con mi propia mente, encontrándome con mucha resistencia para conseguirlo: ver en todo ataque una petición de amor. Ver más allá de las apariencias, no tanto para hacerle un favor al agresor sino para liberarme yo mismo del malestar mientras le ayudo. María eligió vivir su primera experiencia de ser físicamente atacada por otro humano como algo desprovisto de sufrimiento. Una parte de su mente tomó la decisión: eligió no sufrir. Ya tendría tiempo de hacerlo en el futuro, como todos… tal vez para desaprenderlo después como algunos ahora estamos haciendo.  

Esta respuesta nos recuerda la naturaleza del poder del Niño Divino, símbolo del Ser que esencialmente somos, y la invulnerabilidad de la que procede. El Niño extrae su fuerza de la indefensión, la cual surge de la fortaleza del amor, de la aceptación total de la unidad. Una parte de María quiso ver al niño como alguien semejante y no como un extraño y por eso, no se asustó. El amor nunca ataca ni se defiende porque no conoce el miedo, no hay nada ni nadie ajeno a uno mismo. Cuando esa percepción prevalece en la mente, el resultado es la paz. Esa fue la percepción que triunfó en la mente de la pequeña y esa es la que puede prevalecer en todas las mentes. Hay que ser inocentes como niños pequeños para entrar en ese estado de conciencia que se puede llamar “el Reino de los Cielos”, tal como lo llamaba Jesús el Cristo. A veces las bofetadas de la vida son inevitables pero, como revelaba el Buda, el sufrimiento siempre es opcional.

La herida psíquica no es un proceso pasivo sino activo. Un mismo hecho se puede dejar atrás en un minuto o se puede arrastrar durante años. La mente construye la herida con hechos que pueden ser aciertos o errores de los demás. La construcción de la herida no depende de la intención de quien ataca sino de la intención inconsciente de quien percibe el hecho. Si decides no sentirte atacado, por mucho que la intención del otro haya sido atacar, la herida no existirá. Pueden destruir tu cuerpo o tu persona pero lo que tú eres de verdad, en esencia, no puede ser atacado ni con cuerpos ni con personas. No hay nada que lo pueda dañar pues vive en una dimensión más allá del espacio-tiempo. Todo trauma es la interpretación de un suceso del pasado que se desea mantener vigente en el presente. Es algo que se percibe aunque ya no está aquí. Los traumas psíquicos leves o graves no contienen sucesos sino elaboraciones que se hacen con lo sucedido. La creación de una herida y su mantenimiento en el “ahora” dependen de la percepción que las alimenta. Desgraciadamente, mantener la percepción de una herida tiene ciertos beneficios inconscientes para la parte de la mente que los desea.

¿Y qué ocurre cuando alguien decide sentirse atacado aunque no haya sido esa la intención de quien pareció ser un agresor? La herida aparecerá, por supuesto. Pero cuando alguien decide no sentirse agredido, a pesar de haber sido esa la intención del agresor, la herida no existirá porque nunca nació. La mente tiene todo el poder de decidir lo que quiere ver y sentir, algo que hace sin darse cuenta en una fracción de segundo. Y no tiene necesariamente que ver con la intención de quien hizo o dejó de hacer algo que podría considerarse un ataque.

PERCEPCIÓN Y CONOCIMIENTO

Para resumir lo que hemos visto hasta aquí podemos decir que todos los humanos funcionamos en la vida cotidiana como si percibiéramos la realidad tal cual es. Desde ahí defendemos nuestras opiniones y creencias acerca de cómo son las personas y las cosas. Nuestro sistema de creencias está íntimamente ligado con lo que percibimos. Y lo que percibimos se genera y retroalimenta a partir de nuestro sistema de creencias. Creemos que lo que vemos es real. Percibir parece ser un proceso pasivo mediante el cual captamos la realidad. Pero es justo lo contrario: percibir es un proceso activo mediante el cual la mente construye algo a partir de fragmentos de lo real. La mente humana recoge una pequeñísima parte de la realidad y con ese material elabora algo que toma como la realidad misma. Pero lo que se percibe no está ahí; sólo existe en la mente que lo ve. Es una representación subjetiva. Percibir es interpretar.  

A nivel físico sabemos que la realidad es infinitamente más amplia de lo que captan nuestros sentidos. Y a nivel psíquico es evidente que la mente humana percibe de manera restringida y distorsionada. Cada uno ve las cosas a su manera. Y eso se demuestra con las diferentes interpretaciones que se suelen hacer acerca de un mismo suceso. Aplicado a las relaciones interpersonales, esto nos trae muchísimos problemas pues siempre reaccionamos en consonancia con lo que percibimos.

El sufrimiento procede de una visión o interpretación errónea que conlleva pensamientos y sentimientos negativos, de los cuales surgen las correspondientes reacciones emocionales. Y con ellas vienen las palabras o silencios y lo que hacemos o dejamos de hacer. La respuesta que damos en cada situación de la vida está condicionada por nuestra percepción. Controlar a la fuerza nuestras reacciones sólo produce efectos parciales y transitorios. La percepción es la causa. Cambiando la percepción cambiamos de raíz nuestras reacciones internas y externas, de modo natural. Por ese motivo, para solucionar un problema se requiere un cambio de visión, una interpretación diferente que no provoque ninguna forma de dolor o miedo. Desde esa nueva visión vamos dejando de percibir el problema mientras la solución comienza a revelarse.

Al ser la percepción una interpretación de la realidad, se ha llamado conocimiento al acceso directo a la realidad misma. Percibir es no conocer. ¿Puede entonces la percepción ayudarnos al autoconocimiento? La percepción, en principio, nos lleva al desconocimiento de la realidad y de nosotros mismos, no al autoconocimiento. Pero siendo la percepción una interpretación, también es cierto que observando lo que se percibe es posible llegar a conocerse a uno mismo. Si aprendo a observar mi proceso perceptivo llegaré a conocer la lente con la que deformo la realidad. Además, aunque la percepción es una interpretación, hay dos grandes formas de interpretar: hay una percepción errónea que nos aleja de la realidad y una percepción verdadera que nos conduce al conocimiento.  

Y hablando de autoconocimiento me pregunto ¿Qué soy? Tal vez si averiguo lo que soy, me acercaré a la realidad. De entrada lo que veo y siento es un cuerpo. Eso sí que lo puedo percibir con claridad. También siento algunas extrañas sensaciones e intuiciones de que soy algo más que eso. Pero, ciertamente, lo que percibo de mí mismo a través de los sentidos del cuerpo, es… sólo un cuerpo. No sé bien lo que soy pero puedo observar lo que sucede en mi mente. A través de mi diálogo interno puedo darme cuenta de que la mente es de naturaleza dual. Una parte de ella está totalmente condicionada por las funciones biológicas de la materia y tiene que atender muchas demandas que conllevan algún tipo de lucha por la supervivencia: cobijo, comida, trabajo, sexualidad, cuidado de los hijos… Siempre actúa de una manera predecible. La otra parte de la mente es más sutil, profunda y cabal. No opera necesariamente desde los parámetros de supervivencia físicos; es capaz de hacerlo paradójicamente. Por ejemplo, puede llevarme a decidir no comer, teniendo hambre, para darle el alimento a quien más lo necesita. O puede llevarme a dar la vida para proteger la de mis hijos o la de un amigo. Esa mente sabia es capaz de regular armónicamente el funcionamiento de lo que podemos llamar “mente animal-vegetal-mineral” ligada a la lucha por la supervivencia. Gracias a ella evoluciono y aprendo a ser más feliz cada día. Se rige por las leyes del amor, de la unidad. Esa es la ley subyacente a toda la fragmentación de seres individuales que puedo percibir en el universo.

Observar esos dos aspectos de mi mente tiene la ventaja de que puedo comprender mejor cuándo actúo inspirado por una u otra percepción. Desde una de ellas protejo mi comida, que es mía y sólo mía… y protejo mi vida que, pase lo que pase, no quiero perderla. Desde la otra puedo llegar a ofrecer la comida y mi propia vida con amor si así lo decido libremente.

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El regalo del perdón

El regalo del perdón

Pensamientos rumiantes… “Si no logro redactar el artículo, sentiré que he decepcionado a los que han confiado en mí. Romperé eso tan frágil y sagrado: la confianza. Fracaso. Fracaso. Fracaso…”. Frustrada, busco en mi interior la creencia que soy capaz, quiero y puedo. Darme por vencida y dejar la página en blanco y sin enviar es una alternativa que, aunque insípida, me dejaría con muy mal sabor de boca. Decido huir de las rumiaciones mentales para sentir. Escapar de los remolinos que recorren mi cabeza al abrir la ventana para dar paso a mi emoción. De repente, me doy cuenta: tengo miedo. Miedo a fracasar. Ante mí misma. Ante los que me importan.

Estoy contenta en el deseo de escribir, un estado imaginario de ilusión. Cuando intento lograr la magia que pretendo hacer –llevar al lector por un camino y sorprenderle para dejarle huella– me frustro al encarar mis limitaciones, se paraliza más que mi bolígrafo. Miro la hoja vacía, y me entrego el poder ilimitado de la mente. Intento dejar que me envuelva el sonido de las emociones que bailan detrás de las palabras frías de los textos científicos, con sus análisis, comparaciones y estadísticas; ellas son el soplo de vida que los atraviesan y que persigo. Estos estudios tienen como objetivo definir y estudiar con precisión conceptos que, aunque intangibles, pueden ayudarnos a conectar con nuestra esencia. (Aún no logro dar con mi esencia y me cuesta perdonarme.)

El campo de la psicología abarca mucho más que trastornos, tratamientos y terapia. La psicología positiva es un modelo reciente que estudia las bases del bienestar psicológico y de la felicidad, las fortalezas y virtudes humanas, el funcionamiento humano óptimo, más allá de los procesos de enfermedad y desequilibrio. Investiga los procesos psicofisiológicos subyacentes a las cualidades y emociones positivas. Es un nuevo modelo salutogénico complementario al modelo patogénico clásico1.  Este enfoque de la salud mental aspira a fortalecer y promocionar los aspectos saludables y adaptativos del ser humano en sus pensamientos, emociones y conductas.

Cuando nos afrontamos a ese algo “imperdonable”, no se puede entender por qué uno ha sido ofendido sin entender el mundo interior del que nos ha ofendido. La mentalización o teoría de la mente (del inglés Theory of Mind) describe la capacidad para deducir los procesos psíquicos de otras personas (o de uno mismo) a partir de su conducta; suponer en otras personas pensamientos, sentimientos, necesidades, expectativas y objetivos. Podemos comprender que otras personas tengan puntos de vista que difieren de los nuestros. Entonces, ¿por qué cuesta tanto perdonar ante las discordancias?

Perdonar requiere usar nuestra capacidad mental para explicar el comportamiento y predecir situaciones. Sólo puedo hacerlo si me pongo en el lugar del otro. Las personas que aprenden a perdonar se vuelven más calmadas, aumentan su esperanza, se deprimen menos, padecen menos ansiedad y estrés y fortalecen su autoestima”2. Disminuyen las respuestas emocionales negativas y aumentan las positivas3. El perdón también se asocia con emociones positivas y cualidades como simpatía, empatía, compasión, amor y con mayores tasas de bienestar y satisfacción con la vida4.

La etimología de la palabra perdón procede del latín per (acción completa y total) y donare (dar, regalar). Tenía el sentido de regalar el acreedor al deudor aquello que le debía, un “no me debes nada, ya no estás en deuda conmigo”. Pueden ser palabras, gestos, decisiones, acciones. Nuestra percepción es una interpretación, un proceso activo y creativo que la mente elabora a partir de los hechos. Puedo cambiar mi interpretación del ataque; mi visión cambiará en el momento que decida perdonar. Al regalar el perdón, el conflicto desaparece y nuestra relación cambia de la discordia a un estado de armonía.

El perdón completo es, a la vez, tan simple y difícil de practicar. El componente emocional consiste en reemplazar emociones negativas por positivas dirigidas a quien agrede5,6. El perdón a uno mismo puede tener efectos más importantes aún7-10 porque toda agresión resulta, en el fondo, de proyectar nuestro propio conflicto interno sobre otro ser. No perdono al otro porque no me perdono yo.

El verdadero perdón implica una decisión cognitiva, primero, y un cambio de estado emocional acorde con esa decisión después. Sólo puedo vivir el verdadero perdón cuando estoy dispuesta a ver a alguien que podría ser yo misma cuando cometo mis errores particulares. Me veo reflejada en el otro, porque lo que vemos en otro es un reflejo de nosotros mismos. El perdón es un mirar valiente y trascendente porque nos obliga a encararnos.

Deshacemos el resentimiento, el cual es un sentir y volver a sentir un dolor del pasado. El filósofo Max Scheler describe el resentimiento como una autointoxicación psíquica, un autoenvenamiento del alma. Es imposible escuchar la totalidad de la pieza musical por la atracción fatal que se siente hacia la herida, que es solo un fragmento de la sinfonía de la vida.

Aferrarnos al rencor es como tomar veneno esperando que sea el enemigo quien muera. Parece que odiar es un castigo contra el otro; en realidad, las consecuencias conductuales del odio sí pueden convertirse en un daño para el otro, pero el daño que se alimenta a nivel psíquico se lo traga uno mismo. Al utilizar el verdadero perdón la mente se libera de esa borrasca de negatividad, hoy en mi caso los pensamientos de fracaso, temor, ineptitud.

Es limitado el grado de libertad que experimentamos en este mundo. Sin embargo, la que podemos experimentar en nuestro mundo interior no tiene más límites que aquellos que nosotros le pongamos. Así que he decidido abrazar la página en blanco. No sea que me arrepiente si cometo el error de no intentar al menos. Estancarse en el arrepentimiento no sirve para nada, pero dejar que nos invada de manera fugaz como base para trabajar el perdón a uno mismo lo transforma en ese soplo de motivación para seguir, paso a paso, buscando la conexión con nuestra esencia.

Ante la elección entre no perdonarme si dejo de escribir por miedo a fracasar, y perdonarme aunque no logre la magia soñada, opto por pensar y sentir que me perdono para estar en paz con el transgresor (mi propia sombra). Me autoregalo el perdón. ¿Y tú?

 

Referencias

1B. L. Fredrickson, “The role of positive emotions in positive psychology: The Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions”, en American Psychologist, núm. 56, 2001, pp. 218-226.

2Luskin, F. Perdonar es sana. Harper Collins Publisher Ediciones Norma. S.A. Bogotá 2008.

3McCullough, M. E., Root, L. M., Tabak, B. A., & Witvliet, C. v. O. (2009). Forgiveness. In S. J. Lopez & C. R. Snyder (Eds.), Oxford handbook of positive psychology (2nd ed.). New York, NY: Oxford University Press, pp. 427–435.

4Macaskill, A. (2012). Differentiating dispositional self-forgiveness from other-forgiveness: Associations with mental health and life satisfaction. Journal of Social and Clinical Psychology, 31(1), 28–50.

5Prieto-Ursúa M., Mª José Carrasco M.J. et al. Clinical use of Forgiveness in Individual and Marital Therapy. Clínica Contemporánea, Vol. 3, n.° 2, 2012 – Págs. 121-134.

6Mauger, P. A., Peny, J. E., Freeman, T., Grove, D. C, McBride, A. G. y McKinney K. E. (1992). The measurement

of forgiveness: preliminary research. Journal of Psychology and Christianity, 11, 170-180.

7Freedman, S. R y Enright, R. D. (1996). Forgiveness as an intervention goal with incest survivors. Journal of

Consulting and Clinical Psychology, 64(5), 983-992.

8Lawler, K. A., Younger, J. W., Piferi, R. L., Billington, E., Jobe, R., Edmondson, K. y Jones, W.H. (2003). A

Change of Heart: Cardiovascular Correlates of Forgiveness in Response to Interpersonal Conflict. Journal

of Behavioral Medicine, 26(5), 373-393.

9Witviet, C. V. O, Ludwig, T. E. y Vander Laan, K. L. (2001). Granting forgiveness or harboring grudges: implications for emotion, physiology and health. Psychological Science, 12, 117-123.

10Fincham, F. D. y Beach, S. R. (2007). Forgiveness and marital quality: Precursor or consequence in well-established relationships. Journal of Positive Psychology, 2, 260-268.

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Alimentación Energética Consciente en Denia

¿Comes lo mismo en verano que en invierno, en primavera que en otoño? ¿Sabes que lo que ingieres en verano, por ejemplo, interfiere en cómo vas a sentirte en la siguiente estación, o sea, en otoño?

No lo sé, pero quizás te pase como a mí, que no sabía muchas cosas sobre mi cuerpo, su funcionamiento, la relación que hay entre la alimentación, las emociones, nuestros órganos,  la importancia de comer productos locales y de cada estación…

Y tampoco de la importancia de las algas, de los alimentos orgánicos, de prestarle atención a cómo me siento cada día para a partir de ahí elegir lo que voy a comer…

Lo aprendí en el taller “Cocina de Otoño y Bases de la Nutrición”,  el primero dentro de la Formación en Alimentación Energética Consciente impartido por Anna Morera en la Escuela del Sol.

En él conocimos los alimentos que deben consumirse en otoño, y el por qué son esos y no otros los que debemos elegir con preferencia. Y es que cada estación tiene sus requerimientos, y en cada una de ellas la Naturaleza nos brinda regalos diferentes.

Ahora se me hace más claro que nunca que el hecho de comer lo podemos convertir en el arte de nutrirnos con consciencia, de seleccionar lo que comemos, de cuidarnos y cuidar la Tierra, de optar por la ecología y que eso nos puede llevar a un mundo de más paz.

Si tienes equilibrado tu cuerpo, tu mente y tus emociones al consumir alimentos sanos, te sentirás relajado, animoso, pleno, en paz, y sin proponértelo le transmitirás todo eso a tu familia y a todos los que te rodean, y ellos a su vez se lo transmitirán a otros.

El ambiente que se creó en el grupo es un ejemplo de eso. Después de la amplia explicación de Anna nos pusimos a cocinar y ella fue de una mesa a otra enseñándonos pequeños “truquis” muy valiosos. Luego nos sentamos a degustarlo todo (por cierto, los 6 platos que hicimos quedaron deliciosos) y comimos como en un restaurante de lujo.

¿Se nota que estoy “enganchada” con este ciclo de Alimentación Energética y consciente? Bien, ¡pero no soy la única! A todos en el curso nos ha pasado igual.

Y como ellos, espero con ansias el segundo taller que será el próximo 3 de diciembre, donde voy a aprender a conocer mi condición, qué necesito y qué me sobra. ¡Y hasta me iré con ideas y recetas ricas para preparar comidas festivas, ahora que viene Navidad!

NOTA: Se me olvidaba decirte que tú también puedes asistir al resto de los talleres, aunque no hayas estado en el primero. Yo voy a estar allí, y serás muy bien acogido por el grupo. Y por supuesto, por Anna Morera, experta en nutrición y dietética, chef de cocina, coaching,  cocinera que transmite con amor su pasión por la cocina, por la alimentación en general, y por esta Tierra que es la casa de todos.

PAra reservar tu plaza ponte en contacto con Fernando, de la Escuela del Sol, enviando un Whatsapp al 635 99 36 58.

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¿Qué es el Mindfulness?

El Mindfulness o estado de atención Plena, es una práctica muy efectiva de gestión personal y abarca todos los ámbitos de la vida cotidiana.

No se trata exactamente de una meditación, sino más bien de una forma óptima de enfocarnos en la vida, de aprender a disfrutarla más intensamente a través de ampliar nuestra consciencia del presente, del aquí y ahora.

Adaptarnos positivamente a los incesantes cambios es un arte y nos hace más proactivos, por lo que el Mindfulness es esa herramienta que necesitamos y podemos aplicar de forma efectiva cuando conocemos sus técnicas, y todos sin excepción podemos tener acceso a ellas.

Todos tenemos consciencia, pero no todos vivimos en ella. Normalmente la mente se ha convertido en un problema, no sabemos enfocarnos adecuadamente, tenemos una mala educación mental y emocional. Esto lo corrige el Mindfulness, que no tiene mayor pretensión que vivas una vida más plena, más satisfactoria y diligente.

Estar Consciente y vivir de forma intensa el presente nos sitúa en un estado mental excepcional para afrontar todos los aspectos de la vida ordinaria: el trabajo, la familia, nuestras relaciones, etc.

El Mindfulness trasciende las limitaciones de la filosofía, la religión, estatus de cualquier tipo, tendencia, etc… para practicarlo sólo se necesita una actitud positiva y alegre.

Sin ninguna duda, el Mindfulness nos hace mejores personas y nos ayuda a vivir la vida mucho más intensamente. A la vez que nos proporciona un equilibrio emocional para mejorar nuestras relaciones interpersonales.

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¿Cuáles son las diferencias entre Mindfulness y Meditación?

Esencialmente el Mindfulness es una educación de nuestra mente. Una fórmula magistral para vivir con más satisfacción y equilibrio. No tiene pretensiones trascendentes, sino la de crear un ser humano potencialmente creativo y adaptado a los constantes cambios de la vida. Es práctico y extensible a todas las áreas del vivir cotidiano, que son mejoradas con su aplicación.

Sin embargo la Meditación busca algo más elevado, más trascendente. Busca la Verdad de quiénes somos realmente, de dónde venimos y hacia dónde vamos.

La Meditación es una técnica precisa de contacto interior con áreas espirituales normalmente desconocidas. En ella se busca el Despertar de toda nuestra conciencia dormida, despertar el verdadero potencial oculto o velado tras el muro del falso “ego”.

Construir un puente entre la mente y el Alma para poder reconocer esencialmente quiénes somos en realidad y cuál es nuestra vinculación con el Universo, es otro de los propósitos de la Meditación

Como vemos, hay muchas diferencias entre el Mindfulness y la Meditación correcta, sin embargo, ambos tienen un denominador común: el auto-conocimiento y la aplicación de la Conciencia en el presente.

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¿Qué es la Meditación?

La Meditación es una Ciencia y un Arte para reconectarnos con nuestro Verdadero Ser Interior.

Es una Ciencia porque tiene su propio proceso, sus propias leyes y etapas. Es muy difícil meditar si desconocemos su estructura vital.

Y es un Arte porque tiene involucrado la creatividad, la belleza y la mística. Hay que amar la Meditación para alcanzar algún nivel de progreso.

La Meditación tiene esencialmente un componente trascendental, espiritual (no religioso) innato.

Hoy en día se habla mucho sobre la Meditación, y muchos intentan meditar sin conocer sus leyes internas. Esto frecuentemente suele ser un error ya que al final no se consiguen las metas deseadas.

Para Meditar se requiere un profundo conocimiento de nuestra estructura psíquica y espiritual, y los 8 pasos o etapas de la Meditación.

A través de la correcta Meditación aprendemos a gobernar nuestra mente y extraer todo nuestro potencial escondido. La Meditación nos eleva más allá de lo cotidiano y nos conecta con aspectos de nuestro propio Ser interior que desconocíamos.

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Ser madre, una oportunidad

Desde que soy madre, he aprendido y he descubierto muchas cosas que nunca llegué a imaginar.

Cuando te quedas embarazada empieza una aventura de la que todo el mundo habla, opina y sabe, sin embargo, hasta que no la experimentas “en tus propias carnes” no sabes bien lo que es.

Todo este proceso desde el embarazo, parto y los primeros años del bebé es una de las experiencias más potentes que van a ocurrir en tu vida.

¿Desde dónde quieres vivir esta importante etapa de tu vida?

Sólo tú puedes decidir cómo quieres afrontarla, con valor o con miedo.

Si quieres verla como una oportunidad para crecer como persona, para descubrirte en diferentes estados “ extremos” en los que no te reconocerás e incluso descubrir gracias a ello, esa parte femenina, maternal, empática, de empoderamiento, de intuición que tenemos todas dentro y muchas ni lo sabemos.

Sin embargo, si la quieres vivir como una etapa dura, con mucho miedo, la cual quieres olvidar o que no se repita, no evolucionarás de la misma forma.

Con la experiencia que he tenido con mis dos hijos, he podido observar en mí todos estos sentimientos…mis luces y mis sombras y he tratado de llevar con conciencia todo el proceso que conlleva la maternidad: esa montaña rusa de emociones de la que pocos nos cuentan y que no nos enseñan a controlar.

El yoga en el embarazo

Para mí el Kundalini Yoga fue la herramienta que más me ayudó en todo este proceso e incluso para mi día a día. Aprendí a controlar mi mente mediante la respiración enfocada, a dejarme llevar por mi cuerpo mediante la música (los mantras) con total libertad y a descubrir cada parte de él mediante las diferentes asanas.

También aprendí que era capaz de parir igual que lo habían hecho mis ancestros femeninos, que todo estaba en mi interior y que sólo tenía que recordarlo. Yo sabía parir, y mi bebé sabía cómo tenía que hacerlo.

Aprendí a confiar en la vida, en mi bebé y en mí misma. Descubrí los efectos que tenían en mí la comunicación con mi bebé y sobretodo en él, el hablarle cada día, cantarle, expresarme como me sentía, si algún día había tenido un mal día explicarle que mamá había pasado un mal día pero que él no tenía culpa de nada, le restaba responsabilidad y a mí me daba paz.

Es muy importante la forma en que nacemos y cómo se siente la madre en ese momento, incluso desde el embarazo. Por eso es primordial cuidar mucho de esta etapa y ser consciente en cada momento. Como dice Michel Odent:

“Cambiando la forma de nacer podemos cambiar el mundo”.

¿Tú cómo quieres vivir ese momento? ¿Te atreves a descubrir lo que hay en tu interior y de lo que eres capaz?

¡Adelante, eres sabia, sabrás como hacerlo!

Sat Nam.

Amor Sánchez

MAMÁ

Cuenta la leyenda que a un angelito que estaba en el cielo le tocó el turno de nacer como niño, así que decidió hablar con Dios.

Ángel: Me dicen que me vas a enviar mañana a la Tierra. ¿Pero cómo viviré tan pequeño e indefenso como soy?

Dios: Entre muchos ángeles escogí uno para ti, que te está esperando y te cuidará.

Ángel: Pero dime, aquí, en el cielo, no hago más que cantar y sonreír, eso basta para ser feliz.

Dios: Tu ángel te cantará, te sonreirá todos los días y tú sentirás su amor y serás feliz.

Ángel: ¿Y cómo entender lo que la gente habla? Si no conozco el extraño idioma que hablan los hombres.

Dios: Tu ángel te dirá las palabras más dulces y más tiernas que puedas escuchar, y con mucha paciencia y cariño te enseñará a hablar.

Ángel: ¿Y qué haré cuando quiera hablar contigo?

Dios: Tu ángel juntará tus manitas y te enseñará a orar, y podrás hablarme.

Ángel: He oído que en la Tierra hay hombres malos ¿quién me defenderá?

Dios: Tu ángel te defenderá a costa de su propia vida.

Ángel: Pero estaré triste porque no te veré más.

Dios: Tu ángel te hablará siempre de mí y te enseñará el camino para que regreses a mi presencia, aunque yo siempre estaré a tu lado en cada instante.

… Una gran paz reinaba en el cielo, pero ya se oían voces terrestres y el niño, presuroso, repetía con lágrimas en los ojitos, sollozando…

Ángel: ¡Dios mío! Si ya me voy, dime su nombre…¿Cómo se llama mi ángel?

Dios: Su nombre no importa, tu le dirás ….<<MAMÁ>>.

Autor desconocido

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La historia de un periodista que quiso VIVIR el mindfulness

Hace unos días leí este artículo en el periódico El Mundo y me llamó la atención, no por los resultados, sino por la intención del periodista de no quedarse con los datos de otros y los estudios científicos, sino que decidió vivir por el mismo la transformación que según había escuchado, ocurría en el Programa de 8 Semanas de Mindfulness.

Así nos lo cuenta Juan Fornieles, el periodista:En Somosaguas disfruté de un programa de 8 semanas impulsado por Agustín Moñivas -pionero en introducir la meditación en la universidad-. A través de un trabajo en grupo y de muchos deberes en casa, crecí como meditador aprendiendo a concentrarme en la respiración y la mente, apartando los juicios de valor e impertinencias que nos amargan la vida. Por si fuera poco, a lo largo de esos días asistí a una transformación de muchos de mis compañeros. Abrieron su corazón -yo no lo logré-, derramaron lágrimas, se vieron en armonía con sus hijos adolescentes y sus jefes, dulcificaron su relación con los suegros y terminaron por aceptar un presente mucho más feliz de lo que dice nuestra mente.En el artículo (aquí tienes el enlace para que lo leas completo si te apetece: http://www.elmundo.es/vida-sana/mente/2016/04/17/5710e63f468aebbf748b4613.html), en el enlace también hay un vídeo de 1 minuto del ensayo en laboratorio donde podrás ver también las imágenes de su cerebro en los diferentes estados (fase de descanso, en plena meditación y después de terminar una sesión de mindfulness). Más claro ni el agua 🙂

“Los resultados del experimento no dejan ninguna duda sobre el acallamiento del cerebro, el relax alcanzado y la ralentización del pulso, pero encierran otra sorpresa.” Nos dice Juan casi al final del artículo…
Hoy me he decidido a compartirlo contigo porque me parece muy útil que investigaciones como estas se den a conocer, desde la vivencia propia.

Ahora tú también tienes la oportunidad de practicar en profundidad en el Encuentro Intensivo de Mindfulness del próximo sábado. ¿Quieres que tu cerebro también se acalle? Escríbenos un mensaje de Whatsapp o llámanos en caso de que tu respuesta sea SÍ.
Para ver más detalles del Encuentro, da clic en este enlace: https://escueladelsol.es/intensivo-de-mindfulness-para-profundizar-en-tu-practica/

Un abrazo muy grande,
Namaste Naylín

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CREENCIAS, PERCEPCIÓN Y DECISIONES: HACIA EL SUFRIMIENTO O LA FELICIDAD

Todos los humanos experimentamos a lo largo del tiempo una lucha entre lo que sentimos y lo que quisiéramos sentir, entre lo que hacemos y lo que quisiéramos hacer. Pronto nos damos cuenta de que no somos dueños de nuestras emociones y, a menudo, de nuestros actos. En la adolescencia nos vemos metidos en una montaña rusa emocional y muchas veces como adultos se activa nuestra parte más inmadura. A veces nos gustaría estar alegres cuando sentimos tristeza y parece que no podemos salir de ahí. Quisiéramos vivir nuestras relaciones en paz mientras las vivimos con rencor, sintiéndonos heridos por lo que los demás han hecho o han dicho, por lo que han callado o han dejado de hacer. Tampoco somos dueños de las reacciones fisiológicas que acompañan a las emociones, como el nudo en la garganta, la taquicardia o el dolor de tripa que acompañan a la emoción. Todo humano se da cuenta, tarde o temprano, que no es dueño de sus emociones ni de las reacciones corporales que las acompañan. Tampoco controla todos sus actos y palabras.

Cuando alguien se encuentra deprimido le decimos “levanta ese ánimo, sonríe y verás cómo todo va bien”. Cuando alguien se obsesiona con una idea le aconsejamos “no te preocupes, deja de darle vueltas”. Sin embargo, todos sabemos que no es tan fácil cambiar a la fuerza una emoción. Tampoco es fácil cambiar una conducta que hace sufrir a uno mismo o a otros. Una parte de nuestra mente desea seguir con el hábito mientras que la otra quiere escapar del círculo vicioso. Eso significa lucha con uno mismo y esa lucha nos mantiene atrapados ahí. Cambiar a la fuerza la conducta supone, en el mejor de los casos, un avance pasajero y, en el peor, un vivir triste o enfadado al no poder hacer lo que una parte de la mente desea hacer.

La única manera de dejar atrás un comportamiento que nos hace daño consiste en erradicar la causa que lo genera que es la falsa creencia de que esa conducta nos da algo que realmente deseamos. Dejar atrás adicciones a fumar, a beber, a comer, al sexo o a la televisión requiere esa actitud. Lo mismo sucede con la adicción más generalizada: necesitar a determinada persona para ser feliz. Resulta fácil cuando nos damos cuenta de que no necesitamos elementos externos para experimentar felicidad. Pero no resulta fácil llegar a esa experiencia de no necesidad. El camino es progresivo. Cuando vamos cambiando de mentalidad con respecto a algo, cambia nuestra manera de verlo y nos damos cuenta de que necesitarlo era una ilusión, un espejismo nada más. Al cambiar la causa que está en los pensamientos que alimentan una creencia, cambia la percepción y al cambiar ésta, cambian las conductas de modo natural. Se trata de ir al nivel de la causa en lugar del efecto pues el problema está ahí.

Lo mismo sucede con nuestras emociones. Sólo hay una manera real de cambiar una emoción y la reacción fisiológica que la acompaña: cambiar la causa de la que proceden que es la misma que nos lleva a pronunciar palabras dañinas o a mantener silencios hirientes. La misma que desgraciadamente nos conduce a cosas que hacemos mal o dejamos de hacer bien. Esa causa está siempre en el sistema de creencias o pensamientos conscientes e inconscientes. Es en ese nivel donde tiene sentido actuar. Cambiar una emoción a la fuerza es como querer combatir la fiebre y la tos como único tratamiento para una neumonía. Luchando contra los síntomas o efectos no conseguiremos erradicar la causa que, en este caso, se trata del agente infeccioso, que es causa secundaria de una causa primera: un terreno abonado para el germen, un organismo debilitado predispuesto a la infección.

Las emociones son, como las conductas, síntomas o efectos que no aparecen porque sí. Son el resultado de pensamientos y sentimientos de los que podemos ser conscientes o no. Tal vez nos levantamos de la cama por la mañana y al cabo de un rato nos damos cuenta de que nos sentimos mal. Detectamos alguna emoción negativa: tristeza, enfado, apatía… Parece que la emoción se ha instalado ahí por sí misma. Sin embargo, siempre hay algún pensamiento asociado a un sentimiento, que es la causa del estado emocional. Tal vez hemos soñado en la noche algo desagradable o tal vez al despertar se nos ha cruzado algún pensamiento negativo, imágenes mentales a las que hemos dado credibilidad y han ido creciendo como una bola de nieve ladera abajo hasta explosionar en un estado de malestar.

Nuestras emociones, reacciones corporales y comportamiento dependen de la percepción. Todas ellas responden a la manera en que percibimos el mundo con sus acontecimientos y cómo nos percibimos a nosotros mismos. Si me siento atacado por las palabras de alguien, por mucho que trate de controlar mi comportamiento me sentiré embargado en un caos de emociones negativas que oscilarán entre la tristeza y la ira. Solo cuando dejo de percibir el ataque vuelve la tranquilidad. Controlar las emociones con estrategias físicas (respiración, yoga, catarsis bioenergética…) sólo supondrá una ayuda si luego vamos a la causa, de lo contrario será una simple tapadera, una reducción del volumen de una canción desagradable que seguirá sonando en el interior. Si en mi universo interior de pensamientos y sentimientos me siento atacado, me sentiré mal, sea real o no el ataque, y desde esa percepción me defenderé o atacaré. Esto me llevará a sentirme peor aunque abrigue la creencia de que el sufrimiento de mi atacante me aliviará. Mientras mi percepción sea la de haber sido atacado, mis emociones negativas seguirán ahí y mi comportamiento podrá ser más o menos reprimido o atrevido pero el deseo de hacer o dejar de hacer, el deseo de hablar o callar seguirá presente.

La única manera de erradicar de un plumazo las emociones, reacciones corporales y conducta compulsiva será cambiando mi percepción, cambiando la manera de ver las cosas. Pero, como ahora veremos, la percepción es, a su vez, un efecto más, la simple consecuencia de una interpretación de los acontecimientos, una manera de ver las cosas. Y una interpretación es algo que se ha elegido, algo que depende de una decisión. Las decisiones pueden ser conscientes o inconscientes pero no dejan de ser libres decisiones. Puedo ser consciente o no de que he tomado una decisión y aunque parecen haber muchas posibilidades entre las que elegir, en realidad solo hay dos maneras básicas de ver las cosas: con la mirada unificada del amor o la del miedo separador. Solo hay dos ópticas para interpretar lo que pasa en el mundo, en otra persona o en uno mismo.

La percepción no es lo que parece. La consideramos un proceso pasivo mediante el cual recibimos una serie de datos acerca de una realidad objetiva. Pensamos que percibimos la realidad, como una cámara fotográfica refleja los objetos. Sin embargo, la neurociencia y la psicología nos dicen que la percepción no es solo un proceso mediante el cual recibimos una serie de inputs sensoriales del exterior. Se trata de un proceso activo y creativo mediante el cual la mente selecciona e interpreta esa información. La percepción de cada mente individual está cargada de subjetivismo. Una misma situación puede percibirse de muy diferentes formas por diferentes personas o por la misma persona en diferentes situaciones. Y el hecho de interpretar entraña una decisión pues hay más de una interpretación, la cual depende siempre del sistema de creencias personales que son esos pensamientos de los que no somos conscientes la mayor parte del tiempo pero desde los que estamos decidiendo una y otra vez.  

La clave es cambiar de mentalidad pues ésta es la causa de todo nuestro comportamiento y emociones que giran en torno al odio-miedo. Cambiando de mentalidad, cambia naturalmente la conducta. De este modo, no es necesario embarcarse en una lucha contra nosotros mismos en la que siempre acabamos perdiendo. Si quiero abandonar una conducta que me hace sufrir, como puede ser la dependencia de una cosa o de una persona, la mejor manera es cambiar la manera de verlos y la manera de verme a mí mismo. Sólo dándome cuenta de que esa necesidad es ilusoria podré deshacerme de la dependencia sin juzgarme a mí mismo. Solo con los ojos del amor puedo solucionar un conflicto basado en la culpa, basado en un juicio contra mí o contra cualquiera.

Solo hay dos grandes interpretaciones que nos llevan a dos mundos de percepción. La más frecuente en la mente humana es la nociva. Aunque a veces no lo parece, siempre conlleva alguna forma de malestar. Es la visión que se ha dado en llamar el sistema del ego, una manera de manejar los datos psíquicos en la que se selecciona lo negativo de una situación o relación mientras se pasan por alto los aspectos que generan bienestar. El sistema del ego mantiene en su memoria lo que le interesa con el propósito de bloquear el sistema natural de la mente: la unidad del amor.

Existen pensamientos verdaderos o coherentes con la realidad y falsos pensamientos o creencias erróneas que nos repetimos a nosotros mismos para tratar de hacer real esa creencia. Resulta esencial poder identificar esas creencias del sistema del ego pues de lo contrario no podremos elegir la verdad. Si creemos que nuestras creencias son la verdad, nos quedaremos con ellas y no buscaremos ni encontraremos la verdad que parecerá una mentira comparada con nuestras creencias. Por eso es fundamental revisarlas. Dicho de otra manera: la clave está en mirar el ego con su sistema errado de pensamientos, sentimientos y emociones. Si no se reconoce al ego como lo que es, no podemos reconocer el Ser que somos, nuestra verdadera identidad. Si no reconocemos la mentira como mentira, no nos abriremos a la verdad pues ¡ya creemos poseerla! En nuestro universo psíquico interior vagan pensamientos hermosos que nos llenan de vida y alegría pero también pensamientos oscuros a los que somos adictos. Todos ellos están ahí disponibles para alimentarnos. A partir de ahí es posible sentir, hacer, hablar o callar desde la unidad del amor o desde la separación del odio-miedo.

Resumiendo, las conductas, emociones y reacciones fisiológicas son efectos que dependen de una causa: la percepción. Reaccionamos desde lo que percibimos. La percepción no es lo que parece pues no consiste en un proceso pasivo sino activo y creativo, una interpretación que depende de una serie de decisiones inconscientes que estamos tomando a cada instante. Estas decisiones vienen determinadas por el sistema de creencias de cada mente. Nuestra mente opera con un doble sistema: el ego y el Ser. El sistema del ego siempre genera alguna forma de malestar mientras que el sistema del Ser es el natural en nuestra mente y genera bienestar. El ego es una especie de programa, de virus informático que bloquea nuestro sistema natural que opera desde el amor-unidad. De nosotros depende cuál elegimos. De esa elección depende el sufrimiento o la felicidad.  

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Yoga físico y mental: en la esterilla, como en la vida


Hay una manera muy efectiva de cómo entrar, cómo permanecer y cómo deshacer una postura. En el caso del yoga físico, es simplemente poniendo mucha atención a cada movimiento y a cada situación aparentemente estática, a cada postura, mientras estamos en ella.

Por ejemplo, si vas a entrar a una postura de torsión, es recomendable que entres en ella exhalando. Luego permaneces en ella con una respiración consciente hasta el momento en que sientes que debes deshacerla. Luego deshaces, poco a poco, también exhalando.

A veces, suele suceder que esperas demasiado a que el profesor te diga que hay que deshacer la postura, pero ya te encontrabas incómodo en ella. Lo mejor es que puedas escucharte a ti mismo y saber cuándo es el momento de salir para poder guardar energía para deshacerla con la misma gracia, suavidad y presencia con la que entraste.

Es algo que también lo podemos llevar a nuestro día a día.

Fuera de la esterilla: yoga mental

Imagínate una relación en la que entras con una gran ilusión. Comienzas con esa presencia de ver, con curiosidad, con todos los sentidos activados, con mucha atención hacia la persona con la que empiezas a vivir esa relación…

Luego permaneces en esa relación, a lo mejor sigue presente la atención, pero llega un momento donde esta se va dispersando y ya no te das cuenta de que algo que no va bien, de que quizás hay falta de comunicación, hay algún conflicto o de alguna forma ya no existe la posibilidad de crecimiento en la relación, ya no hay nada que aprender, ya pasó el momento hace tiempo pero no te habías dado cuenta. Llega el momento en que explotas y deshaces la relación de una forma drástica, dramática.

Entonces, ¿qué podemos hacer?

Cuando se trata de las relaciones, es útil mantener esa presencia, esa atención, todo el tiempo que sea posible, para darte cuenta de cuándo es el momento de deshacerla, que puede ser transformarla en otra cosa, pero con suavidad, con gracia, con curiosidad también, y con agradecimiento por lo que fue.

Si estás atento, podrás ver en lo físico esa conexión entre hacer, permanecer y deshacer con suavidad una postura, con mucha presencia y con esa gracia que nos da la conciencia, y también en el actuar en general a nivel mental y emocional, en tus relaciones.

Esa es mi invitación de hoy para ti.

Muchas gracias por todo.

Un abrazo grande.

Namaste

Naylín

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¿Ya sabes qué es el Mindfulness y cómo nos beneficia?

MINDFULNESS E INTELIGENCIA EMOCIONAL

El Mindfulness o Atención Plena es una técnica de ejercitación que nos permite mantener el foco de nuestra atención en la experiencia del Presente.

La práctica del Mindfulness facilita la Auto-observación, o la atención dirigida a uno mismo, y esto nos permite conocer en cada momento nuestros pensamientos-emociones y acciones. Es decir, a lo que pasa por dentro y lo que hacemos fuera: hablar, escuchar, andar… La auto-observación es una función que necesariamente realizamos conscientemente_ por tanto incompatible con el piloto automático_ y que nos permite gestionar nuestra emocionalidad. Es sólo a través de la auto-observación que podemos realizar una auto-evaluación para saber si necesitamos ajustar alguna conducta a la situación presente, o adaptar una actitud a una nueva realidad. El autocontrol necesario para gestionar las emociones se ejerce de manera consciente en contra de la inercia que mantiene nuestras tendencias de comportamiento.

Otra característica de la auto-observación es que necesitamos situarnos a una cierta distancia de nosotros mismos para poder “vernos” desde un punto de vista más amplio. Este desdoblamiento entre observador-observado nos va a ser muy útil tanto para darnos cuenta o tomar consciencia de ciertas situaciones como para facilitarnos la NO implicación o NO involucrarnos emocionalmente en ellas. La emocionalidad nos arrastra directamente al piloto automático, porque su velocidad es altísima y no nos deja ni tiempo ni espacio para la reflexión. Sin embargo, si logramos mantenernos a la justa distancia para no contar con la participación de la emocionalidad, vamos a tener un poco más de tiempo para controlar la situación y tener la posibilidad de realizar un pequeño análisis o valoración de qué cual es la respuesta más adecuada a la situación que se nos presenta.

La Atención Plena es pues la clave para una eficaz gestión emocional.

Si estás buscando practicar Mindfulness en Denia, en la Escuela del Sol hacemos un curso profesional para formadores y además, cursos de 8 semanas para quién quiera comenzar a sumergirse en esta técnica y forma de vivir con atención plena.

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Las raíces para una vida plena

Según la Sabiduría de todos los tiempos y corroborada ahora por la psicología, la neurología, la medicina, etc, el período más importante en la vida de un ser humano es el que comprende los dos primeros años de vida. Del mundo interior en el seno de la madre, un entorno seguro y protector, de repente el Ser que acaba de encarnar se ve sometido a una serie de impactos externos y unas nuevas necesidades de supervivencia que producen una condición de gran inestabilidad y vulnerabilidad dentro de la conciencia.

En estos dos primeros años de la vida de un niño, se establece el molde para el flujo direccional que seguirán las energías a lo largo de su experiencia de vida en esta encarnación. Como vemos en la Naturaleza, la semilla crece y según sea la dirección que tome el árbol, así crecerá luego.



Las interacciones entre los bebés y sus progenitores tendrán consecuencias importantes y duraderas. Las experiencias, con las repeticiones, se grabarán en el cerebro de forma indeleble y se quedarán en la memoria para siempre en forma de aprendizaje.

Según la mayoría de los investigadores, gran parte de las enfermedades o trastornos que tienen lugar en la edad adulta como la anorexia, las alteraciones psicosomáticas, las conductas antisociales, los trastornos de la personalidad, la depresión, y también en aquellos trastornos como la baja autoestima, el retraimiento y la dificultad para pedir ayuda, o las dificultades para regular el equilibrio emocional, o el egocentrismo, o las situaciones traumáticas, etc., guardan relación con sucesos que han tenido lugar en la infancia.

Por tanto, “ama a tu hijo sin miedo a malcriarlo”, porque el amor es el alimento espiritual que lo ayudará más que nada en el mundo. Tu amor lo protegerá, lo nutrirá, lo fortalecerá, le ayudará a tener mejor salud y también lo hará una persona más sabia cuando sea adulto. ¿Te extraña esto último? ….. Pues quiero que sepas que en todas las Tradiciones, al Amor también se le ha llamado la Energía del Segundo Rayo, de Sabiduría o Razón Pura. Porque al final el Amor nos permite expresar lo mejor de nuestro Ser y nuestro Ser es infinitamente más sabio que nuestro pequeño ego.

Valentín García, Director de la Escuela Arco Iris y Colaborador de la Escuela del Sol.

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El poder está en ti

Si estamos felices, nos hacemos la idea que es porque tenemos una pareja que nos ama, porque alcanzamos el puesto que queríamos, porque desempeñamos el trabajo que deseamos, porque tenemos solvencia económica, porque nos sentimos saludables.

Siempre es porque algo “allá afuera” anda bien para nosotros ahora.

Lo mismo sucede cuando en lugar de irnos bien, la estamos pasando fatal: alguien o algo externo a nosotros es responsable de nuestra situación. Alguien hizo o dijo algo que ha hecho que nos sintamos mal.

Muy pocas veces nos tomamos el tiempo para meditar sobre grandes poderes que habitan en nosotros: el poder del pensamiento y el poder de la palabra.

Sobre este último, es que te propongo reflexionar en este vídeo en que hablo de los mantras.



El poder de los mantras

En mi experiencia, al cantar un mantra el pensamiento se vuelve puro. Cuando realmente estoy centrada en él, siento como si me fundiera con la vibración del sonido y no tengo conciencia de otra cosa. ¡Es hermoso!

Al entonarlo, te sintonizas y reconoces tu conexión con todos los seres vivos, con la naturaleza toda y con el universo. Las vibraciones rítmicas que se producen al cantar el mantra también tienen un efecto físico sobre el cuerpo, ya que ralentiza el sistema nervioso y calma la mente.

¡Y ya no te digo más! Te dejo con el vídeo para que experimentes y pongas a prueba el poder que está en ti.

Mahamrityunjaya Mantra – Tryambakam



Aquí tienes la letra:

OM TRAYAMBAKAM YAJ MAHE
SUGANDHIM PUSHTIVARDHANAM
URV RUKAMIVA BANDHANAM
MRITYOR MUKSHIYA MAMRITAT

OM SARVESHAM SVASTI BHAVATU
SARVESHAM SHANTIR BHAVATU
SARVESHAM PURNAM BHAVATU
SARVESHAM MANGALAM BHAVATU

SARVE BHAVANTU SUKHINAH
SARVE SANTU NIRAMAYAAH
SARVE BHADR NI PASYANTU
M KASCHID-DUKHA-BHAG-BAVET

ASATO M SAT GAMAYA
TAMASO M JYOTIR GAMAYA
MRITOR-M AMRITAM GAMAYA

OM PÛRNAMADAH PURNAMIDAM
PÛRN T PÛRNAMUDACHYATE
PÛRNASYA PÛRNAM D YA
PÛRNAMEV VASHISHYATE

OM SHANTIH SHANTIH SHANTIH
También quiero compartir contigo la traducción NO literal del mantra.

  1. En la primera estrofa es un canto de protección.
  2. La segunda es una plegaria a que todos tengamos condiciones propicias, paz, plenitud y prosperidad.
  3. En la tercera se pide que todos seamos felices, nos liberemos de la incapacidad, que cuidemos de los demás y que nadie sufra de aflicciones.
  4. La cuarta dice, más o menos literalmente:
    Condúceme de lo irreal a lo real
    De la oscuridad a la luz
    De la mortalidad a la inmortalidad.
  5. En la quinta se dice, en otras palabras, que todos somos Uno
  6. La última línea: Om Paz Paz Paz

Namaste

Naylín

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LA NUEVA EDUCACIÓN

La Realidad nos muestra que, a lo largo de la historia de la humanidad, no hemos conseguido SOLUCIONAR ningún problema de manera definitiva. Sólo han ido cambiando las formas de los problemas.

Los seres humanos, si bien han prestado mucha atención a cómo desarrollar nuevas técnicas, nuevas tecnologías y nuevas metodologías, las cuales actualizan para que les sean útiles, a la hora de actualizarse a sí mismos, de desarrollar una nueva VERSIÓN de sí mismos, son pocos los que lo hacen. La mayoría se limita a ADAPTARSE.

La noticia es que cada vez, más seres humanos experimentamos un “no sé qué” que nos informa que falta algo en nuestra vida y que no se LLENA con nada de AFUERA. Nos toca entrar en la dinámica de ACTUALIZARNOS y llegar a VER lo que hay detrás de ese “no sé qué” y, también, VER las RESPUESTAS de tantas preguntas que no pueden ser contestadas mirando al PASADO.

Hablar de “La Nueva Educación” me invita a reconocer que la “Educación” está OBSOLETA. Si se trata de NUEVA es porque no nos referimos a cómo MEJORARLA; entiendo que es tomar un PROPÓSITO y un ENFOQUE diferente. Durante siglos el propósito de la Educación se ha basado en asegurar la SUPERVIVENCIA y, en general, tomar a los niños y jóvenes como sacos, casi vacíos, que hay que llenar a través de una Educación basada en la EXPERIENCIA PASADA.

Mi Propuesta es Desarrollar la Educación desde la PROPIA MIRADA INTERNA, incluyendo el “DARSE CUENTA”, más allá del mero “aprender” y contemplar al ser humano que acompañemos, desde la ADMIRACIÓN. Una Educación que se mantenga VIVA, INCLUSIVA y referenciada en el PRESENTE.

La propia mirada interna implica ACTIVAR el OBSERVADOR NEUTRO INTERNO desde donde observar nuestras estructuras rígidas y hacer PERMEABLE la membrana de nuestros límites para llegar, desde una COMUNICACIÓN INCLUSIVA, a caminar un PROPÓSITO COMPARTIDO.

“Aprender” tiende a utilizarse como si algo que no sé, tengo que conseguirlo desde afuera. En cambio, “DARSE CUENTA” es el reconocimiento de que somos SERES HUMANOS COMPLETOS y, entonces, EDUCAR implica LLEGAR A RECONOCERLO.

Para que se produzca el proceso de ADMIRAR requiere posicionarse en ese OBSERVADOR NEUTRO INTERNO, puesto que sólo desde ahí, nuestra mirada está LIBRE de JUICIO, con lo que nos hacemos PERMEABLES al intercambio transparente con el otro, desde el mismo punto de partida, desde donde nuestras diferencias particulares nos dan la oportunidad de REVELAR lo que nos UNE y poder, EDUCADORES/ACOMPAÑANTES y EDUCANDOS, actualizar la PROPIA VERSIÓN mientras caminamos ese PROPÓSITO COMÚN.

Gracias siempre
Pilar Luna Marcén
PC
Educando para la Globalidad


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Transforma tu vida: Practica yoga antes de ir a trabajar

¿Te gustaría levantarte sin prisa, sin salir corriendo porque no llegas a trabajar en tiempo,  cuidándote para empezar el día de otra manera?

Seguramente esto te traería grandes beneficios para ti y también para el lugar donde trabajas. Empezar el día centrado y con la mente clara no tiene precio.

Yoga para trabajadores

Y de esto hay muchos empresarios que se han dado cuenta. Grandes empresas como Ikea, Google y L’Oréal, ya ofrecen clases de yoga a sus trabajadores para que puedan cambiar su estilo de vida y enfoquen su trabajo desde la positividad, aprovechando al máximo su jornada laboral.

Nuestra intención con estas clases de yoga en Denia (en la Escuela del Sol) a las 7 de la mañana es justamente ese: Que disfrutes de una jornada laboral desde la tranquilidad y con una muy buena sensación a nivel físico, mental y emocional. Hay un antes y un después en la vida cuando comienzas el día haciendo algo bueno para ti.

¿Qué hace el yoga por ti?

Ya has oído de los muchos beneficios que tiene el yoga para el cuerpo y la mente:

mejora la salud física y mental, incrementa la fuerza y la flexibilidad, ayuda al autoconocimiento, contribuye a mantener a raya el estrés… entre muchos otros

Pero, ¿has pensado en ellos aplicados a ti que trabajas?, ¿a tu estilo de vida?

Al comenzar a practicar yoga sientes sus efectos más inmediatos, como son la sensación de liberación del cuerpo, de liviandad, de que tu musculatura trabaja correctamente y de ser consciente de tu respiración. Eso sólo en el primer día de práctica.

A continuación, vas siendo consciente de cómo tu cuerpo soporta mayor estrés, que tiene más energía y te sientes más productivo, rindes mejor en el trabajo,  estás descansado, pese a haberte levantado pronto, porque tu organismo está oxigenado. Si puede costarte levantarte antes, piensa que son dos días a la semana de práctica y que los beneficios que vas a obtener, superarán con creces la hora de sueño que te restes esos días.

Y después, disfrutarás de las demás consecuencias positivas que tiene esta práctica.

A pesar de ser una práctica física, el Yoga no agota, sino que te hace sentir relajado, satisfecho y consciente del momento presente.

Con el Hatha Yoga, que es la disciplina que impartimos en nuestras clases de Yoga en Denia, la práctica de asanas o posturas buscan mejorar el estado del organismo a nivel:

✓ físico: por la práctica en sí,

✓ mental: porque ese momento es para ti y no hay cabida para nada más,

✓ emocional: ya que al relajar el cuerpo físico y mental, le damos información al organismo, que la convierte en positiva y llega a todo nuestro cuerpo y nuestro entorno.

Además, podrás aceptar mucho mejor las cosas que te suceden en el día a día, sin reaccionar sino actuando desde tu centro. Esto sin dudas te hace tomar mejores decisiones y tus relaciones en el trabajo también mejorarán.

Una hora que se te irá volando

Después de la práctica física, siempre hay unos minutos de relajación, para poder integrar la práctica y enfocar el día desde la calma, sin estrés, con la idea de que al salir de clase puedas afrontar tu jornada desde otro punto de vista y rindas mejor en el trabajo.

En la Escuela del Sol te ofrecemos la posibilidad de cambiar tus hábitos mediante una práctica supervisada por un profesional capacitado. pensada para ti y de acuerdo a tu estilo de vida. El resultado final será que podrás disfrutar a tope de tu día a día, de tu cuerpo, de tu entorno y de tu vida.

El lugar es la Escuela del Sol

La dirección es: Avenida de Valencia 1 (frente a la Farmacia Loreto)

Días de la semana: martes y jueves

Horario: 7am

Regálate el comenzar un día diferente. Quizás no podemos hacer lo que amamos, pero sí que podemos amar lo que hacemos y el yoga nos invita a ello.

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Respiración en clases de yoga para niños

Hola, familia yogui!

Hoy les quiero contar sobre una de las primeras cosas que empezamos a trabajar con los niños en nuestras clases de yoga en Denia: se trata de la respiración, algo tan básico y que sin embargo se nos olvida por completo.

Si fuéramos conscientes de lo que afecta nuestra respiración a nuestras emociones, llevaríamos a cabo todos los días una práctica de pranayama.

Pranayama significa esto: prana es la energía vital y el control de esta energía lo hacemos a través de la respiración.

Hay quién se pregunta qué necesidad hay de poner a los niños a respirar de forma consciente. Primero que todo, les gusta muchísimo.

Cuando los niños llegan a nuestra clase de yoga, hacemos nuestros saludos, nuestro Om, nuestros cantos a los Maestros, ellos eligen luego qué respiración hacer.



Un buen libro de yoga para niños

Hoy les quiero compartir este libro que se llama Respira, de Inés Castel Blanco, que es una herramienta que he descubierto, super buena.

En este libro, Inés cuenta la historia de un peque que no se podía dormir por la noche. Entonces la mamá, muy sabia, y con unos recursos yóguicos fabulosos, le empieza a contar muchas historias pero que van a través del pranayama.

En nuestras clases de yoga para niños en la Escuela del Sol, vamos pasando el libro, uno por uno, y cada niño va eligiendo una semana la respiración que quiere practicar. ¡Todos lo quieren hacer!

En casa lo podéis hacer igual. Cuando tienen una prueba, un examen, para antes de ir a dormir, etc.

Un ejercicio de respiración para tu hijo ahora

aquí por la zona de Denia, de Gandía…. Es la que vamos a hacer hoy. No sé desde dónde estás mirando este vídeo pero si quieres recordar las montañas te invito a hacer este pranayama. A los niños les pido que cierren los ojos y que se imaginen una montaña. Algunos no lo pueden hacer, pero no pasa nada, miramos las del libro.

Cuando inhalamos…subimos a la montaña y cuando exhalamos…bajamos.

Otra cosa que se me ocurre tiene que ver con que algunos niños enseguida sueltan el aire por la boca. Pero poco a poco los vamos incitando a que lo hagan por la nariz, aunque ellos prefieran soltarlo por la boca.

Espero que este recurso sea de vuestro interés. Nos podéis escribir a la Escuela del Sol o venir a visitarnos y ver un poquito de lo que hacemos aquí.

Namaste

Valeria

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Alimentación consciente para bajar de peso y mucho más

¿Te has preguntado alguna vez de dónde proviene tu exceso de peso y tu mala alimentación en general? Quizás tu respuesta sea que te gusta mucho comer. O que te encantan las golosinas, las chuches, los helados. O que desde la niñez te enseñaron a comer así, que en tu familia todo el mundo come de la misma manera… Pero eso no es más que una parte ínfima de la verdad.

¿Te has planteado alguna vez si lo que te pasa es que tienes carencia de amor hacia ti mismo, que necesitas reconciliarte y aprender a amarte?

Pero… ¿Reconciliarme con qué?

  • Con tu cuerpo
  • Con tu momento
  • Con lo que necesitas,
  • Con lo que te nutre
  • Con el placer sano



Reconciliarnos con nosotros mismos nos permite paralelamente reconciliarnos con nuestro cuerpo que es parte de nuestra dimensión física y nos acompaña siempre. Y por supuesto nuestro cuerpo está formado por lo que hemos comido a lo largo del día.

Tenemos que partir del hecho de conocer cuál es el momento de nuestra vida que estamos experimentando, y también dentro del día conocer en qué momento estamos. Esto nos va a servir para reconciliarnos con lo que de verdad sentimos que puede necesitar el cuerpo.

Evidentemente para eso hace falta también información que iremos acopiando para poder sentir si es el cuerpo quien nos pide un alimento que necesitamos o es nuestra mente la que nos está diciendo: lo que quiero es dulce, por ejemplo. Pero en realidad lo que tu cuerpo necesita para crearse a sí mismo todos los días es otra cosa.

También nos vamos a reconciliar con el placer sano, que es ver que en cada bocado de un alimento podemos entrar en contacto con el sabor que nos está dando y que nos gusta. Sentir que es algo que de verdad nos está dando conexión con el amor que nos sentimos a nosotros mismos, y experimentar que nos queremos a través del alimento que estamos ingiriendo.

Si tenemos la información pero aún así nos seguimos dando un alimento que sabemos que es dañino, tenemos que ver qué mecanismo mental o emocional nos está haciendo creer que necesitamos ese castigo a través del alimento.

Al ser conscientes del cambio que queremos dar en nuestra alimentación, hay que tomar las riendas y decir: yo sé que me quiero dar lo mejor, estoy empezando a amarme y me respeto en el momento en el que estoy y con el nivel de conocimiento y de consciencia que tengo ahora, voy a darme lo mejor posible.

TAREA PARA TI, AHORA

Te invito a que a lo largo del día te tomes un tiempo antes de comer para que te sientas auto responsable de ese momento y ver qué alimentos tienes en casa para darte. Y si no son alimentos sanos, pasa por un supermercado o un herbolario y compra un alimento nuevo. Integra un alimento nuevo de los que sabes que son sanos e intenta comerlo ese día.

Experimenta entonces todo el proceso que estás sintiendo: siéntate delante de la comida y siente cómo entra el alimento en tu boca, cómo lo estás sintiendo bajar por todo el sistema digestivo y ve saboreando bocado a bocado, desde el primero. Luego siente también la digestión, observa simplemente esa sensación a ver qué información te da. Experimenta cómo te sientes antes, durante y después de comer. Puede ser el principio del fin de tu exceso de peso y de tu mala alimentación.

María Garrido

Nutricionista

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Yoga terapéutico. Un camino que puedes recorrer

A día de hoy, esto es una realidad: los dolores articulares, de espalda, de cabeza y las lesiones, son mucho más frecuentes. La esperanza de vida se acorta aunque podamos alargarla con ayuda de la medicina. Nuestro cuerpo trata de adaptarse al entorno que nos rodea, en lugar de adaptar nuestro entorno a nosotros. Pero no todo son malas noticias. Lo que te proponemos hoy forma parte de un grupo de actividades para hacer en Denia que no te puedes perder.

 

Desde hace ya algunos años, países como Estados Unidos o Inglaterra apostaron por tener un espacio de Yoga Terapéutico en sus hospitales y centros de rehabilitación, dada la importancia de esta técnica para recuperar y mantener la salud de las personas.

 

Por el mismo motivo, la Escuela del Sol también se ha tomado en serio el poder ofrecer un espacio así, a través del Taller de Yoga Terapéutico con el que estamos seguros que todos ganaremos.

 

¿Qué es el Yoga Terapéutico?

 

Como su nombre lo indica, está basado en la milenaria técnica del Yoga, que ya en sí es terapéutica, por lo que cada vez son más los médicos que recomiendan esto a sus pacientes.

 

El profesor  de Yoga Terapéutico te enseña a tratar tu enfermedad, corregir tu postura y ser tu propio profesor. También te anima a ejercitar tu cuerpo con la filosofía del yoga e incluye la meditación como práctica habitual, todo lo cual coadyuva a tu equilibrio físico y a la armonización de tu mente.

 

El Yoga Terapéutico se basa en el conocimiento de la anatomía y fisiología del cuerpo humano, para adaptar la práctica en función de las características y patologías de cada persona de forma individual, por lo que las  clases de Yoga Terapéutico se realizan con grupos reducidos. Eso garantiza que cada uno pueda contar con la atención requerida para reequilibrar los desajustes físicos de su cuerpo y así mejorar las afecciones orgánicas y/o psicológicas que pueda padecer.

 

¿El Yoga Terapéutico es para todos?

 

Definitivamente, sí. Cada persona es diferente a las demás. Todos tenemos desajustes y asimetrías en la alineación de nuestros huesos o en la tensión muscular que nos llevan muchas veces a sufrir dolores determinados.

 

La práctica del Yoga Terapéutico trata esas dolencias, mediante el aprendizaje de una conciencia despierta, apoyándose en la capacidad de nuestro cuerpo para la autorregulación y el autoequilibrio. Además, esta práctica resulta ser también una potente herramienta preventiva tanto desde el punto de vista físico como psicológico.

 

El profesor de Yoga Terapéutico educa en la responsabilidad que cada uno tenemos con nuestro cuerpo, y cuando aprendemos y practicamos eso conscientemente, asumimos la parte que nos toca en nuestra propia curación. Siempre nos iremos de la clase con tareas para ejercitarnos, ya sea de forma práctica o por escrito.

Si a pesar de lo que has leído hasta aquí, crees que no te hace falta conocer y practicar el Yoga terapéutico, respóndete sinceramente estas preguntas:

 

  1. ¿Puedes levantarte del suelo sin apoyar las manos, partiendo desde sentado?
  2. Si subes los brazos por encima de la cabeza, ¿lo puedes hacer alineándolos con el cuerpo sin arquear la espalda?
  3. ¿Eres consciente de qué postura adquieres cuando tienes el móvil en la mano y sabes cuál es la más correcta?

 

Ya leíste las preguntas. En el caso de que tu respuesta a todas ellas sea un gran “sí”, te animo a que conozcas las ventajas y beneficios del Yoga Terapéutico, porque… ¡dudo que te los quieras perder!

 

 

 

 

Los beneficios físicos del Yoga Terapéutico son:

 

Te cuento que sirve para tratar el estrés, mejorar la higiene postural y profundizar la consciencia corporal y respiratoria, mejorar la autoestima…En resumen:

 

  • Gracias a los ejercicios de respiración aumenta la capacidad pulmonar
  • Al fortalecer los músculos del cuello se reducen los dolores de cabeza
  • La tensión arterial se equilibra
  • La práctica de los ejercicios reduce la grasa corporal y sirven como protector de las articulaciones
  • Te revitaliza
  • Te calma y te da paz
  • Reduce el estrés
  • Te facilita un mejor sueño
  • Te torna más ágil mentalmente
  • Los huesos se hacen más densos y se evitan las fracturas
  • Ayuda a corregir las malas posturas y el cuerpo se hace más flexible.
  • Mejora el equilibrio

 

Si padeces de alguna enfermedad pide el consejo de un médico para que estés bien seguro de lo que puedes hacer y también de lo que no deberías o en los puntos en que debes tener más cuidado.

 

Y ahora, ¿qué tienes que decir?

 

Sin duda alguna, los 5000 años de experiencia en los que se basa el Yoga Terapéutico deberían ser suficiente para motivarte a estar presente en el Taller de Yoga Terapéutico del próximo 24 de febrero en la Escuela del Sol. (Avenida Valencia 1 – Denia)

 

¿YA SABES QUÉ TE VAS A LLEVAR SI PARTICIPAS? :

  • Conocerás cómo te afecta la falta de movimiento y cómo te ayuda el yoga ante las limitaciones.
  • Vas a auto-chequear tu  estado físico actual.
  • Te llevaras prácticas  para la oficina o para lugares que requieran de estar sentados.
  • Aprenderás asanas que te ayudarán en tu día a día allí donde vayas y sugerencias para que el uso de la tecnología no perjudique a tu estructura corporal.

 

Imparte: Marta Cortés

(Profesora de Yoga y Osteópata)

 

“Sin movimiento, la vida es inconcebible”

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8 Semanas de Transformación

8 Semanas de Transformación:
DE LA TENSIÓN MENTAL HACIA LA PAZ


El mindfulness es una práctica meditativa de conexión interior donde se ejercita la consciencia, prestando atención a la experiencia que se vive, a la realidad, sin emitir juicios y sin reaccionar ante ella, ya se trate de experiencias positivas o negativas. De esta manera adquirimos la capacidad de ser más pacientes, aceptamos mejor las cosas, nos abrimos a la realidad y dejamos de reaccionar automáticamente ante lo que vemos.

La práctica de este tipo de meditación nos da la posibilidad de ir relacionándonos con esa experiencia a medida que se va desarrollando, lo que amplía las posibilidades de vivir más el presente, de sustraer nuestra mente del pasado o del futuro, donde suele estar la mayor parte del tiempo, por regla general.


Cuando logramos de esta manera abrazar el presente,  vivimos más plenamente y desde el cuerpo, no desde la cabeza, liberándonos de la esclavitud de nuestros pensamientos, a los que aprendemos a observar sin juicios, y por tanto, sin darles importancia ni permitirles que nos controlen a su antojo.

Una propuesta para ti

Si quieres iniciarte en el mindfulness y disfrutar de todos sus beneficios, una excelente opción es seguir el programa ideado por Jon Kabat Zinn, que se emplea desde hace varias décadas en los hospitales de Estados Unidos.

“El método ha resultado ser muy positivo porque, entre otras cosas, se les pide a los alumnos un compromiso de práctica de entre 45 a 60 minutos diarios, seis días a las semana y durante 8 semanas. “

La Escuela del Sol abre sus puertas para todos los que se interesen en adquirir los conocimientos necesarios para la práctica del mindfulness. El curso que ofrecemos se basa prácticamente en estos postulados que relacionamos a continuación:

  • Semanas 1 ​​​​y 2
  • Semanas 3 y 4
  • Semanas 5 y 6
  • Semana 7
  • Semana 8
  • check
    Meditación sentado
  • check
    Hatha Yoga
  • check
    Exploración corporal

Mindfulness: atención plena a la práctica

Lo que más importancia tiene es practicar todos los días, incluso si sólo podemos dedicar cinco minutos. No obstante, el programa recomendable para iniciarte en el mindfulness y poder alcanzar unos buenos resultados es de 8 semanas.


Ahora solo te queda ponerte en las mejores manos

Por supuesto que, para iniciarte en la práctica de esta técnica de meditación, necesitas un  instructor con habilidades, profesionalidad y sabiduría. Es la propuesta que tenemos en la Escuela del Sol para ti, específicamente con el profesor Tolo Catalá, quien te espera los JUEVES de 18:30 a 19:30 de la tarde.


Cada 2 meses se abrirá un Grupo, que servirá de apoyo e impulso para todos los participantes. Donde también tendrán indicaciones para los otros 6 días de la semana, entre clase y clase.


Para más información llámanos al teléfono: 635 99 36 58


Meditar es llevar conciencia a todo lo que haces.La meditación es un acto de amor a la vida, al potencial de la mente de conocerse a uno mismo.

La verdadera meditación es cómo vivimos nuestra existencia momento a momento. Se trata de observar cuántas veces perdemos la cabeza, recuperar la atención y empezar de nuevo.


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Con espacios como este ganamos todos

Si no te alcanza el tiempo, si al fin te tomas un respiro con unas vacaciones cortas o estás en Denia por Semana Santa, si buscas apoyo como madre, padre, abuelo o educador, lo que te proponemos en este blog te viene como anillo al dedo.

La “Escuela para el Acompañamiento Consciente en la Educación” que propone la Escuela del Sol, es una ganancia para todos, y cubre una demanda en ocasiones latente que a veces ni nos atrevemos a imaginar que sea posible.

Y es que tanto se ha hablado del “Despertar de la Conciencia”, de la “Toma de Conciencia”, que cuando se hace imprescindible para algunos, quizás no tengamos muy claro hacia dónde dirigirnos; la propia realidad nos ofrece los desafíos y oportunidades suficientes para tomarlos como EXCUSAS para ese “Despertar de la Conciencia”.

En la “Escuela para el Acompañamiento Consciente en la Educación”, se fomenta que los adultos lleguen a “MOSTRARSE” y a COMPARTIRSE. Al saber que no van a ser juzgados, se permiten comunicar dudas y conflictos para que, entre todos, surja una nueva manera de contemplarlos. La nueva perspectiva generada grupalmente, amplía particularmente la de todos, y desde ahí se van nutriendo también de manera muy satisfactoria las relaciones que mantenemos con niños y jóvenes.

 

Un Espacio donde lo que nos UNE es que TODOS estemos SATISFECHOS e INCLUIDOS

Un espacio así, invita a que se vayan manifestando los diversos potenciales personales y que se pongan disponibles para la propia maduración del grupo de manera global, y del individuo, de manera particular.

Al estar en permanente EVOLUCIÓN, se va gestando allí una nueva visión sobre la Educación, en primera persona, como AutoEducación y, desde ahí, desde nuestra propia maduración, se puede llegar a materializar el tipo de ambientes educativos adecuados para niños y jóvenes que, a día de hoy, sufren la obsolescencia de la “educación” que se les está ofreciendo.

Pilar Luna Marcén

Coaching Educativo – Transpersonal

Trainer y Consultora DD

Blog

DESPERTAR

El próximo Domingo 21 de Enero volvemos a generar otro encuentro de la “Escuela para el Acompañamiento Consciente en la Educación”, en la Escuela del Sol  (Denia), para todo aquel que quiera implicarse consigo mismo y con el ámbito Educativo en general. Las madres, padres y abuelos, junto a educadores tienen un espacio común.

La propuesta es dar prioridad a los temas que consideren oportunos los participantes en relación con los niños y jóvenes a los cuales acompañan.

Entre todos podemos construir un camino que se fundamenta en la “Comunicación Inclusiva” desde la Consciencia, para ir materializando el tipo de Educación con el que todos ganamos y la Sociedad sea más Humana.

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Beneficios de la práctica del yoga

Lo sepas o no, seas consciente de ello o no te des por enterado, lo cierto es que todos tenemos a nuestra disposición una gran herramienta para ser realmente felices: la práctica regular de yoga. Por eso nuestro centro de yoga en Denia tiene en cuenta tus necesidades.

¿Cuántas veces en tu día a día, en tu vida en general, te sientes atrapado en situaciones que te llevan al límite de tus capacidades? Vives una gran parte del tiempo al borde del estrés, lleno de preocupaciones y solo esperando que termine el día con la vana esperanza de que el siguiente será menos conflictivo, menos desafortunado. Y así pasan de nuevo 24 horas, pasa la vida, y nada cambia.

Imagina…

Imagínate solamente lo que lograrías al aquietar tu mente. ¿Puedes imaginar entonces cómo serías de feliz con la mente clara, las emociones estables y el cuerpo sano?

“Una práctica prolongada, ininterrumpida y atenta, es la sólida base para restringir las fluctuaciones de la mente”

Esto que define muy bien uno de los Yoga Sutras de Patanjali, es realmente así y tú puedes conseguirlo.

 

Yoga: meditación y más

Aquí te estoy hablando de meditación. Y también podría hablarte de relajación, de respiración consciente y de posturas físicas, todo lo cual forma una parte importante del yoga, que es mucho más.

Cuando incorporas a tu vida una práctica saludable que incluye beneficios para tu mente, tu alma y tu cuerpo, quieres, ¡necesitas!, ir más allá. Entonces comienzas a interesarte por la alimentación sana, por las energías que inviertes inútilmente durante el día, por las relaciones que no vives de manera armoniosa… Es decir: incorporas el yoga a todos los ámbitos de tu vida.

En el libro “Luz sobre la vida”, Iyengar nos dice:

“¿Padeces un problema que te dificulta la práctica? ¿Una rodilla mal? ¿La espalda rígida? Ése es tu problema, hijo. Aprende a tratar con él y cómo nutrirlo, tal y como harías con un hijo que tuviese problemas y que necesitase amor y atención en grandes dosis.”

El yoga te enseña a, con mucho amor y atención, tratar tu cuerpo, si tienes algún dolor o problema físico (y si no lo tienes, ¡también!). Hay posturas de yoga que te ayudan a aliviar dolores específicos. Te toca a ti decidir si hacer una práctica adaptada a lo que sientes, para no hacerte más daño sino al contrario, tratar de aliviarte, o no hacer práctica física pero dedicarte un tiempo para meditar o hacer algún ejercicio de respiración.

Antes de seguir, PARA

Quizás ahora te vendría muy bien dedicar unos segundos para pensar cuál es el objetivo más elevado que tienes en tu vida. Quizás quieres conocerte más a ti mismo, ser más feliz, ayudar a los demás… Cualquiera que sea, si eres sistemático en tu práctica, el yoga te ayudará a alcanzarlo. Y más que eso: te permitirá ir disfrutando paso a paso del camino, que es aún más importante.

Por último, quiero invitarte a nuestras clases de yoga en Denia, en la Escuela del Sol, y dejarte con este pensamiento del maestro Thich Nhat Hanh, que hace énfasis en la importancia de la meditación, la cual puede aportarte innumerables beneficios:

“Practica la meditación en la interdependencia por un tiempo y  notarás un cambio. Se ampliará tu perspectiva y descubrirás que miras a todos los seres vivos con compasión. Los rencores y odios que creías inamovibles se empezarán a erosionar y te encontrarás cuidando a todos y cada uno de los seres. Más importante todavía, ya no tendrás más miedo a la vida y a la muerte”.

Lo digo porque lo hago

En este camino que he recorrido de la mano del yoga, he visto realizarse grandes cambios en mi vida y en las de muchas personas que jamás pensaron que eso fuera posible. Por ese motivo, aliento a todos a que se adentren en esta senda donde nos podemos encontrar adultos y niños, jóvenes y ancianos, embarazadas y bebés.

El yoga te permite vivir el presente y también soñar, amar a quienes te rodean y visualizar un mundo de unión entre todos los seres vivos, la naturaleza, las mentes y los cuerpos que conforman un todo único del que tal vez ahora no eres consciente.

No te niegues el regalo de una vida auténtica, con sentido, VIVIDA plenamente desde lo más puro de tu ser, donde “el disfrute sustituirá al deseo como fuerza motivadora de las acciones humanas” (Eckhart Tolle)

Namaste

Naylín

madre y directora de la Escuela del Sol

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Respiración victoriosa o Ujjayi

En la Escuela del Sol, en nuestras clases de yoga en Denia, tenemos muy en cuenta la importancia de la respiración para una práctica altamente beneficiosa y completa. Hoy te hablamos de una técnica respiratoria muy especial.

El Pranayama comprende entre otras, una técnica de respiración llamada Ujjayi o técnica de respiración victoriosa, aunque también se le da el nombre de respiración de fuego, del océano o frenada en la garganta. Es una potente técnica que te quiero explicar a continuación.

 

Por qué se llama así

 

En el significado de su nombre está encerrado el sentido que tiene esta técnica, ya que “Ud” significa “elevado, extremo” y Jaya “victoria, saludo, lo que se expresa en voz alta”. O sea, la respiración se lleva al grado extremo, tanto al inhalar como al exhalar, y cuando el aire entra y sale de nosotros lo hace con fuerza, lo cual permite escuchar ambos movimientos.

Y ahí tenemos la principal característica de Ujjayi: no es una respiración silenciosa sino todo lo contrario. Al contraer los músculos de la parte posterior de la glotis, en la base del cuello, junto a la raíz de la clavícula, el aire que entra por las fosas nasales sin ruido alguno, al alcanzar la laringe y antes de continuar su trayecto hacia los pulmones, produce un sonido uniforme, regular y continuo.

Esta vibración no se produce en la nariz ni en las cuerdas vocales o por el roce del aire contra el velo del paladar sino que es la contracción de las cuerdas vocales lo que provoca que el aire vibre, al inhalar, delante de la glotis y detrás de ella al exhalar. Siempre se inspira y se espira por la nariz.

Un importantísimo detalle es que, debido al roce del aire en la glotis, la respiración está en relación directa con agni (el fuego), que elimina impurezas, con prana (la energía vital) y con manas (la mente), que permite la toma de conciencia.

 

¿Cómo se practica Ujjayi o la respiración victoriosa?

 

Puedes escoger la posición que prefieras: tumbado en el suelo, sentado en el suelo o en una silla. Pero eso sí: tienes que sentirte cómodo en la posición que escojas y tener  la columna vertebral completamente erguida para no comprimir el abdomen y permitir que la respiración fluya.

 

Empezando a respirar

 

Para empezar, inspira profundamente con la obstrucción parcial de la glotis y manteniendo cerrado Jalandhara bhanda, o sea, cierra la barbilla contra el pecho y dirige el aire principalmente a la zona intercostal y clavicular.

Al inhalar tienes que escuchar cómo entra el aire por la nariz y al exhalar lo sueltas, cerrando un poquito la garganta sin que llegue a tocar las cuerdas vocales, pero con la boca cerrada y tiene que salir el aire por la nariz. Pon atención en el hecho de que es el mismo tiempo de inhalar que el de exhalar.

Contrae Udhiyana bandha, o sea, la musculatura abdominal hacia la columna vertebral y contrae hacia arriba Mula bandha o esfínter anal.

La retención con los pulmones llenos debe durar el mayor tiempo posible, dependiendo de las propias capacidades de cada practicante.

A continuación, espira lentamente, relajando parcialmente Jalandhara bandha, el cierre de la garganta, igual que durante la inspiración.

 

Recomendaciones para practicar Ujjayi o respiración victoriosa.

 

  • La práctica de Ujjayi es muy recomendable para las personas que padecen falta de energía y baja tensión arterial
  • Durante toda la duración del ejercicio hay que concentrarse en el paso del aire, especialmente en el punto donde se frena su flujo y en el ruido que se produce a nivel de la epiglotis (que tapa la tráquea en la parte posterior de la garganta)
  • Para empezar la práctica de Ujjayi la duración de la inhalación y espiración es idéntica. Posteriormente, se puede duplicar el tiempo de la exhalación.
  • Practicar Ujjayi en Savasana (posición de relajación total) es un excelente remedio contra el insomnio.

 

Precauciones a tener en cuenta

 

  • Si se practica Ujjayi sentado, en la fase de exhalación hay que evitar que el pecho se deshinche súbitamente y que la columna caiga. Por el contrario, el movimiento de la columna es hacia arriba manteniendo el pecho siempre elevado.
  • En el caso de padecer tensión baja, en lugar de prolongar la espiración, es preferible alargar la inspiración.
  • Si no te sientes cómodo con esta respiración, abandona el ejercicio y respira de manera uniforme y regular.

 

Beneficios de la práctica de la respiración victoriosa o Ujjayi

 

  1. mantener el enfoque
  2. la concentración
  3. ayuda al proceso de desintoxicación del cuerpo
  4. los músculos y las articulaciones se calientan y favorece la práctica de asanas
  5. desarrollo de la capacidad pulmonar
  6. seda el sistema nervioso
  7. ayuda a combatir las fluctuaciones mentales favoreciendo los estados de interiorización, concentración y meditación en general
  8. aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo
  9. mejora el funcionamiento de las glándulas en general, especialmente la tiroides
  10. se ralentiza el ritmo cardíaco y baja la presión sanguínea

Sin duda, practicar Pranayama dentro de las amplias posibilidades que ofrece el yoga es, cuando menos, un regalo que nos hacemos a nosotros mismos. Interiorizar en prácticas como Ujjayi o respiración victoriosa, es un paso más en nuestro camino de una mejor salud y una vida más plena

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Una Escuela Viva e Inclusiva

La Escuela para el Acompañamiento Consciente en la Educación es un espacio abierto por la Escuela del Sol con el ambicioso objetivo de llegar a toda la familia a través de madres, padres, abuelos y educadores. O sea, es un espacio en Denia para niños y sus familiares, profesores y maestros, porque aunque los más pequeños no participan directamente en los encuentros, son tan beneficiados como ellos por todo lo que se genera en cada uno de esos magníficos encuentros.

El Domingo 17 de diciembre disfrutamos de la primera sesión “oficial” de la “Escuela de Madres, Padres y Abuelos Conscientes” en la Escuela del Sol.

La sesión fue una práctica real de Escuela VIVA e INCLUSIVA. Se trata de ir generando entre todos los participantes lo que queremos y cómo lo queremos, con la premisa de estar todos satisfechos. Esto acontece cuando estamos disponibles a dejar la posición de que “tengo la razón “.

Comenzamos cuestionando el nombre original de “Escuela de Madres, Padres y Abuelos Conscientes”, los motivos para cuestionarlo eran:

  1. Queríamos incluir el Rol de Profesores/Maestros/Educadores.
  2. Por la cantidad de memoria asociativa impregnada en los roles de Madre. Padre, Abuela, Abuelo.
  3. Queríamos incluir a quién iba enfocado la conveniencia de la propuesta (niños y jóvenes).

En lo que coincidíamos todos era lo fundamental de que apareciese la palabra CONCIENCIA.

Estos motivos y las diferencias entre los asistentes nos dio la oportunidad de empezar un proceso de “Votación” diferente al que estamos acostumbrados. Elegir por mayorías implica excluir los puntos de vista de algunas personas. Consensuar puede implicar hacer concesiones, en cierta medida. Nuestro propòsito era la inclusión y satisfacción de TODOS los que estàbamos.

Conseguir este propósito implicò entrar en un proceso de deshacimiento a nivel individual para llegar a ver, en este caso, un tìtulo con el que a nivel global, todos los presentes estuviésemos satisfechos. Fue así que llegamos al nombre de:

 

*Escuela para el Acompañamiento Consciente en la Educación*

 

El proceso que realizamos manifestó la conexión en el grupo, lo que facilitó el mostrarnos más íntimamente sin percibir “juicios”.

Con lo que me quedo de esta sesión es que lo que realmente estuvimos haciendo, utilizando como excusa todo lo que aconteció, fue compartir tres horas de AUTOEDUCACIÓN CONSCIENTE.

Terminamos reflexionando y decidiendo cómo, cada uno, quería poner en práctica aquello de lo que se había dado cuenta.

La propuesta para comenzar la próxima sesión es el desarrollo de la pregunta: ¿Cómo quiero que sean estas sesiones?

 

Gracias siempre
Pilar Luna Marcén
Escuela Global Autorreferente
Auditar la Felicidad
Coaching Educativo – Transpersonal
Trainer y Consultora DD – LGC
Blog
DESPERTAR

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Un nido para la crianza consciente en Denia

Mientras algunos previsores comienzan a preguntarse ya qué hacer en Denia en verano cuando lleguen sus vacaciones, otros seguimos llenándonos de alegrías y de motivos para vivir en la Escuela del Sol, donde el espacio llamado “Oasis Familiar” llevado por Valeria Fernández, psicomotricista y profesora de yoga, nos está ayudando a poner en práctica esa consciencia que, en lo personal, sentía que era el camino por el cual quería llevar la crianza de Adi, mi pequeño bebé.

Cuando pensaba en cómo sería la crianza de un hijo, simplemente sabía lo que no quería. Y sobre lo que sí quería, lo único que tenía claro era que fuera con la mayor conciencia posible. No tenía más detalles. No sabía cuál era el camino. Pero la vida me lo ha puesto fácil.

 

Con su experiencia, más la experiencia de los otros profesionales que se acercan a ese espacio (psicólogos, nutricionistas, médicos holísticos, homeópatas, etc.), me está siendo, realmente, más fácil. Es hermoso ver a mi bebé cómo se va desarrollando en un ambiente sano, donde se respeta lo que cada ser es y se potencia todo aquello que ha venido a traer al mundo.

La compañía de otras madres con sus bebés o con sus hijos más grandes es un regalo que también agradezco infinitamente. Entre todas nos apoyamos, resolvemos dudas y nos acompañamos en este hermoso camino de la crianza consciente en Denia, el sitio en que por un motivo u otro, hemos elegido tener a nuestros hijos.

Con esa base de unión que nos propone el yoga, esa unidad en las cosas importantes, mientras que puede haber mucha diversidad en aquello que no es tan importante, van creciendo ellos y vamos creciendo nosotros como seres humanos, desde el amor, la libertad y el respeto hacia nosotros mismos y hacia los demás.

Doy gracias al universo por haberme hecho posible la creación de este espacio de crianza en Denia, y por todas las personas que llegan a este camino para aportarnos sus experiencias desde el amor.

 

Un abrazo muy grande

Naylín

Madre y Directora de la Escuela del Sol

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Aprovecha el tiempo con tu hijo

 



La vida hace rato comenzó para todos. Y nos va bien, mal o regular: depende exclusivamente del modo en cada uno de nosotros, adultos ya, enfrentemos las situaciones. Pero los niños, los bebés, no tienen aún las herramientas, los conocimientos, ni manejan sus emociones del modo que le permita encarar con éxito la vida que van teniendo. Dependen de los adultos. Las madres, los padres, los abuelos, somos los encargados de ir enseñándoles.

Pero, ¿qué pasa si nosotros no sabemos enseñar? ¿Cuándo y cómo aprendimos a hacerlo? ¿Aprendimos qué está bien y qué mal según los éxitos y fracasos que hemos tenido? ¿Sabemos enseñar a nuestros hijos pequeños porque la vida nos dio los palos suficientes? ¿O porque enseñar es una cosa de sentido común,  de pura intuición? 

No podemos arriesgarnos, porque hay una cosa muy grande en juego: la felicidad, la integridad de nuestros hijos. Y los retos a los que nosotros nos hemos enfrentado hasta el momento no se podrán comparar con los que ellos enfrentarán en este siglo: conectividad total, mundo virtual a la par que real, cambio trascendente en el mercado de trabajo, más la ecología, las nuevas sustancias estimulantes del rendimiento, la prolongación de la vida…

Por eso, ahora que todavía nuestros hijos son apenas bebés o niños pequeños, lo mejor que podemos hacer por su presente y su futuro es APRENDER A ENSEÑARLES.

La escuela del sol, en Denia, marcha por ese camino. Este sábado, a las 18:00, el profesor Valentín García conducirá la Conferencia “Aprovecha el tiempo con tu hijo”. Él expondrá los principios de la Nueva Educación, de la Educación Holística, que se vislumbra como el futuro de la educación en este siglo porque tiene como objetivo el desarrollo no solo del intelecto sino del conjunto de las facultades y dimensiones humanas: la física, la biológica, la emocional, la mental y la espiritual; y porque parte de la base de que las personas poseen una capacidad ilimitada para aprender, y de que el aprendizaje es un proceso vivencial, experiencial.

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Respetar la individualidad de cada niño, familiarizarlo con su propio mundo interior, educarlo para una ciudadanía global y el respeto a la diversidad, en un aprecio profundo por la vida en todas sus formas y en la vivencia de que formamos una familia y una humanidad, a pesar de las diferencias de raza, credo o color de la piel, son algunos de los principios de la nueva Educación.

Este sábado, en La Escuela del Sol junto a Valentín . La invitación es a escuchar, a interiorizar, a debatir, a plantear dudas y desacuerdos, porque solo con la participación de todos es que podremos conformar el método educativo que más se ajuste a las características particulares de nuestros hijos. Ellos son el centro, la referencia, el futuro. Por nuestros hijos lo hacemos.

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Con esta Conferencia cerramos la Semana de la Nueva Educación en la Escuela del Sol, donde hemos abierto las puertas de nuestro espacio y nuestro corazón a los adultos y niños que se han acercado. Sentimos que hemos sembrado una semilla de Conciencia y continuamos trabajando para en la medida que podamos, acompañar a cada vez más personas que dan este salto transformador hacia sí mismos.

Así lo vivieron algunas de las personas que han participado:

“El encuentro me pareció fantástico. Un lugar para compartir y evolucionar en la crianza. Me llevo un trabajo personal de observación para mis conflictos y tratar de generar consciencia a través de ellos.
Lo recomendaría a padres, madres, abuel@s y acompañantes porque en este camino de la crianza y educación es fantástico poder compartir y sentir acompañamiento y comprensión por parte de la comunidad.
Espero que nos veamos pronto



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Descubriendo un medio muy natural

La estimulación acuática es un método que consiste en la adaptación al agua mediante juegos, canciones y ejercicios que favorecen las habilidades motoras del bebé, la coordinación de sus movimientos y estimulación de su mente al descubrir un medio nuevo.

Como en el resto de las actividades de la vida, cada niño tiene su tiempo y su ritmo para aprender y avanzar. El progreso de cada uno será diferente y no todos se beneficiarán de la misma manera. Así es también en el programa acuático que ponemos a tu disposición, el cual se adapta siempre a las características de tu bebé, y donde es imprescindible la presencia de uno de los padres.

 

BENEFICIOS:

Fortalece el vínculo emocional entre la madre o el padre y el bebé

Favorece el desarrollo sensorial

Desarrolla la musculatura

Mejora el aparato respiratorio

Fortalece el sistema inmunológico

Favorece la psicomotricidad

Estimula la percepción visual y táctil

Ayuda a relajarse

Aumenta el apetito

 

Para que puedan volar, que conozcan el agua

Dentro del proyecto de Nueva Educación de la Escuela del Sol, la Estimulación Acuática tiene un peso fundamental por las grandes ventajas que trae esta actividad para los bebés y  niños pequeños.

Para que tú conozcas de cerca esta importante actividad, así como otras que también están dirigidas a bebés y a niños de todas las edades, hemos diseñado la Semana de Puertas Abiertas, en la que podrás explorar in situ todos los espacios que ofrecemos.

 

Estimulación Acuática para bebés en la Semana de Puertas Abiertas

Durante siete días, del lunes 27 al domingo 3 de diciembre, nuestra institución dará a conocer todas las actividades que tenemos disponibles para tus hijos, en el curso

2017-2018.

Como parte de este importante evento, el viernes 1 de diciembre habrá un encuentro de Estimulación Acuática para bebés. Te esperamos con el tuyo, con la certeza de que juntos disfrutarán de un tiempo de calidad y de sano compartir, porque tú quieres lo mejor para tu hijo.

 

APÚNTATE AHORA

 

En la Escuela del Sol nos sentimos felices por abrir esta ventana a un mundo de mayores y mejores posibilidades para tus hijos, y te damos la bienvenida a un espacio del cual estarás satisfecho de ocupar: Estimulación Acuática para bebés.

 

El encuentro será los viernes de  a Las edades serán para los bebés de 0 a 3 años.

Precio: 35 €

Oferta: si te suscribes además a otra actividad tendrás un 15 % de descuento

Para Más información y Reservas, llámanos al 635 99 36 58.

O escríbenos a: escueladelsoldenia@gmail.com

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Mindfulness para niños: una ventana a una vida mejor

 

 

 

 

Como entidad comprometida con una Nueva Educación, la promoción del Mindfulness y la Meditación en Denia es muy bien acogida por La Escuela del Sol, ya que se trata  de técnicas que aportan cuantiosos y relevantes beneficios.

“Aprender a meditar es el regalo más bello que uno se puede hacer a sí mismo en esta vida. Porque la meditación puede ponernos en el camino hacia el descubrimiento de nuestra verdadera naturaleza y hacernos encontrar la estabilidad y la confianza necesaria para vivir y morir bien”

Sogyal Rinponché 1998

En nuestros días, es inminente la necesidad de introducir técnicas como Mindfulness en ámbitos como la escuela y el propio hogar, lo cual coadyuva de manera determinante en el desarrollo psico-mental no solo de los niños, adolescentes y jóvenes, sino también de maestros, profesores y padres.

Al practicar Mindfulness, el niño se entrega a un espacio de paz, relajación y meditación, dentro del cual tienen lugar cambios o ajustes de mucha importancia.

Efectos en el Cerebro:

  • Aumenta el grosor de 4 regiones cerebrales:
  • Giro cingulado posterior

(Distracción/desconexión y auto relevancia)

  • Parte izquierda del hipocampo

(Ayuda al aprendizaje cognición, memoria y regulación emocional)

  • Unión temporoparietal

(Toma de perspectiva, empatía y compasión)

  • Puente

(Producción de neurotransmisores)

  • Disminución de la amígdala (ansiedad, miedo, estrés)

¿Cómo funciona el Mindfulness?

Al igual que ocurre con el adulto, el Mindfulness le  permite al niño mantener el foco de su atención en la experiencia del presente. Al desarrollar la atención plena, el niño toma conciencia de sus sensaciones, emociones, pensamientos y reacciones. Es un autoconocimiento directo de su propia psique y de cómo actúa su personalidad ante cada situación.

Control mental

Estudios recientes han confirmado la efectividad del Mindfulness en el control mental. Por ejemplo, quienes poseen menor control mental y mayor inestabilidad emocional se benefician más de esta técnica.

Aprendizaje

También se ha comprobado su eficacia y utilidad en  niños con dificultades de aprendizaje

que han aumentado sus resultados académicos en 10 puntos.

Estrés

En cuanto al estrés, hay notables mejoras en niños adolescentes. También son mayores sus efectos en poblaciones con problemas clínicos. Cuanto más se practica, son mejores los resultados.

Autoestima y calidad del sueño

Perfectamente corroborada su efectividad en niños y adolescentes.

Trastornos de Hiperactividad por Déficits de Atención (THDA)

Disminuye la impulsividad, la agresividad, el comportamiento rebelde.

En niños de 3 a 4 años

Evidencia incipiente de que el Mindfulness  disminuye la afectividad negativa (tristeza, miedo, nerviosismo, sentimiento de culpa, disgusto, ansiedad, enfado) y mejora la meta-cognición.

Beneficios específicos en la Educación

 

  • Aumento de un 21% en la tasa de graduación escolar
  • Mejoras de un 10% en las puntuaciones del test GPA (Grade point Average, para resultados académicos en USA)
  • Aumenta la asistencia y disminuye los fracasos de estudiantes de secundaria
  • Reduce la sintomatología de  THDA
  • Aumenta la inteligencia y la creatividad
  • Disminuye en un 40% el distress psicológico, incluyendo el estrés, la ansiedad y la depresión
  • Reduce  el“burnout” y el estrés percibido entre maestros

Pero hay más

El Mindfulness ha demostrado también ser efectivo a nivel de familias, especialmente en aquellas con más riesgo de estrés, donde se observa:

  • Disminución del comportamiento destructivo en padres
  • Aumento de su habilidad para desengancharse de estímulos emocionales reactivos (reacción emoción)
  • Disminución del estrés y mejora de su gestión emocional

A nivel mundial, el Mindfulness está teniendo una gran acogida, por ejemplo, en importantes centros docentes de Estados Unidos, donde se imparte a través de 45 programas diferentes, desde prácticas cortas que enseña el profesor o intervenciones de más duración, hasta programas para los profesores y los padres.También hay programas dirigidos a una transformación social y personal a través de la enseñanza y desarrollo de valores éticos

Consideraciones finales

Los beneficios de la práctica de la atención plena o Mindfulness no solo están presentes mientras el niño o adolescente recibe los conocimientos o ejercita los ejercicios correspondientes, sino que continúan después de tres años de tomar el curso.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Criar en tribu crianza consciente compartida

CRIAR EN TRIBU

Crianza consciente compartida

 

 Compartir  nuestras angustias y nuestras  felicidades, hablar de  nuestras dudas  y nuestros miedos sin  temor  a  la  crítica, así como también de  nuestras certezas, crea una  sociedad compasiva, respetuosa, llena de  amor y de  confianza en los  seres humanos  que somos y en los que acaban de venir. Esto es lo que pretendemos en el espacio de crianza Oasis Familiar, que forma parte de las actividades para hacer en Denia aquí, en la Escuela del Sol.

¿Qué  sucede cuando una  mujer o una  familia se  enfrenta a la  maternidad/paternidad sin una  red que  los  sostiene?

¿En qué  momento nos  hemos  ido desconectando de  nosotros mismos, de  nuestra programación genética y nuestra sabiduría interna, para  buscar todas  las  respuestas fuera, confiando en alguien  que no conocemos?

Los  grupos de crianza surgen, por  suerte cada vez  más, con esa  necesidad de  recuperar el contacto  con esa mujer que  pasó  o está  pasando  una  situación similar  y encontrar  en ella  un espejo donde  mirarse  y volver  a encontrarse.

Este  espacio de escucha y de profundo respeto, nos  conecta con nosotras mismas  para  así poder conectar con los niños.

El  padre en este sentido cumple un papel fundamental de sostén  del  binomio mamá/bebé en las  primeras  etapas, pero ellos también  necesitan  ser  sostenidos y para ello el papel de  la tribu resulta  fundamental. Para poder  cuidar es  necesario sentirse cuidado.

Oasis Familiar es la oportunidad de que te acerques a la Escuela del Sol para tu crecimiento, para que tengas el apoyo que necesitas, y para que puedas proporcionar a tu hijo y a tu familia una base segura de crianza y bienestar.

Una madre en conexión con las necesidades de su bebé, necesita rodearse de ayudas que la nutran a su vez a ella.

Para más información llámanos al 635 99 36 58.

Aquí tienes información sobre nuestros cursos

 

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Yoga para niños a través de los cuentos

La  magia  de  los  cuentos nos  permite  acercar  la  sabiduría milenaria del Yoga a  los  niños.

 

Cuando  preparamos una  clase  de  yoga  para niños, una de las formas privilegiadas  de llevar las enseñanzas  del  yoga a los  más pequeños es  a  través de  los  cuentos.

La  narración de  historias, fábulas y cuentos son recursos que se han  mantenido a  lo largo de  la  historia  como una  manera  de pasar “saberes” de  generación en  generación.

El Yoga es una  ciencia que  ayuda a crear salud y bienestar, construyendo conciencia tanto en la  mente como en  el cuerpo. El contar  cuentos  desde  edades  tempranas favorece el desarrollo de  la  creatividad, aumenta  la  concentración, mejora  la  memoria, conecta con las  emociones, estimula el  aprendizaje y el  hábito de  la  lectura  entre otros.

El  Yoga  y la narración de  cuentos  se combinan de  manera  única para desarrollar importantes  habilidades en una  atmósfera que anima a  relajarse y divertirse mientras  se  desarrolla fuerza, coordinación, flexibilidad  y equilibrio, pero también conciencia corporal, mejor  atención y autoconfianza.

Cuando a través de la historia  y la imaginación podemos acompañar  las  aventuras  de  diferentes personajes y junto a ellos conocer  y vivir  diferentes emociones, conectamos  con nuestras propias  emociones y les  damos valor. Esto nos  ayuda a conocernos  y a  respetarnos, a respetar a los  otros y a  la  naturaleza  que nos  rodea, requisitos básicos  para  una  infancia  feliz  y unos  adultez sana.

Introducir  a los  niños en la  práctica del Yoga  a  través del  los  cuentos, les permite experimentar plenamente el amor, la  belleza y la  magia que  llevan dentro y que  les  rodea.

Si quieres profundizar  en este  recurso, te  recomiendo el  libro “Yoga con cuentos”, cómo enseñar Yoga a  los niños  mediante  el  uso de cuentos, de Sydney Solis.

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Beneficios del Mindfulness en procesos de soledad y dolor

La población que sufre enfermedades crónicas o graves, al igual que las personas mayores, presentan un elevado nivel de ansiedad y evitación experiencial. Además las personas mayores, debido a la etapa de su ciclo vital en la que se encuentran, a nivel cognoscitivo producen una mayor retrospección de su experiencia, lo que en muchas ocasiones provoca en el sujeto focos para el desarrollo de trastornos emocionales como ansiedad y depresión.

La correcta gestión del estrés y las emociones a través del Mindfulness o Atención Plena se está convirtiendo en una valiosa herramienta que aporta múltiples beneficios sobre todo en momentos críticos donde la soledad, el dolor y la impotencia se encuentran marcadamente presentes. Estos son algunos de sus beneficios:

  • Aumento de tolerancia al malestar
  • Focalización de la atención en el momento presente
  • Más defusión cognitiva. No se dejan llevar por sus pensamientos; su comportamiento está menos supeditado al contenido de los mismos
  • Mayores movimientos en la dirección de lo que para ellas es importante, aunque les suponga malestar. Hay que tener en cuenta que el trabajo en valores en esta etapa del ciclo vital, incide de forma directa en su motivación, y se trabaja directamente sobre síntomas emocionales propios de esta edad: anhedonia, apatía, baja autoestima, bajo estado de ánimo, abulia, etc.

La práctica regular de sencillas técnicas de mindfulness contribuirá a un mayor bienestar de la persona y a madurar en plenitud.

12 de Noviembre- última oportunida de inscripción al curso profesional para la formación de instructores en mindfulness e inteligencia emocional fecha de inicio 19 de Noviembre

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Beneficios del Mindfulness para reducir el estrés y aumentar la satisfacción y eficiencia en el trabajo

Numerosas investigaciones científicas y estudios, han demostrado que las personas que cultivan su propia satisfacción personal, son más resistentes, más centradas, trabajan con más eficiencia, liberan un alto grado de creatividad, son más sanas tanto físicamente como mentalmente y persiguen más tenazmente sus proyectos. Sigue leyendo Beneficios del Mindfulness para reducir el estrés y aumentar la satisfacción y eficiencia en el trabajo

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Beneficios del Mindfulness en centros de Yoga y Wellness

Son muchos los centros Wellness que están introduciendo clases de yoga y pilates  en sus programas, porque resultan un complemento muy beneficioso a las terapias naturales y son altamente recomendables en estilos de vida sedentarios como el nuestro. El cuidado y atención al cuerpo físico y los sentidos queda de esta manera cubierto. No obstante, no podemos obviar que el mundo estresante en el que vivimos también requiere de espacios para cultivar la calma a nivel emocional y mental. Es precisamente para satisfacer esta necesidad acuciante de aprender recursos que nos permitan gestionar nuestras emociones y reducir el estrés que sufrimos, que la práctica del Mindfulness se vuelve imprescindible.

Entre los beneficios que nos aporta la práctica del Mindfulness tenemos:

A nivel físico

  • Un aumento de los momentos de calma, reducción de estrés-ansiedad y del riesgo de enfermedades cardiovasculares e hipertensión
  • Aumento de la satisfacción personal y de la alegría en nuestra vida y consecuente disminución del riesgo de ansiedad, depresión y refuerzo del sistema inmunitario

A nivel emocional y mental

  • Mayor conocimiento de nosotros mismos y de nuestras reales necesidades
  • Mayor consciencia de lo que sucede en nosotros y a nuestro alrededor; mejora de la memoria y agilidad mental
  • Mejor respuesta por nuestra parte ante la realidad que nos rodea, imprevistos y adversidades
  • Mayor equilibrio y serenidad en nuestra vida y en nuestras relaciones interpersonales y laborales

(Estudios realizados por el Dr. Judson A. Brewer, psiquiatra de la Universidad de Yale)

 

Complementar las sesiones de Yoga/Pilates o terapias con Mindfulness enriquecerá los servicios que nuestros centros ofrecen, garantizando el bienestar y plenitud de quienes los disfruten

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Reserva de Plaza (GRATUITA)
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Beneficios del Mindfulness para los niños

Introducir la práctica del Mindfulness o Atención Plena en la actividad diaria dentro de la escuela, reporta numerosos beneficios tanto para los profesores, que se presentan más atentos y receptivos a las exigencias del momento, como para los niños. Veamos algunas de ellos:

Mejora el equilibrio emocional.

A menudo los niños se ven arrasados por sus sentimientos, presionados también por la sociedad que insiste en que los niños mayores no lloran, no se enfadan, etc, etc. A través del mindfulness los niños se permiten sentir y comprenden que no somos nuestros sentimientos

Mejora la impulsividad.

Aumentando el autocontrol, podemos frenar antes de que nuestros sentimientos nos lleven a comportamientos no admisibles

Desarrolla la capacidad de resiliencia es decir, la capacidad que tenemos las personas de recuperarnos frente a los duros golpes que nos da la vida, centrándonos en el momento presente y aprendiendo a canalizar los sentimientos que nos producen sufrimiento

Mejora la atención, el focalizar en la actividad que estamos realizando y la memoria, algo que sin duda tiene su efecto en el rendimiento académico que tanto preocupa a muchos padres

Potencia la amabilidad, no sólo hacia los demás sino también hacia uno mismo así como otras habilidades sociales que buscan el bienestar del grupo: la empatía, la colaboración, la objetividad o la paciencia, por ejemplo

Desarrolla la capacidad de ser consciente, una herramienta vital que se considera absolutamente básica en el desarrollo de un ser humano

Aprende a parar la mente.

Ayuda a posibilitar momentos de relax y a conciliar el sueño

En definitiva, la práctica del mindfulness ayuda a activar el Sistema Nervioso Parasimpático, proporcionando la relajación y calma que a su vez estimulan la creatividad y la intuición en los niños

12 de Noviembre- última oportunida de inscripción al curso profesional para la formación de instructores en mindfulness e inteligencia emocional fecha de inicio 19 de Noviembre

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Calma, concentración y relaciones armoniosas

La efectividad del Mindfulness y la inteligencia emocional para encontrar un sano equilibrio cuerpo-mente ha sido científicamente demostrada en los últimos años, propagandizándose en especial en Norteamérica y Europa, tanto en el ámbito profesional y empresarial como personal.

El día 27 de octubre tenemos en la Escuela del Sol un Taller Gratuito y Presentación del Curso Profesional para la Formación de Instructores en Mindfulness e Inteligencia Emocional. Para reservar tu plaza llámanos al 635 99 36 58.

Beneficios del Mindfulness para los niños

Introducir la práctica del Mindfulness o Atención Plena en la actividad diaria dentro de la escuela, reporta numerosos beneficios tanto para los profesores  como para los niños.

Entre ellos, ayuda a activar el Sistema Nervioso Parasimpático, proporcionando la relajación y calma que a su vez estimulan la creatividad y la intuición en los niños.

Puedes dar clic aquí para ver más beneficios del Mindfulness para niños.

Beneficios del Mindfulness en Centros de Yoga y Bienestar

Son muchos los centros Bienestar que están introduciendo la práctica del Mindfulness pues ayuda a aumentar los momentos de calma, reduce el estrés-ansiedad y el riesgo de enfermedades cardiovasculares e hipertensión. También aumenta la satisfacción personal y de la alegría en nuestra vida.

Puedes dar clic aquí para ver más beneficios del Mindfulness en Centros de Yoga y Bienestar.

Beneficios del Mindfulness en procesos de soledad y dolor

La correcta gestión del estrés y las emociones a través del Mindfulness o Atención Plena se está convirtiendo en una valiosa herramienta para la población que sufre enfermedades crónicas o graves, al igual que para las personas mayores,  sobre todo en momentos críticos de  soledad, dolor e impotencia.

La práctica regular de sencillas técnicas de mindfulness contribuirá a un mayor bienestar de la persona y a madurar en plenitud.

Puedes dar clic aquí para ver más beneficios en procesos de soledad y dolor.

Beneficios del Mindfulness para reducir el estrés y aumentar la satisfacción y eficiencia en el trabajo

Se ha demostrado que las personas que cultivan su propia satisfacción personal, son más resistentes, centradas, trabajan con más eficiencia, liberan un alto grado de creatividad, son más sanas tanto física como mentalmente y persiguen más tenazmente sus proyectos. La práctica regular de los ejercicios de Relajación y Mindfulness acompañada de un ritmo de vida responsable tiene muchísimas ventajas tanto para trabajadores como para la empresa en sí.

Puedes dar clic aquí para ver más beneficios para reducir el estrés y aumentar la satisfacción y eficiencia en el trabajo.

Conclusiones

Como es evidente, hay una necesidad de introducir las técnicas de Mindfulness e Inteligencia Emocional en ámbitos como la escuela, la empresa, el gimnasio, la clínica, la residencia, el centro de bienestar, en fin, en toda la esfera vital en que el hombre se desempeña. Es un regalo y un derecho que podemos hacernos a nosotros mismos, a nuestros hijos y a la sociedad de la que formamos parte activa.

Te recordamos la invitación del día 27 de octubre, tenemos en la Escuela del Sol un Taller Gratuito y Presentación del Curso Profesional para la Formación de Instructores en Mindfulness e Inteligencia Emocional. Para reservar tu plaza llámanos al 635 99 36 58.

 

Tienes toda la información en este enlace: http://35.242.197.107/curso-profesional-la-formacion-instructores-mindfulness-e-inteligencia-emocional/

 

🙏¡Que tengas muy feliz día!👋

12 de Noviembre- última oportunida de inscripción al curso profesional para la formación de instructores en mindfulness e inteligencia emocional fecha de inicio 19 de Noviembre

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PREPARACIÓN EMOCIONAL SEMANAL EN DENIA


PREPARACIÓN EMOCIONAL SEMANAL EN DENIA

Espacio de reflexión y convivencia con las emociones de la maternidad
Nos reunimos una vez a la semana para poder trabajar las emociones que envuelven la maternidad, para poder sacar la fuerza interna que tenemos las mujeres y disfrutar así de nuestra energía femenina.
La maternidad supone una experiencia de crecimiento personal, estas sesiones están organizadas con el fin de aprovechar esa transformación mientras acompañamos a nuestros hijos en su bienvenida al mundo y podemos, de esta manera, recibirlos desde la tranquilidad y el amor sincero.

OBJETIVOS:

Disfrutar del momento del embarazo, de poder tener el gran honor de sostener dentro a nuestro hijo.
Tomar conciencia de la importancia del nacimiento y así comprender la naturaleza del parto, para conectar con nosotras mismas, con nuestra esencia, para conectar con nuestros bebés.
Encontrar esa serenidad y tranquilidad interior y así el día del nacimiento poder acompañar a nuestro hijo desde la paz y la armonía emocional.
Afrontar los miedos, para vivir el nacimiento tal y como deseo sin que el miedo se lleve mis sueños.
Facilitar la toma de responsabilidad para poder asumir el proceso de empoderamiento que necesitamos para llegar al parto y la crianza conectadas con nosotras y con nuestros bebés.
Tomar la decisión de ‘hacerlo’, para dejarnos invadir por ese ‘mundo parto’ que tanto nos guía hacia el encuentro con nuestro bebé.


TEMAS:

El miedo.
La pareja, de dos a familia.
Mi relación con mi madre.
La relación de mis padres.
Qué necesito de la persona que me acompañe.
El parto y mi sexualidad.
No puedo.
Yo quiero hacerlo. Yo decido hacerlo. Yo puedo hacerlo.
Mis verdaderas expectativas.
¿Por qué no paro sola? ¿Qué necesito del exterior?
¿Y si sucede ‘algo’ que no esperaba?
Mi lugar de seguridad.
Mi propio nacimiento.
¿Qué voy a hacer si siento la necesidad de huir en el parto?
Vivir y disfrutar del momento presente. El ahora.
La presión interna: Mis fantasmas y lo que me presionan.
La presión externa: Los fantasmas de mi entorno.
‘Te lo dije’

SESIONES

El vínculo con el bebé
El canal del parto
El propio nacimiento
Nuestras ancestral y nosotras
Mi sexualidad
Preparto
Fisiología del parto y sus contenidos afectivos
El papel del padre y los acompañantes ¿qué espero de ellos?
El dolor en el parto
Miedos y expectativas de parto: cambiando creencias
Posparto inmediato, crianza y llanto
Lactancia materna


Marta Sánchez Peralvo

Comadrona Mujeres Sabias
martasanchezcomadrona@gmail.com
Tel 648052284
www.partoencasamujeressabias.com