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¿Sabes realmente lo que quieres?

Por: Naylín Núñez, directora de Yoga y Meditación de la Escuela del Sol

Enero es un mes de propósitos. Un mes donde se ve reforzada la voluntad para hacer aquello que VES claro ahora. Y además de los pequeños objetivos que puedas tener a nivel material, de salud, emocional o mental, lo que yo haré y te invito a reflexionar sobre ello, es dar un pasito más allá y aprovechar la energía actual para conectar con el propósito de la vida.

¿Te lo has preguntado alguna vez? Por si acaso, te hago yo la pregunta ahora

¿Cuál es el propósito de tu vida?

 

No tienes que responder ahora mismo. Suelta la pregunta en el aire y deja que te llegue, en algún momento, la respuesta.

Una vez que lo tengas claro, por muy seguro que estés, puede que te sea difícil caminar en la dirección que has elegido. Hoy quiero darte 2 sugerencias claves que te serán muy útiles. Son extraídas de los Yoga Sutras, un texto antiguo que forma parte de la base del yoga, escrito por el sabio Patanjali en el siglo III A.C.

1. ¿Lo que estás haciendo te acerca o te aleja de tu camino?
Hacerte esta pregunta cada cierto tiempo te ayudará a ver con claridad qué haces en tu día a día que te acerca o te aleja de lo que es el objetivo de tu vida.
Cuando tienes presente tu propósito de vida, es mucho más fácil discernir y enfocarte más en aquello que te aporta.
Observa con curiosidad lo que piensas, lo que haces y lo que dices y pregúntate:

¿Esto me es útil o no? ¿me lleva en la dirección que he elegido seguir?

 

La respuesta te ayudará a discernir y caminar con certeza al camino que has elegido recorrer.

2. Practica con regularidad la concentración de tu mente.
Seguramente ya has experimentado muchos de los obstáculos que te hacen «tirar la toalla» y no seguir adelante en tu propósito. Algunos de ellos son la enfermedad, el embotamiento, la duda, la pereza, las percepciones erróneas, la inestabilidad…

Pero hay un «antídoto único» que es etremadamente eficiente lidiando con todos ellos: Entrenar la mente para enfocarse en una sola dirección.

Algunas ideas para que lo puedas practicar son:
– atención a la respiración
– atención a las sensaciones del cuerpo
– enfocarte en un trabajo que estés haciendo
– repetir una frase que te vibre, un mantra, etc.
– prestarle atención a lo que estés haciendo, por cotidiano que sea (fregar los platos, por ejemplo)

Lo que elijas que te ayude a concentrarte unidireccionalmente, por muy sencillo que parezca, te será de gran utilidad. Es necesario que lo practiques con regularidad para que lo puedas apreciar en toda su amplitud.

«Elige aquello que te conduzca hacia una tranquilidad estable»

Entrenarte en tomar decisiones certeras y enfocar tu mente en una dirección. Con esto tenemos tarea para todo el año 😊

Un abrazo grande, corazón. Ha sido una gran alegría compartir de alguna forma este año contigo.

Namaste,
Naylín

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He elegido el camino correcto por dónde empezar y a los guías que seguir

En un primer momento cuando entré a la Escuela del Sol buscando realizar yoga ya entendí que allí no era como cualquier otro lugar, ni físicamente ni espiritualmente. La Escuela es un pequeño oasis de paz escondido en la calle más ruidosa de la ciudad, una calle tan llena de bullicio como es la calle Loreto en Dénia. Podríamos decir que la energía y la vida de toda esa calle se concentra en una sala tranquila donde la positividad de los lugareños que habitan para realizar sus clases se queda impregnada.

Más allá de eso, también me sorprendió el grato recibiendo de Fernando, ya que como guía de la experiencia noté su interés en conocer porqué había elegido la escuela para practicar yoga. En aquel momento no era consciente del porqué, estaba un poco confusa, y no entendía bien el ambiente de paz en ese lugar donde me tenía que quitar los zapatos al entrar y no hacían más que llegar gente sonriente, saludándose muy amablemente y dándose abrazos. Pero luego al entablar conversación con los demás maestros, como Erika, Tolo y Naylín lo vi claro.

Comprendí que la Escuela del Sol es un sitio especial, un lugar para encaminar hacia esa luz deseada. No es un lugar común. Los profesores no son meros monitores sino guías, que entienden que cada alumno como persona necesita de su propia experiencia, seguir su camino a su ritmo. Esa combinación entre el yo mismo y la energía de profesores y compañeros es lo que llena la Escuela del Sol.

En mi ignorancia pensaba que aquel lugar era como cualquier otro que realizaría mi clase de yoga y ya está, como en los gimnasios donde había frecuentado, pero no.

Encontré esa energía que necesitaba, porque aunque mi excusa de empezar la práctica del yoga fue que necesitaba encontrar un momento de relax que me aliviara del estrés del trabajo; después de una semana de prueba, y mi primer contacto con el yoga y la meditación, empecé a entender otras necesidades en mí. Y se encendió la bombilla de la curiosidad.

Y al explorar más allá empecé a ver “mi charca llena de lodo” y en todo el camino que me queda por andar. Pero no me sentí sola, porque entendí que había elegido el camino correcto por dónde empezar y a los guías que seguir.

La Escuela es una comunidad, una entidad de gente que como bien decía el doctor Jose Luis, es una pequeña parte de la población que sí quiere encontrar la luz y conocer que no está en otro lugar que no sea en su propia mente.

Andrea Villar

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13 Beneficios del Mindfulness comprobados científicamente

Tú lo tienes que saber por experiencia propia: la mayoría de las personas pasamos la mitad de nuestros días perdidos en nuestros pensamientos. Pensamos sobre las cosas que ocurrieron en el pasado, sobre las cosas que pudieran ocurrir en el futuro o fantaseamos sobre cosas que probablemente nunca ocurrirán. Casi nunca estamos en el presente.

El problema no son los pensamientos mismos, sino no ser conscientes de que estamos perdidos en ellos. Una solución a este estado tan característico de la condición humana es la meditación.

Jon Kabat-Zinn ha investigado profundamente los aportes de la meditación y el mindfulness en la vida de las personas. Lo alcanzado por él y por otros investigadores y científicos está esperándote. A ver si te motivas con algo de esto…

¿Qué es el Mindfulness? ¿Por qué es recomendable practicarlo? ¿Cómo nos puede ayudar a mejorar nuestra salud y nuestra vida?

Lo primero que debes saber es que no necesitas creer nada ni tener alguna doctrina para practicarla. Básicamente la meditación es el estudio de la mente y sus contenidos, y a la cualidad de la mente que se cultiva mediante su práctica se le conoce como mindfulness o atención plena.

Es un estado en el que se presta atención, sin juzgarlos, a los contenidos de la consciencia ya sean pensamientos, sensaciones, emociones, agradables o no. Es estar consciente de lo que vaya llegando a tu mente, sin aferrarte a las experiencias, sean “buenas” o “malas” y así poderlas ver como realmente son.

Todas nuestras experiencias son moldeadas por nuestra mente, y la atención que prestamos al momento presente determina en gran medida la calidad de esas experiencias. Por lo tanto, cultivar el estado de mindfulness no solo puede mejorar tu salud, sino toda tu vida.

Aterrizando un poco más la idea, te cuento algunos de sus beneficios
científicamente demostrados.

Mindfulness, salud y bienestar

Desarrollar el estado de Mindfulness mediante la meditación mejora muchos componentes de la salud física y mental:

  1. Regula la presión arterial, función inmune y niveles de cortisol (estudios realizados por Hughes JW)
  2. Reduce ansiedad, depresión, angustia, estrés, neuroticismo y pensamientos negativos (estudio realizado por el Centro de Neurociencias cognitivas clínicas, Instituto de Neurociencias, SNU-MRC, Seúl, República de Corea).
  3. Mejora la función cognitiva, incrementando por ejemplo la concentración y memoria de trabajo (estudio realizado, entre otros, por Fadel Zeidan, del Departamento de Neurobiología y Anatomía, Wake Forest University School of Medicine, de Estados Unidos)
  4. Mejora la calidad de sueño (estudio realizado por David S. Black, PhD, MPH, Departamento de Medicina Preventiva, Escuela de Medicina Keck, Universidad del Sur de California, EE. UU.)
  5. Ayuda a recuperarse del entrenamiento (estudio realizado por el Departamento de Ingeniería Eléctrica y de Control, Universidad Nacional Chiao Tung, Taiwán, República de China).
  6. El mindfulness o atención plena es una gran ayuda para aliviar el dolor, aún si se encuentra en un estado agudo o crónico.
  7. Esta práctica tiene potencial para tratar adicciones y trastornos alimenticios
  8. Practicar meditación incrementó la actividad basal en el lado izquierdo de la corteza prefrontal, un patrón que se asocia con emociones positivas (estudio de la Universidad de Wisconsin-Stout, Menomonie, USA)
  9. Se asocia con un mayor grosor y densidad de materia gris en áreas del cerebro relacionadas con la atención, aprendizaje, memoria y regulación emocional (estudios realizados entre otros por el Hospital General de Massachusetts, Charlestown, y por el Instituto de Neuroimagen, Justus-Liebig Universität Giessen, Alemania)
  10. Los investigadores de este estudio concluyeron que sus resultados “sugieren que el cultivo de la atención plena es una técnica eficaz y eficiente para mejorar las funciones cognitivas”.
    Se trata de un grupo de investigadores de la Universidad de California, los cuales detectaron que los estudiantes universitarios que habían practicado Mindfulness, tuvieron un mayor rendimiento en el razonamiento verbal y mejoras en su memoria de trabajo.
  11. El Mindfulness hace posible que las personas con artritis puedan gestionar mejor sus niveles de estrés, como lo demostró ya desde el año 2011 un estudio publicado en la revista Annals of Rheumatic donde se afirma que el entrenamiento en el Mindfulness podría ayudar a reducir el estrés y la fatiga de estas personas.
  12. Es tanta la importancia que le confiere al Mindfulness el Cuerpo de Marines de EE.UU. que está realizando estudios sobre cómo el entrenamiento del Mindfulness puede aumentar la capacidad de trabajo y recuperarse ante el estrés. y específicamente a personas que han sufrido accidentes, tienen enfermedades graves, traumas importantes o situaciones que les generen grandes niveles de estrés.

El Mindfulness o Atención Plena es una experiencia exclusiva de cada persona,
y no te valen las experiencias de otros

Por último, no quiero que des por seguro nada de lo que has leído hasta aquí, porque todo se basa en experiencias vividas por otros y no por ti.

Mi propuesta es que valores esto que no ha llegado ante tus ojos por casualidad, sino que es consecuencia de una causa: estás deseando una vida más plena y más feliz.
Esa causalidad te ha puesto en este camino, y ahora puedes experimentar lo que hace centurias está siendo vivido, practicado y experimentado por muchos, y que ya disfrutan desde ese escalón superior, más cómodo, más placentero, más singular, que también te pertenece.

Ya voy a terminar con lo que quería compartir contigo por hoy sobre el Mindfulness. Pero no quería dejar de mencionarte el punto número 13, que no por casualidad he dejado para el final. Está basado en un estudio de la revista Psychological Science:

13. Esta práctica aumenta nuestra capacidad de perspectiva, ya que la atención plena puede ayudarnos a analizar de manera más objetiva y eficaz nuestros problemas y a conquistar los “puntos ciegos” comunes que pueden amplificar o disminuir nuestros propios defectos más allá de la realidad.

A mí me apetece vivir de esta manera. ¿Y a ti?

Un abrazo grande,

Naylín

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Ser madre, una oportunidad

Desde que soy madre, he aprendido y he descubierto muchas cosas que nunca llegué a imaginar.

Cuando te quedas embarazada empieza una aventura de la que todo el mundo habla, opina y sabe, sin embargo, hasta que no la experimentas “en tus propias carnes” no sabes bien lo que es.

Todo este proceso desde el embarazo, parto y los primeros años del bebé es una de las experiencias más potentes que van a ocurrir en tu vida.

¿Desde dónde quieres vivir esta importante etapa de tu vida?

Sólo tú puedes decidir cómo quieres afrontarla, con valor o con miedo.

Si quieres verla como una oportunidad para crecer como persona, para descubrirte en diferentes estados “ extremos” en los que no te reconocerás e incluso descubrir gracias a ello, esa parte femenina, maternal, empática, de empoderamiento, de intuición que tenemos todas dentro y muchas ni lo sabemos.

Sin embargo, si la quieres vivir como una etapa dura, con mucho miedo, la cual quieres olvidar o que no se repita, no evolucionarás de la misma forma.

Con la experiencia que he tenido con mis dos hijos, he podido observar en mí todos estos sentimientos…mis luces y mis sombras y he tratado de llevar con conciencia todo el proceso que conlleva la maternidad: esa montaña rusa de emociones de la que pocos nos cuentan y que no nos enseñan a controlar.

El yoga en el embarazo

Para mí el Kundalini Yoga fue la herramienta que más me ayudó en todo este proceso e incluso para mi día a día. Aprendí a controlar mi mente mediante la respiración enfocada, a dejarme llevar por mi cuerpo mediante la música (los mantras) con total libertad y a descubrir cada parte de él mediante las diferentes asanas.

También aprendí que era capaz de parir igual que lo habían hecho mis ancestros femeninos, que todo estaba en mi interior y que sólo tenía que recordarlo. Yo sabía parir, y mi bebé sabía cómo tenía que hacerlo.

Aprendí a confiar en la vida, en mi bebé y en mí misma. Descubrí los efectos que tenían en mí la comunicación con mi bebé y sobretodo en él, el hablarle cada día, cantarle, expresarme como me sentía, si algún día había tenido un mal día explicarle que mamá había pasado un mal día pero que él no tenía culpa de nada, le restaba responsabilidad y a mí me daba paz.

Es muy importante la forma en que nacemos y cómo se siente la madre en ese momento, incluso desde el embarazo. Por eso es primordial cuidar mucho de esta etapa y ser consciente en cada momento. Como dice Michel Odent:

“Cambiando la forma de nacer podemos cambiar el mundo”.

¿Tú cómo quieres vivir ese momento? ¿Te atreves a descubrir lo que hay en tu interior y de lo que eres capaz?

¡Adelante, eres sabia, sabrás como hacerlo!

Sat Nam.

Amor Sánchez

MAMÁ

Cuenta la leyenda que a un angelito que estaba en el cielo le tocó el turno de nacer como niño, así que decidió hablar con Dios.

Ángel: Me dicen que me vas a enviar mañana a la Tierra. ¿Pero cómo viviré tan pequeño e indefenso como soy?

Dios: Entre muchos ángeles escogí uno para ti, que te está esperando y te cuidará.

Ángel: Pero dime, aquí, en el cielo, no hago más que cantar y sonreír, eso basta para ser feliz.

Dios: Tu ángel te cantará, te sonreirá todos los días y tú sentirás su amor y serás feliz.

Ángel: ¿Y cómo entender lo que la gente habla? Si no conozco el extraño idioma que hablan los hombres.

Dios: Tu ángel te dirá las palabras más dulces y más tiernas que puedas escuchar, y con mucha paciencia y cariño te enseñará a hablar.

Ángel: ¿Y qué haré cuando quiera hablar contigo?

Dios: Tu ángel juntará tus manitas y te enseñará a orar, y podrás hablarme.

Ángel: He oído que en la Tierra hay hombres malos ¿quién me defenderá?

Dios: Tu ángel te defenderá a costa de su propia vida.

Ángel: Pero estaré triste porque no te veré más.

Dios: Tu ángel te hablará siempre de mí y te enseñará el camino para que regreses a mi presencia, aunque yo siempre estaré a tu lado en cada instante.

… Una gran paz reinaba en el cielo, pero ya se oían voces terrestres y el niño, presuroso, repetía con lágrimas en los ojitos, sollozando…

Ángel: ¡Dios mío! Si ya me voy, dime su nombre…¿Cómo se llama mi ángel?

Dios: Su nombre no importa, tu le dirás ….<<MAMÁ>>.

Autor desconocido

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CREENCIAS, PERCEPCIÓN Y DECISIONES: HACIA EL SUFRIMIENTO O LA FELICIDAD

Todos los humanos experimentamos a lo largo del tiempo una lucha entre lo que sentimos y lo que quisiéramos sentir, entre lo que hacemos y lo que quisiéramos hacer. Pronto nos damos cuenta de que no somos dueños de nuestras emociones y, a menudo, de nuestros actos. En la adolescencia nos vemos metidos en una montaña rusa emocional y muchas veces como adultos se activa nuestra parte más inmadura. A veces nos gustaría estar alegres cuando sentimos tristeza y parece que no podemos salir de ahí. Quisiéramos vivir nuestras relaciones en paz mientras las vivimos con rencor, sintiéndonos heridos por lo que los demás han hecho o han dicho, por lo que han callado o han dejado de hacer. Tampoco somos dueños de las reacciones fisiológicas que acompañan a las emociones, como el nudo en la garganta, la taquicardia o el dolor de tripa que acompañan a la emoción. Todo humano se da cuenta, tarde o temprano, que no es dueño de sus emociones ni de las reacciones corporales que las acompañan. Tampoco controla todos sus actos y palabras.

Cuando alguien se encuentra deprimido le decimos “levanta ese ánimo, sonríe y verás cómo todo va bien”. Cuando alguien se obsesiona con una idea le aconsejamos “no te preocupes, deja de darle vueltas”. Sin embargo, todos sabemos que no es tan fácil cambiar a la fuerza una emoción. Tampoco es fácil cambiar una conducta que hace sufrir a uno mismo o a otros. Una parte de nuestra mente desea seguir con el hábito mientras que la otra quiere escapar del círculo vicioso. Eso significa lucha con uno mismo y esa lucha nos mantiene atrapados ahí. Cambiar a la fuerza la conducta supone, en el mejor de los casos, un avance pasajero y, en el peor, un vivir triste o enfadado al no poder hacer lo que una parte de la mente desea hacer.

La única manera de dejar atrás un comportamiento que nos hace daño consiste en erradicar la causa que lo genera que es la falsa creencia de que esa conducta nos da algo que realmente deseamos. Dejar atrás adicciones a fumar, a beber, a comer, al sexo o a la televisión requiere esa actitud. Lo mismo sucede con la adicción más generalizada: necesitar a determinada persona para ser feliz. Resulta fácil cuando nos damos cuenta de que no necesitamos elementos externos para experimentar felicidad. Pero no resulta fácil llegar a esa experiencia de no necesidad. El camino es progresivo. Cuando vamos cambiando de mentalidad con respecto a algo, cambia nuestra manera de verlo y nos damos cuenta de que necesitarlo era una ilusión, un espejismo nada más. Al cambiar la causa que está en los pensamientos que alimentan una creencia, cambia la percepción y al cambiar ésta, cambian las conductas de modo natural. Se trata de ir al nivel de la causa en lugar del efecto pues el problema está ahí.

Lo mismo sucede con nuestras emociones. Sólo hay una manera real de cambiar una emoción y la reacción fisiológica que la acompaña: cambiar la causa de la que proceden que es la misma que nos lleva a pronunciar palabras dañinas o a mantener silencios hirientes. La misma que desgraciadamente nos conduce a cosas que hacemos mal o dejamos de hacer bien. Esa causa está siempre en el sistema de creencias o pensamientos conscientes e inconscientes. Es en ese nivel donde tiene sentido actuar. Cambiar una emoción a la fuerza es como querer combatir la fiebre y la tos como único tratamiento para una neumonía. Luchando contra los síntomas o efectos no conseguiremos erradicar la causa que, en este caso, se trata del agente infeccioso, que es causa secundaria de una causa primera: un terreno abonado para el germen, un organismo debilitado predispuesto a la infección.

Las emociones son, como las conductas, síntomas o efectos que no aparecen porque sí. Son el resultado de pensamientos y sentimientos de los que podemos ser conscientes o no. Tal vez nos levantamos de la cama por la mañana y al cabo de un rato nos damos cuenta de que nos sentimos mal. Detectamos alguna emoción negativa: tristeza, enfado, apatía… Parece que la emoción se ha instalado ahí por sí misma. Sin embargo, siempre hay algún pensamiento asociado a un sentimiento, que es la causa del estado emocional. Tal vez hemos soñado en la noche algo desagradable o tal vez al despertar se nos ha cruzado algún pensamiento negativo, imágenes mentales a las que hemos dado credibilidad y han ido creciendo como una bola de nieve ladera abajo hasta explosionar en un estado de malestar.

Nuestras emociones, reacciones corporales y comportamiento dependen de la percepción. Todas ellas responden a la manera en que percibimos el mundo con sus acontecimientos y cómo nos percibimos a nosotros mismos. Si me siento atacado por las palabras de alguien, por mucho que trate de controlar mi comportamiento me sentiré embargado en un caos de emociones negativas que oscilarán entre la tristeza y la ira. Solo cuando dejo de percibir el ataque vuelve la tranquilidad. Controlar las emociones con estrategias físicas (respiración, yoga, catarsis bioenergética…) sólo supondrá una ayuda si luego vamos a la causa, de lo contrario será una simple tapadera, una reducción del volumen de una canción desagradable que seguirá sonando en el interior. Si en mi universo interior de pensamientos y sentimientos me siento atacado, me sentiré mal, sea real o no el ataque, y desde esa percepción me defenderé o atacaré. Esto me llevará a sentirme peor aunque abrigue la creencia de que el sufrimiento de mi atacante me aliviará. Mientras mi percepción sea la de haber sido atacado, mis emociones negativas seguirán ahí y mi comportamiento podrá ser más o menos reprimido o atrevido pero el deseo de hacer o dejar de hacer, el deseo de hablar o callar seguirá presente.

La única manera de erradicar de un plumazo las emociones, reacciones corporales y conducta compulsiva será cambiando mi percepción, cambiando la manera de ver las cosas. Pero, como ahora veremos, la percepción es, a su vez, un efecto más, la simple consecuencia de una interpretación de los acontecimientos, una manera de ver las cosas. Y una interpretación es algo que se ha elegido, algo que depende de una decisión. Las decisiones pueden ser conscientes o inconscientes pero no dejan de ser libres decisiones. Puedo ser consciente o no de que he tomado una decisión y aunque parecen haber muchas posibilidades entre las que elegir, en realidad solo hay dos maneras básicas de ver las cosas: con la mirada unificada del amor o la del miedo separador. Solo hay dos ópticas para interpretar lo que pasa en el mundo, en otra persona o en uno mismo.

La percepción no es lo que parece. La consideramos un proceso pasivo mediante el cual recibimos una serie de datos acerca de una realidad objetiva. Pensamos que percibimos la realidad, como una cámara fotográfica refleja los objetos. Sin embargo, la neurociencia y la psicología nos dicen que la percepción no es solo un proceso mediante el cual recibimos una serie de inputs sensoriales del exterior. Se trata de un proceso activo y creativo mediante el cual la mente selecciona e interpreta esa información. La percepción de cada mente individual está cargada de subjetivismo. Una misma situación puede percibirse de muy diferentes formas por diferentes personas o por la misma persona en diferentes situaciones. Y el hecho de interpretar entraña una decisión pues hay más de una interpretación, la cual depende siempre del sistema de creencias personales que son esos pensamientos de los que no somos conscientes la mayor parte del tiempo pero desde los que estamos decidiendo una y otra vez.  

La clave es cambiar de mentalidad pues ésta es la causa de todo nuestro comportamiento y emociones que giran en torno al odio-miedo. Cambiando de mentalidad, cambia naturalmente la conducta. De este modo, no es necesario embarcarse en una lucha contra nosotros mismos en la que siempre acabamos perdiendo. Si quiero abandonar una conducta que me hace sufrir, como puede ser la dependencia de una cosa o de una persona, la mejor manera es cambiar la manera de verlos y la manera de verme a mí mismo. Sólo dándome cuenta de que esa necesidad es ilusoria podré deshacerme de la dependencia sin juzgarme a mí mismo. Solo con los ojos del amor puedo solucionar un conflicto basado en la culpa, basado en un juicio contra mí o contra cualquiera.

Solo hay dos grandes interpretaciones que nos llevan a dos mundos de percepción. La más frecuente en la mente humana es la nociva. Aunque a veces no lo parece, siempre conlleva alguna forma de malestar. Es la visión que se ha dado en llamar el sistema del ego, una manera de manejar los datos psíquicos en la que se selecciona lo negativo de una situación o relación mientras se pasan por alto los aspectos que generan bienestar. El sistema del ego mantiene en su memoria lo que le interesa con el propósito de bloquear el sistema natural de la mente: la unidad del amor.

Existen pensamientos verdaderos o coherentes con la realidad y falsos pensamientos o creencias erróneas que nos repetimos a nosotros mismos para tratar de hacer real esa creencia. Resulta esencial poder identificar esas creencias del sistema del ego pues de lo contrario no podremos elegir la verdad. Si creemos que nuestras creencias son la verdad, nos quedaremos con ellas y no buscaremos ni encontraremos la verdad que parecerá una mentira comparada con nuestras creencias. Por eso es fundamental revisarlas. Dicho de otra manera: la clave está en mirar el ego con su sistema errado de pensamientos, sentimientos y emociones. Si no se reconoce al ego como lo que es, no podemos reconocer el Ser que somos, nuestra verdadera identidad. Si no reconocemos la mentira como mentira, no nos abriremos a la verdad pues ¡ya creemos poseerla! En nuestro universo psíquico interior vagan pensamientos hermosos que nos llenan de vida y alegría pero también pensamientos oscuros a los que somos adictos. Todos ellos están ahí disponibles para alimentarnos. A partir de ahí es posible sentir, hacer, hablar o callar desde la unidad del amor o desde la separación del odio-miedo.

Resumiendo, las conductas, emociones y reacciones fisiológicas son efectos que dependen de una causa: la percepción. Reaccionamos desde lo que percibimos. La percepción no es lo que parece pues no consiste en un proceso pasivo sino activo y creativo, una interpretación que depende de una serie de decisiones inconscientes que estamos tomando a cada instante. Estas decisiones vienen determinadas por el sistema de creencias de cada mente. Nuestra mente opera con un doble sistema: el ego y el Ser. El sistema del ego siempre genera alguna forma de malestar mientras que el sistema del Ser es el natural en nuestra mente y genera bienestar. El ego es una especie de programa, de virus informático que bloquea nuestro sistema natural que opera desde el amor-unidad. De nosotros depende cuál elegimos. De esa elección depende el sufrimiento o la felicidad.  

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Yoga físico y mental: en la esterilla, como en la vida

Hay una manera muy efectiva de cómo entrar, cómo permanecer y cómo deshacer una postura. En el caso del yoga físico, es simplemente poniendo mucha atención a cada movimiento y a cada situación aparentemente estática, a cada postura, mientras estamos en ella.

Por ejemplo, si vas a entrar a una postura de torsión, es recomendable que entres en ella exhalando. Luego permaneces en ella con una respiración consciente hasta el momento en que sientes que debes deshacerla. Luego deshaces, poco a poco, también exhalando.

A veces, suele suceder que esperas demasiado a que el profesor te diga que hay que deshacer la postura, pero ya te encontrabas incómodo en ella. Lo mejor es que puedas escucharte a ti mismo y saber cuándo es el momento de salir para poder guardar energía para deshacerla con la misma gracia, suavidad y presencia con la que entraste.

Es algo que también lo podemos llevar a nuestro día a día.

Fuera de la esterilla: yoga mental

Imagínate una relación en la que entras con una gran ilusión. Comienzas con esa presencia de ver, con curiosidad, con todos los sentidos activados, con mucha atención hacia la persona con la que empiezas a vivir esa relación…

Luego permaneces en esa relación, a lo mejor sigue presente la atención, pero llega un momento donde esta se va dispersando y ya no te das cuenta de que algo que no va bien, de que quizás hay falta de comunicación, hay algún conflicto o de alguna forma ya no existe la posibilidad de crecimiento en la relación, ya no hay nada que aprender, ya pasó el momento hace tiempo pero no te habías dado cuenta. Llega el momento en que explotas y deshaces la relación de una forma drástica, dramática.

Entonces, ¿qué podemos hacer?

Cuando se trata de las relaciones, es útil mantener esa presencia, esa atención, todo el tiempo que sea posible, para darte cuenta de cuándo es el momento de deshacerla, que puede ser transformarla en otra cosa, pero con suavidad, con gracia, con curiosidad también, y con agradecimiento por lo que fue.

Si estás atento, podrás ver en lo físico esa conexión entre hacer, permanecer y deshacer con suavidad una postura, con mucha presencia y con esa gracia que nos da la conciencia, y también en el actuar en general a nivel mental y emocional, en tus relaciones.

Esa es mi invitación de hoy para ti.

Muchas gracias por todo.

Un abrazo grande.

Namaste

Naylín

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¿Ya sabes qué es el Mindfulness y cómo nos beneficia?

MINDFULNESS E INTELIGENCIA EMOCIONAL

El Mindfulness o Atención Plena es una técnica de ejercitación que nos permite mantener el foco de nuestra atención en la experiencia del Presente.

La práctica del Mindfulness facilita la Auto-observación, o la atención dirigida a uno mismo, y esto nos permite conocer en cada momento nuestros pensamientos-emociones y acciones. Es decir, a lo que pasa por dentro y lo que hacemos fuera: hablar, escuchar, andar… La auto-observación es una función que necesariamente realizamos conscientemente_ por tanto incompatible con el piloto automático_ y que nos permite gestionar nuestra emocionalidad. Es sólo a través de la auto-observación que podemos realizar una auto-evaluación para saber si necesitamos ajustar alguna conducta a la situación presente, o adaptar una actitud a una nueva realidad. El autocontrol necesario para gestionar las emociones se ejerce de manera consciente en contra de la inercia que mantiene nuestras tendencias de comportamiento.

Otra característica de la auto-observación es que necesitamos situarnos a una cierta distancia de nosotros mismos para poder “vernos” desde un punto de vista más amplio. Este desdoblamiento entre observador-observado nos va a ser muy útil tanto para darnos cuenta o tomar consciencia de ciertas situaciones como para facilitarnos la NO implicación o NO involucrarnos emocionalmente en ellas. La emocionalidad nos arrastra directamente al piloto automático, porque su velocidad es altísima y no nos deja ni tiempo ni espacio para la reflexión. Sin embargo, si logramos mantenernos a la justa distancia para no contar con la participación de la emocionalidad, vamos a tener un poco más de tiempo para controlar la situación y tener la posibilidad de realizar un pequeño análisis o valoración de qué cual es la respuesta más adecuada a la situación que se nos presenta.

La Atención Plena es pues la clave para una eficaz gestión emocional.

Si estás buscando practicar Mindfulness en Denia, en la Escuela del Sol hacemos un curso profesional para formadores y además, cursos de 8 semanas para quién quiera comenzar a sumergirse en esta técnica y forma de vivir con atención plena.

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El poder está en ti

Si estamos felices, nos hacemos la idea que es porque tenemos una pareja que nos ama, porque alcanzamos el puesto que queríamos, porque desempeñamos el trabajo que deseamos, porque tenemos solvencia económica, porque nos sentimos saludables.

Siempre es porque algo “allá afuera” anda bien para nosotros ahora.

Lo mismo sucede cuando en lugar de irnos bien, la estamos pasando fatal: alguien o algo externo a nosotros es responsable de nuestra situación. Alguien hizo o dijo algo que ha hecho que nos sintamos mal.

Muy pocas veces nos tomamos el tiempo para meditar sobre grandes poderes que habitan en nosotros: el poder del pensamiento y el poder de la palabra.

Sobre este último, es que te propongo reflexionar en este vídeo en que hablo de los mantras.

El poder de los mantras

En mi experiencia, al cantar un mantra el pensamiento se vuelve puro. Cuando realmente estoy centrada en él, siento como si me fundiera con la vibración del sonido y no tengo conciencia de otra cosa. ¡Es hermoso!

Al entonarlo, te sintonizas y reconoces tu conexión con todos los seres vivos, con la naturaleza toda y con el universo. Las vibraciones rítmicas que se producen al cantar el mantra también tienen un efecto físico sobre el cuerpo, ya que ralentiza el sistema nervioso y calma la mente.

¡Y ya no te digo más! Te dejo con el vídeo para que experimentes y pongas a prueba el poder que está en ti.

Mahamrityunjaya Mantra – Tryambakam

Aquí tienes la letra:

OM TRAYAMBAKAM YAJ MAHE
SUGANDHIM PUSHTIVARDHANAM
URV RUKAMIVA BANDHANAM
MRITYOR MUKSHIYA MAMRITAT

OM SARVESHAM SVASTI BHAVATU
SARVESHAM SHANTIR BHAVATU
SARVESHAM PURNAM BHAVATU
SARVESHAM MANGALAM BHAVATU

SARVE BHAVANTU SUKHINAH
SARVE SANTU NIRAMAYAAH
SARVE BHADR NI PASYANTU
M KASCHID-DUKHA-BHAG-BAVET

ASATO M SAT GAMAYA
TAMASO M JYOTIR GAMAYA
MRITOR-M AMRITAM GAMAYA

OM PÛRNAMADAH PURNAMIDAM
PÛRN T PÛRNAMUDACHYATE
PÛRNASYA PÛRNAM D YA
PÛRNAMEV VASHISHYATE

OM SHANTIH SHANTIH SHANTIH
También quiero compartir contigo la traducción NO literal del mantra.

  1. En la primera estrofa es un canto de protección.
  2. La segunda es una plegaria a que todos tengamos condiciones propicias, paz, plenitud y prosperidad.
  3. En la tercera se pide que todos seamos felices, nos liberemos de la incapacidad, que cuidemos de los demás y que nadie sufra de aflicciones.
  4. La cuarta dice, más o menos literalmente:
    Condúceme de lo irreal a lo real
    De la oscuridad a la luz
    De la mortalidad a la inmortalidad.
  5. En la quinta se dice, en otras palabras, que todos somos Uno
  6. La última línea: Om Paz Paz Paz

Namaste

Naylín

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LA NUEVA EDUCACIÓN

La Realidad nos muestra que, a lo largo de la historia de la humanidad, no hemos conseguido SOLUCIONAR ningún problema de manera definitiva. Sólo han ido cambiando las formas de los problemas.

Los seres humanos, si bien han prestado mucha atención a cómo desarrollar nuevas técnicas, nuevas tecnologías y nuevas metodologías, las cuales actualizan para que les sean útiles, a la hora de actualizarse a sí mismos, de desarrollar una nueva VERSIÓN de sí mismos, son pocos los que lo hacen. La mayoría se limita a ADAPTARSE.

La noticia es que cada vez, más seres humanos experimentamos un “no sé qué” que nos informa que falta algo en nuestra vida y que no se LLENA con nada de AFUERA. Nos toca entrar en la dinámica de ACTUALIZARNOS y llegar a VER lo que hay detrás de ese “no sé qué” y, también, VER las RESPUESTAS de tantas preguntas que no pueden ser contestadas mirando al PASADO.

Hablar de “La Nueva Educación” me invita a reconocer que la “Educación” está OBSOLETA. Si se trata de NUEVA es porque no nos referimos a cómo MEJORARLA; entiendo que es tomar un PROPÓSITO y un ENFOQUE diferente. Durante siglos el propósito de la Educación se ha basado en asegurar la SUPERVIVENCIA y, en general, tomar a los niños y jóvenes como sacos, casi vacíos, que hay que llenar a través de una Educación basada en la EXPERIENCIA PASADA.

Mi Propuesta es Desarrollar la Educación desde la PROPIA MIRADA INTERNA, incluyendo el “DARSE CUENTA”, más allá del mero “aprender” y contemplar al ser humano que acompañemos, desde la ADMIRACIÓN. Una Educación que se mantenga VIVA, INCLUSIVA y referenciada en el PRESENTE.

La propia mirada interna implica ACTIVAR el OBSERVADOR NEUTRO INTERNO desde donde observar nuestras estructuras rígidas y hacer PERMEABLE la membrana de nuestros límites para llegar, desde una COMUNICACIÓN INCLUSIVA, a caminar un PROPÓSITO COMPARTIDO.

“Aprender” tiende a utilizarse como si algo que no sé, tengo que conseguirlo desde afuera. En cambio, “DARSE CUENTA” es el reconocimiento de que somos SERES HUMANOS COMPLETOS y, entonces, EDUCAR implica LLEGAR A RECONOCERLO.

Para que se produzca el proceso de ADMIRAR requiere posicionarse en ese OBSERVADOR NEUTRO INTERNO, puesto que sólo desde ahí, nuestra mirada está LIBRE de JUICIO, con lo que nos hacemos PERMEABLES al intercambio transparente con el otro, desde el mismo punto de partida, desde donde nuestras diferencias particulares nos dan la oportunidad de REVELAR lo que nos UNE y poder, EDUCADORES/ACOMPAÑANTES y EDUCANDOS, actualizar la PROPIA VERSIÓN mientras caminamos ese PROPÓSITO COMÚN.

Gracias siempre
Pilar Luna Marcén
PC
Educando para la Globalidad

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Transforma tu vida: Practica yoga antes de ir a trabajar

¿Te gustaría levantarte sin prisa, sin salir corriendo porque no llegas a trabajar en tiempo,  cuidándote para empezar el día de otra manera?

Seguramente esto te traería grandes beneficios para ti y también para el lugar donde trabajas. Empezar el día centrado y con la mente clara no tiene precio.

Yoga para trabajadores

Y de esto hay muchos empresarios que se han dado cuenta. Grandes empresas como Ikea, Google y L’Oréal, ya ofrecen clases de yoga a sus trabajadores para que puedan cambiar su estilo de vida y enfoquen su trabajo desde la positividad, aprovechando al máximo su jornada laboral.

Nuestra intención con estas clases de yoga en Denia (en la Escuela del Sol) a las 7 de la mañana es justamente ese: Que disfrutes de una jornada laboral desde la tranquilidad y con una muy buena sensación a nivel físico, mental y emocional. Hay un antes y un después en la vida cuando comienzas el día haciendo algo bueno para ti.

¿Qué hace el yoga por ti?

Ya has oído de los muchos beneficios que tiene el yoga para el cuerpo y la mente:

mejora la salud física y mental, incrementa la fuerza y la flexibilidad, ayuda al autoconocimiento, contribuye a mantener a raya el estrés… entre muchos otros

Pero, ¿has pensado en ellos aplicados a ti que trabajas?, ¿a tu estilo de vida?

Al comenzar a practicar yoga sientes sus efectos más inmediatos, como son la sensación de liberación del cuerpo, de liviandad, de que tu musculatura trabaja correctamente y de ser consciente de tu respiración. Eso sólo en el primer día de práctica.

A continuación, vas siendo consciente de cómo tu cuerpo soporta mayor estrés, que tiene más energía y te sientes más productivo, rindes mejor en el trabajo,  estás descansado, pese a haberte levantado pronto, porque tu organismo está oxigenado. Si puede costarte levantarte antes, piensa que son dos días a la semana de práctica y que los beneficios que vas a obtener, superarán con creces la hora de sueño que te restes esos días.

Y después, disfrutarás de las demás consecuencias positivas que tiene esta práctica.

A pesar de ser una práctica física, el Yoga no agota, sino que te hace sentir relajado, satisfecho y consciente del momento presente.

Con el Hatha Yoga, que es la disciplina que impartimos en nuestras clases de Yoga en Denia, la práctica de asanas o posturas buscan mejorar el estado del organismo a nivel:

✓ físico: por la práctica en sí,

✓ mental: porque ese momento es para ti y no hay cabida para nada más,

✓ emocional: ya que al relajar el cuerpo físico y mental, le damos información al organismo, que la convierte en positiva y llega a todo nuestro cuerpo y nuestro entorno.

Además, podrás aceptar mucho mejor las cosas que te suceden en el día a día, sin reaccionar sino actuando desde tu centro. Esto sin dudas te hace tomar mejores decisiones y tus relaciones en el trabajo también mejorarán.

Una hora que se te irá volando

Después de la práctica física, siempre hay unos minutos de relajación, para poder integrar la práctica y enfocar el día desde la calma, sin estrés, con la idea de que al salir de clase puedas afrontar tu jornada desde otro punto de vista y rindas mejor en el trabajo.

En la Escuela del Sol te ofrecemos la posibilidad de cambiar tus hábitos mediante una práctica supervisada por un profesional capacitado. pensada para ti y de acuerdo a tu estilo de vida. El resultado final será que podrás disfrutar a tope de tu día a día, de tu cuerpo, de tu entorno y de tu vida.

El lugar es la Escuela del Sol

La dirección es: Avenida de Valencia 1 (frente a la Farmacia Loreto)

Días de la semana: martes y jueves

Horario: 7am

Regálate el comenzar un día diferente. Quizás no podemos hacer lo que amamos, pero sí que podemos amar lo que hacemos y el yoga nos invita a ello.

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Respiración en clases de yoga para niños

Hola, familia yogui!

Hoy les quiero contar sobre una de las primeras cosas que empezamos a trabajar con los niños en nuestras clases de yoga en Denia: se trata de la respiración, algo tan básico y que sin embargo se nos olvida por completo.

Si fuéramos conscientes de lo que afecta nuestra respiración a nuestras emociones, llevaríamos a cabo todos los días una práctica de pranayama.

Pranayama significa esto: prana es la energía vital y el control de esta energía lo hacemos a través de la respiración.

Hay quién se pregunta qué necesidad hay de poner a los niños a respirar de forma consciente. Primero que todo, les gusta muchísimo.

Cuando los niños llegan a nuestra clase de yoga, hacemos nuestros saludos, nuestro Om, nuestros cantos a los Maestros, ellos eligen luego qué respiración hacer.

Un buen libro de yoga para niños

Hoy les quiero compartir este libro que se llama Respira, de Inés Castel Blanco, que es una herramienta que he descubierto, super buena.

En este libro, Inés cuenta la historia de un peque que no se podía dormir por la noche. Entonces la mamá, muy sabia, y con unos recursos yóguicos fabulosos, le empieza a contar muchas historias pero que van a través del pranayama.

En nuestras clases de yoga para niños en la Escuela del Sol, vamos pasando el libro, uno por uno, y cada niño va eligiendo una semana la respiración que quiere practicar. ¡Todos lo quieren hacer!

En casa lo podéis hacer igual. Cuando tienen una prueba, un examen, para antes de ir a dormir, etc.

Un ejercicio de respiración para tu hijo ahora

aquí por la zona de Denia, de Gandía…. Es la que vamos a hacer hoy. No sé desde dónde estás mirando este vídeo pero si quieres recordar las montañas te invito a hacer este pranayama. A los niños les pido que cierren los ojos y que se imaginen una montaña. Algunos no lo pueden hacer, pero no pasa nada, miramos las del libro.

Cuando inhalamos…subimos a la montaña y cuando exhalamos…bajamos.

Otra cosa que se me ocurre tiene que ver con que algunos niños enseguida sueltan el aire por la boca. Pero poco a poco los vamos incitando a que lo hagan por la nariz, aunque ellos prefieran soltarlo por la boca.

Espero que este recurso sea de vuestro interés. Nos podéis escribir a la Escuela del Sol o venir a visitarnos y ver un poquito de lo que hacemos aquí.

Namaste

Valeria

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Alimentación consciente para bajar de peso y mucho más

¿Te has preguntado alguna vez de dónde proviene tu exceso de peso y tu mala alimentación en general? Quizás tu respuesta sea que te gusta mucho comer. O que te encantan las golosinas, las chuches, los helados. O que desde la niñez te enseñaron a comer así, que en tu familia todo el mundo come de la misma manera… Pero eso no es más que una parte ínfima de la verdad.

¿Te has planteado alguna vez si lo que te pasa es que tienes carencia de amor hacia ti mismo, que necesitas reconciliarte y aprender a amarte?

Pero… ¿Reconciliarme con qué?

  • Con tu cuerpo
  • Con tu momento
  • Con lo que necesitas,
  • Con lo que te nutre
  • Con el placer sano

Reconciliarnos con nosotros mismos nos permite paralelamente reconciliarnos con nuestro cuerpo que es parte de nuestra dimensión física y nos acompaña siempre. Y por supuesto nuestro cuerpo está formado por lo que hemos comido a lo largo del día.

Tenemos que partir del hecho de conocer cuál es el momento de nuestra vida que estamos experimentando, y también dentro del día conocer en qué momento estamos. Esto nos va a servir para reconciliarnos con lo que de verdad sentimos que puede necesitar el cuerpo.

Evidentemente para eso hace falta también información que iremos acopiando para poder sentir si es el cuerpo quien nos pide un alimento que necesitamos o es nuestra mente la que nos está diciendo: lo que quiero es dulce, por ejemplo. Pero en realidad lo que tu cuerpo necesita para crearse a sí mismo todos los días es otra cosa.

También nos vamos a reconciliar con el placer sano, que es ver que en cada bocado de un alimento podemos entrar en contacto con el sabor que nos está dando y que nos gusta. Sentir que es algo que de verdad nos está dando conexión con el amor que nos sentimos a nosotros mismos, y experimentar que nos queremos a través del alimento que estamos ingiriendo.

Si tenemos la información pero aún así nos seguimos dando un alimento que sabemos que es dañino, tenemos que ver qué mecanismo mental o emocional nos está haciendo creer que necesitamos ese castigo a través del alimento.

Al ser conscientes del cambio que queremos dar en nuestra alimentación, hay que tomar las riendas y decir: yo sé que me quiero dar lo mejor, estoy empezando a amarme y me respeto en el momento en el que estoy y con el nivel de conocimiento y de consciencia que tengo ahora, voy a darme lo mejor posible.

TAREA PARA TI, AHORA

Te invito a que a lo largo del día te tomes un tiempo antes de comer para que te sientas auto responsable de ese momento y ver qué alimentos tienes en casa para darte. Y si no son alimentos sanos, pasa por un supermercado o un herbolario y compra un alimento nuevo. Integra un alimento nuevo de los que sabes que son sanos e intenta comerlo ese día.

Experimenta entonces todo el proceso que estás sintiendo: siéntate delante de la comida y siente cómo entra el alimento en tu boca, cómo lo estás sintiendo bajar por todo el sistema digestivo y ve saboreando bocado a bocado, desde el primero. Luego siente también la digestión, observa simplemente esa sensación a ver qué información te da. Experimenta cómo te sientes antes, durante y después de comer. Puede ser el principio del fin de tu exceso de peso y de tu mala alimentación.

María Garrido

Nutricionista

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Yoga terapéutico. Un camino que puedes recorrer

A día de hoy, esto es una realidad: los dolores articulares, de espalda, de cabeza y las lesiones, son mucho más frecuentes. La esperanza de vida se acorta aunque podamos alargarla con ayuda de la medicina. Nuestro cuerpo trata de adaptarse al entorno que nos rodea, en lugar de adaptar nuestro entorno a nosotros. Pero no todo son malas noticias. Lo que te proponemos hoy forma parte de un grupo de actividades para hacer en Denia que no te puedes perder.

 

Desde hace ya algunos años, países como Estados Unidos o Inglaterra apostaron por tener un espacio de Yoga Terapéutico en sus hospitales y centros de rehabilitación, dada la importancia de esta técnica para recuperar y mantener la salud de las personas.

 

Por el mismo motivo, la Escuela del Sol también se ha tomado en serio el poder ofrecer un espacio así, a través del Taller de Yoga Terapéutico con el que estamos seguros que todos ganaremos.

 

¿Qué es el Yoga Terapéutico?

 

Como su nombre lo indica, está basado en la milenaria técnica del Yoga, que ya en sí es terapéutica, por lo que cada vez son más los médicos que recomiendan esto a sus pacientes.

 

El profesor  de Yoga Terapéutico te enseña a tratar tu enfermedad, corregir tu postura y ser tu propio profesor. También te anima a ejercitar tu cuerpo con la filosofía del yoga e incluye la meditación como práctica habitual, todo lo cual coadyuva a tu equilibrio físico y a la armonización de tu mente.

 

El Yoga Terapéutico se basa en el conocimiento de la anatomía y fisiología del cuerpo humano, para adaptar la práctica en función de las características y patologías de cada persona de forma individual, por lo que las  clases de Yoga Terapéutico se realizan con grupos reducidos. Eso garantiza que cada uno pueda contar con la atención requerida para reequilibrar los desajustes físicos de su cuerpo y así mejorar las afecciones orgánicas y/o psicológicas que pueda padecer.

 

¿El Yoga Terapéutico es para todos?

 

Definitivamente, sí. Cada persona es diferente a las demás. Todos tenemos desajustes y asimetrías en la alineación de nuestros huesos o en la tensión muscular que nos llevan muchas veces a sufrir dolores determinados.

 

La práctica del Yoga Terapéutico trata esas dolencias, mediante el aprendizaje de una conciencia despierta, apoyándose en la capacidad de nuestro cuerpo para la autorregulación y el autoequilibrio. Además, esta práctica resulta ser también una potente herramienta preventiva tanto desde el punto de vista físico como psicológico.

 

El profesor de Yoga Terapéutico educa en la responsabilidad que cada uno tenemos con nuestro cuerpo, y cuando aprendemos y practicamos eso conscientemente, asumimos la parte que nos toca en nuestra propia curación. Siempre nos iremos de la clase con tareas para ejercitarnos, ya sea de forma práctica o por escrito.

Si a pesar de lo que has leído hasta aquí, crees que no te hace falta conocer y practicar el Yoga terapéutico, respóndete sinceramente estas preguntas:

 

  1. ¿Puedes levantarte del suelo sin apoyar las manos, partiendo desde sentado?
  2. Si subes los brazos por encima de la cabeza, ¿lo puedes hacer alineándolos con el cuerpo sin arquear la espalda?
  3. ¿Eres consciente de qué postura adquieres cuando tienes el móvil en la mano y sabes cuál es la más correcta?

 

Ya leíste las preguntas. En el caso de que tu respuesta a todas ellas sea un gran “sí”, te animo a que conozcas las ventajas y beneficios del Yoga Terapéutico, porque… ¡dudo que te los quieras perder!

 

 

 

 

Los beneficios físicos del Yoga Terapéutico son:

 

Te cuento que sirve para tratar el estrés, mejorar la higiene postural y profundizar la consciencia corporal y respiratoria, mejorar la autoestima…En resumen:

 

  • Gracias a los ejercicios de respiración aumenta la capacidad pulmonar
  • Al fortalecer los músculos del cuello se reducen los dolores de cabeza
  • La tensión arterial se equilibra
  • La práctica de los ejercicios reduce la grasa corporal y sirven como protector de las articulaciones
  • Te revitaliza
  • Te calma y te da paz
  • Reduce el estrés
  • Te facilita un mejor sueño
  • Te torna más ágil mentalmente
  • Los huesos se hacen más densos y se evitan las fracturas
  • Ayuda a corregir las malas posturas y el cuerpo se hace más flexible.
  • Mejora el equilibrio

 

Si padeces de alguna enfermedad pide el consejo de un médico para que estés bien seguro de lo que puedes hacer y también de lo que no deberías o en los puntos en que debes tener más cuidado.

 

Y ahora, ¿qué tienes que decir?

 

Sin duda alguna, los 5000 años de experiencia en los que se basa el Yoga Terapéutico deberían ser suficiente para motivarte a estar presente en el Taller de Yoga Terapéutico del próximo 24 de febrero en la Escuela del Sol. (Avenida Valencia 1 – Denia)

 

¿YA SABES QUÉ TE VAS A LLEVAR SI PARTICIPAS? :

  • Conocerás cómo te afecta la falta de movimiento y cómo te ayuda el yoga ante las limitaciones.
  • Vas a auto-chequear tu  estado físico actual.
  • Te llevaras prácticas  para la oficina o para lugares que requieran de estar sentados.
  • Aprenderás asanas que te ayudarán en tu día a día allí donde vayas y sugerencias para que el uso de la tecnología no perjudique a tu estructura corporal.

 

Imparte: Marta Cortés

(Profesora de Yoga y Osteópata)

 

“Sin movimiento, la vida es inconcebible”

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8 Semanas de Transformación

8 Semanas de Transformación:
DE LA TENSIÓN MENTAL HACIA LA PAZ


El mindfulness es una práctica meditativa de conexión interior donde se ejercita la consciencia, prestando atención a la experiencia que se vive, a la realidad, sin emitir juicios y sin reaccionar ante ella, ya se trate de experiencias positivas o negativas. De esta manera adquirimos la capacidad de ser más pacientes, aceptamos mejor las cosas, nos abrimos a la realidad y dejamos de reaccionar automáticamente ante lo que vemos.

La práctica de este tipo de meditación nos da la posibilidad de ir relacionándonos con esa experiencia a medida que se va desarrollando, lo que amplía las posibilidades de vivir más el presente, de sustraer nuestra mente del pasado o del futuro, donde suele estar la mayor parte del tiempo, por regla general.

Cuando logramos de esta manera abrazar el presente,  vivimos más plenamente y desde el cuerpo, no desde la cabeza, liberándonos de la esclavitud de nuestros pensamientos, a los que aprendemos a observar sin juicios, y por tanto, sin darles importancia ni permitirles que nos controlen a su antojo.

Una propuesta para ti

Si quieres iniciarte en el mindfulness y disfrutar de todos sus beneficios, una excelente opción es seguir el programa ideado por Jon Kabat Zinn, que se emplea desde hace varias décadas en los hospitales de Estados Unidos.

“El método ha resultado ser muy positivo porque, entre otras cosas, se les pide a los alumnos un compromiso de práctica de entre 45 a 60 minutos diarios, seis días a las semana y durante 8 semanas. “

La Escuela del Sol abre sus puertas para todos los que se interesen en adquirir los conocimientos necesarios para la práctica del mindfulness. El curso que ofrecemos se basa prácticamente en estos postulados que relacionamos a continuación:

  • Semanas 1 ​​​​y 2
  • Semanas 3 y 4
  • Semanas 5 y 6
  • Semana 7
  • Semana 8

  • check

    Meditación sentado


  • check

    Hatha Yoga


  • check

    Exploración corporal

Mindfulness: atención plena a la práctica

Lo que más importancia tiene es practicar todos los días, incluso si sólo podemos dedicar cinco minutos. No obstante, el programa recomendable para iniciarte en el mindfulness y poder alcanzar unos buenos resultados es de 8 semanas.

Ahora solo te queda ponerte en las mejores manos

Por supuesto que, para iniciarte en la práctica de esta técnica de meditación, necesitas un  instructor con habilidades, profesionalidad y sabiduría. Es la propuesta que tenemos en la Escuela del Sol para ti, específicamente con el profesor Tolo Catalá, quien te espera los JUEVES de 18:30 a 19:30 de la tarde.

Cada 2 meses se abrirá un Grupo, que servirá de apoyo e impulso para todos los participantes. Donde también tendrán indicaciones para los otros 6 días de la semana, entre clase y clase.

Para más información llámanos al teléfono: 635 99 36 58

Meditar es llevar conciencia a todo lo que haces.La meditación es un acto de amor a la vida, al potencial de la mente de conocerse a uno mismo.

La verdadera meditación es cómo vivimos nuestra existencia momento a momento. Se trata de observar cuántas veces perdemos la cabeza, recuperar la atención y empezar de nuevo.

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Con espacios como este ganamos todos

Si no te alcanza el tiempo, si al fin te tomas un respiro con unas vacaciones cortas o estás en Denia por Semana Santa, si buscas apoyo como madre, padre, abuelo o educador, lo que te proponemos en este blog te viene como anillo al dedo.

La “Escuela para el Acompañamiento Consciente en la Educación” que propone la Escuela del Sol, es una ganancia para todos, y cubre una demanda en ocasiones latente que a veces ni nos atrevemos a imaginar que sea posible.

Y es que tanto se ha hablado del “Despertar de la Conciencia”, de la “Toma de Conciencia”, que cuando se hace imprescindible para algunos, quizás no tengamos muy claro hacia dónde dirigirnos; la propia realidad nos ofrece los desafíos y oportunidades suficientes para tomarlos como EXCUSAS para ese “Despertar de la Conciencia”.

En la “Escuela para el Acompañamiento Consciente en la Educación”, se fomenta que los adultos lleguen a “MOSTRARSE” y a COMPARTIRSE. Al saber que no van a ser juzgados, se permiten comunicar dudas y conflictos para que, entre todos, surja una nueva manera de contemplarlos. La nueva perspectiva generada grupalmente, amplía particularmente la de todos, y desde ahí se van nutriendo también de manera muy satisfactoria las relaciones que mantenemos con niños y jóvenes.

 

Un Espacio donde lo que nos UNE es que TODOS estemos SATISFECHOS e INCLUIDOS

Un espacio así, invita a que se vayan manifestando los diversos potenciales personales y que se pongan disponibles para la propia maduración del grupo de manera global, y del individuo, de manera particular.

Al estar en permanente EVOLUCIÓN, se va gestando allí una nueva visión sobre la Educación, en primera persona, como AutoEducación y, desde ahí, desde nuestra propia maduración, se puede llegar a materializar el tipo de ambientes educativos adecuados para niños y jóvenes que, a día de hoy, sufren la obsolescencia de la “educación” que se les está ofreciendo.

Pilar Luna Marcén

Coaching Educativo – Transpersonal

Trainer y Consultora DD

Blog

DESPERTAR

El próximo Domingo 21 de Enero volvemos a generar otro encuentro de la “Escuela para el Acompañamiento Consciente en la Educación”, en la Escuela del Sol  (Denia), para todo aquel que quiera implicarse consigo mismo y con el ámbito Educativo en general. Las madres, padres y abuelos, junto a educadores tienen un espacio común.

La propuesta es dar prioridad a los temas que consideren oportunos los participantes en relación con los niños y jóvenes a los cuales acompañan.

Entre todos podemos construir un camino que se fundamenta en la “Comunicación Inclusiva” desde la Consciencia, para ir materializando el tipo de Educación con el que todos ganamos y la Sociedad sea más Humana.

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Beneficios de la práctica del yoga

Lo sepas o no, seas consciente de ello o no te des por enterado, lo cierto es que todos tenemos a nuestra disposición una gran herramienta para ser realmente felices: la práctica regular de yoga. Por eso nuestro centro de yoga en Denia tiene en cuenta tus necesidades.

¿Cuántas veces en tu día a día, en tu vida en general, te sientes atrapado en situaciones que te llevan al límite de tus capacidades? Vives una gran parte del tiempo al borde del estrés, lleno de preocupaciones y solo esperando que termine el día con la vana esperanza de que el siguiente será menos conflictivo, menos desafortunado. Y así pasan de nuevo 24 horas, pasa la vida, y nada cambia.

Imagina…

Imagínate solamente lo que lograrías al aquietar tu mente. ¿Puedes imaginar entonces cómo serías de feliz con la mente clara, las emociones estables y el cuerpo sano?

“Una práctica prolongada, ininterrumpida y atenta, es la sólida base para restringir las fluctuaciones de la mente”

Esto que define muy bien uno de los Yoga Sutras de Patanjali, es realmente así y tú puedes conseguirlo.

 

Yoga: meditación y más

Aquí te estoy hablando de meditación. Y también podría hablarte de relajación, de respiración consciente y de posturas físicas, todo lo cual forma una parte importante del yoga, que es mucho más.

Cuando incorporas a tu vida una práctica saludable que incluye beneficios para tu mente, tu alma y tu cuerpo, quieres, ¡necesitas!, ir más allá. Entonces comienzas a interesarte por la alimentación sana, por las energías que inviertes inútilmente durante el día, por las relaciones que no vives de manera armoniosa… Es decir: incorporas el yoga a todos los ámbitos de tu vida.

En el libro “Luz sobre la vida”, Iyengar nos dice:

“¿Padeces un problema que te dificulta la práctica? ¿Una rodilla mal? ¿La espalda rígida? Ése es tu problema, hijo. Aprende a tratar con él y cómo nutrirlo, tal y como harías con un hijo que tuviese problemas y que necesitase amor y atención en grandes dosis.”

El yoga te enseña a, con mucho amor y atención, tratar tu cuerpo, si tienes algún dolor o problema físico (y si no lo tienes, ¡también!). Hay posturas de yoga que te ayudan a aliviar dolores específicos. Te toca a ti decidir si hacer una práctica adaptada a lo que sientes, para no hacerte más daño sino al contrario, tratar de aliviarte, o no hacer práctica física pero dedicarte un tiempo para meditar o hacer algún ejercicio de respiración.

Antes de seguir, PARA

Quizás ahora te vendría muy bien dedicar unos segundos para pensar cuál es el objetivo más elevado que tienes en tu vida. Quizás quieres conocerte más a ti mismo, ser más feliz, ayudar a los demás… Cualquiera que sea, si eres sistemático en tu práctica, el yoga te ayudará a alcanzarlo. Y más que eso: te permitirá ir disfrutando paso a paso del camino, que es aún más importante.

Por último, quiero invitarte a nuestras clases de yoga en Denia, en la Escuela del Sol, y dejarte con este pensamiento del maestro Thich Nhat Hanh, que hace énfasis en la importancia de la meditación, la cual puede aportarte innumerables beneficios:

“Practica la meditación en la interdependencia por un tiempo y  notarás un cambio. Se ampliará tu perspectiva y descubrirás que miras a todos los seres vivos con compasión. Los rencores y odios que creías inamovibles se empezarán a erosionar y te encontrarás cuidando a todos y cada uno de los seres. Más importante todavía, ya no tendrás más miedo a la vida y a la muerte”.

Lo digo porque lo hago

En este camino que he recorrido de la mano del yoga, he visto realizarse grandes cambios en mi vida y en las de muchas personas que jamás pensaron que eso fuera posible. Por ese motivo, aliento a todos a que se adentren en esta senda donde nos podemos encontrar adultos y niños, jóvenes y ancianos, embarazadas y bebés.

El yoga te permite vivir el presente y también soñar, amar a quienes te rodean y visualizar un mundo de unión entre todos los seres vivos, la naturaleza, las mentes y los cuerpos que conforman un todo único del que tal vez ahora no eres consciente.

No te niegues el regalo de una vida auténtica, con sentido, VIVIDA plenamente desde lo más puro de tu ser, donde “el disfrute sustituirá al deseo como fuerza motivadora de las acciones humanas” (Eckhart Tolle)

Namaste

Naylín

madre y directora de la Escuela del Sol

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Respiración victoriosa o Ujjayi

En la Escuela del Sol, en nuestras clases de yoga en Denia, tenemos muy en cuenta la importancia de la respiración para una práctica altamente beneficiosa y completa. Hoy te hablamos de una técnica respiratoria muy especial.

El Pranayama comprende entre otras, una técnica de respiración llamada Ujjayi o técnica de respiración victoriosa, aunque también se le da el nombre de respiración de fuego, del océano o frenada en la garganta. Es una potente técnica que te quiero explicar a continuación.

 

Por qué se llama así

 

En el significado de su nombre está encerrado el sentido que tiene esta técnica, ya que “Ud” significa “elevado, extremo” y Jaya “victoria, saludo, lo que se expresa en voz alta”. O sea, la respiración se lleva al grado extremo, tanto al inhalar como al exhalar, y cuando el aire entra y sale de nosotros lo hace con fuerza, lo cual permite escuchar ambos movimientos.

Y ahí tenemos la principal característica de Ujjayi: no es una respiración silenciosa sino todo lo contrario. Al contraer los músculos de la parte posterior de la glotis, en la base del cuello, junto a la raíz de la clavícula, el aire que entra por las fosas nasales sin ruido alguno, al alcanzar la laringe y antes de continuar su trayecto hacia los pulmones, produce un sonido uniforme, regular y continuo.

Esta vibración no se produce en la nariz ni en las cuerdas vocales o por el roce del aire contra el velo del paladar sino que es la contracción de las cuerdas vocales lo que provoca que el aire vibre, al inhalar, delante de la glotis y detrás de ella al exhalar. Siempre se inspira y se espira por la nariz.

Un importantísimo detalle es que, debido al roce del aire en la glotis, la respiración está en relación directa con agni (el fuego), que elimina impurezas, con prana (la energía vital) y con manas (la mente), que permite la toma de conciencia.

 

¿Cómo se practica Ujjayi o la respiración victoriosa?

 

Puedes escoger la posición que prefieras: tumbado en el suelo, sentado en el suelo o en una silla. Pero eso sí: tienes que sentirte cómodo en la posición que escojas y tener  la columna vertebral completamente erguida para no comprimir el abdomen y permitir que la respiración fluya.

 

Empezando a respirar

 

Para empezar, inspira profundamente con la obstrucción parcial de la glotis y manteniendo cerrado Jalandhara bhanda, o sea, cierra la barbilla contra el pecho y dirige el aire principalmente a la zona intercostal y clavicular.

Al inhalar tienes que escuchar cómo entra el aire por la nariz y al exhalar lo sueltas, cerrando un poquito la garganta sin que llegue a tocar las cuerdas vocales, pero con la boca cerrada y tiene que salir el aire por la nariz. Pon atención en el hecho de que es el mismo tiempo de inhalar que el de exhalar.

Contrae Udhiyana bandha, o sea, la musculatura abdominal hacia la columna vertebral y contrae hacia arriba Mula bandha o esfínter anal.

La retención con los pulmones llenos debe durar el mayor tiempo posible, dependiendo de las propias capacidades de cada practicante.

A continuación, espira lentamente, relajando parcialmente Jalandhara bandha, el cierre de la garganta, igual que durante la inspiración.

 

Recomendaciones para practicar Ujjayi o respiración victoriosa.

 

  • La práctica de Ujjayi es muy recomendable para las personas que padecen falta de energía y baja tensión arterial
  • Durante toda la duración del ejercicio hay que concentrarse en el paso del aire, especialmente en el punto donde se frena su flujo y en el ruido que se produce a nivel de la epiglotis (que tapa la tráquea en la parte posterior de la garganta)
  • Para empezar la práctica de Ujjayi la duración de la inhalación y espiración es idéntica. Posteriormente, se puede duplicar el tiempo de la exhalación.
  • Practicar Ujjayi en Savasana (posición de relajación total) es un excelente remedio contra el insomnio.

 

Precauciones a tener en cuenta

 

  • Si se practica Ujjayi sentado, en la fase de exhalación hay que evitar que el pecho se deshinche súbitamente y que la columna caiga. Por el contrario, el movimiento de la columna es hacia arriba manteniendo el pecho siempre elevado.
  • En el caso de padecer tensión baja, en lugar de prolongar la espiración, es preferible alargar la inspiración.
  • Si no te sientes cómodo con esta respiración, abandona el ejercicio y respira de manera uniforme y regular.

 

Beneficios de la práctica de la respiración victoriosa o Ujjayi

 

  1. mantener el enfoque
  2. la concentración
  3. ayuda al proceso de desintoxicación del cuerpo
  4. los músculos y las articulaciones se calientan y favorece la práctica de asanas
  5. desarrollo de la capacidad pulmonar
  6. seda el sistema nervioso
  7. ayuda a combatir las fluctuaciones mentales favoreciendo los estados de interiorización, concentración y meditación en general
  8. aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo
  9. mejora el funcionamiento de las glándulas en general, especialmente la tiroides
  10. se ralentiza el ritmo cardíaco y baja la presión sanguínea

Sin duda, practicar Pranayama dentro de las amplias posibilidades que ofrece el yoga es, cuando menos, un regalo que nos hacemos a nosotros mismos. Interiorizar en prácticas como Ujjayi o respiración victoriosa, es un paso más en nuestro camino de una mejor salud y una vida más plena

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Una Escuela Viva e Inclusiva

La Escuela para el Acompañamiento Consciente en la Educación es un espacio abierto por la Escuela del Sol con el ambicioso objetivo de llegar a toda la familia a través de madres, padres, abuelos y educadores. O sea, es un espacio en Denia para niños y sus familiares, profesores y maestros, porque aunque los más pequeños no participan directamente en los encuentros, son tan beneficiados como ellos por todo lo que se genera en cada uno de esos magníficos encuentros.

El Domingo 17 de diciembre disfrutamos de la primera sesión “oficial” de la “Escuela de Madres, Padres y Abuelos Conscientes” en la Escuela del Sol.

La sesión fue una práctica real de Escuela VIVA e INCLUSIVA. Se trata de ir generando entre todos los participantes lo que queremos y cómo lo queremos, con la premisa de estar todos satisfechos. Esto acontece cuando estamos disponibles a dejar la posición de que “tengo la razón “.

Comenzamos cuestionando el nombre original de “Escuela de Madres, Padres y Abuelos Conscientes”, los motivos para cuestionarlo eran:

  1. Queríamos incluir el Rol de Profesores/Maestros/Educadores.
  2. Por la cantidad de memoria asociativa impregnada en los roles de Madre. Padre, Abuela, Abuelo.
  3. Queríamos incluir a quién iba enfocado la conveniencia de la propuesta (niños y jóvenes).

En lo que coincidíamos todos era lo fundamental de que apareciese la palabra CONCIENCIA.

Estos motivos y las diferencias entre los asistentes nos dio la oportunidad de empezar un proceso de “Votación” diferente al que estamos acostumbrados. Elegir por mayorías implica excluir los puntos de vista de algunas personas. Consensuar puede implicar hacer concesiones, en cierta medida. Nuestro propòsito era la inclusión y satisfacción de TODOS los que estàbamos.

Conseguir este propósito implicò entrar en un proceso de deshacimiento a nivel individual para llegar a ver, en este caso, un tìtulo con el que a nivel global, todos los presentes estuviésemos satisfechos. Fue así que llegamos al nombre de:

 

*Escuela para el Acompañamiento Consciente en la Educación*

 

El proceso que realizamos manifestó la conexión en el grupo, lo que facilitó el mostrarnos más íntimamente sin percibir “juicios”.

Con lo que me quedo de esta sesión es que lo que realmente estuvimos haciendo, utilizando como excusa todo lo que aconteció, fue compartir tres horas de AUTOEDUCACIÓN CONSCIENTE.

Terminamos reflexionando y decidiendo cómo, cada uno, quería poner en práctica aquello de lo que se había dado cuenta.

La propuesta para comenzar la próxima sesión es el desarrollo de la pregunta: ¿Cómo quiero que sean estas sesiones?

 

Gracias siempre
Pilar Luna Marcén
Escuela Global Autorreferente
Auditar la Felicidad
Coaching Educativo – Transpersonal
Trainer y Consultora DD – LGC
Blog
DESPERTAR

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Un nido para la crianza consciente en Denia

Mientras algunos previsores comienzan a preguntarse ya qué hacer en Denia en verano cuando lleguen sus vacaciones, otros seguimos llenándonos de alegrías y de motivos para vivir en la Escuela del Sol, donde el espacio llamado «Oasis Familiar» llevado por Valeria Fernández, psicomotricista y profesora de yoga, nos está ayudando a poner en práctica esa consciencia que, en lo personal, sentía que era el camino por el cual quería llevar la crianza de Adi, mi pequeño bebé.

Cuando pensaba en cómo sería la crianza de un hijo, simplemente sabía lo que no quería. Y sobre lo que sí quería, lo único que tenía claro era que fuera con la mayor conciencia posible. No tenía más detalles. No sabía cuál era el camino. Pero la vida me lo ha puesto fácil.

 

Con su experiencia, más la experiencia de los otros profesionales que se acercan a ese espacio (psicólogos, nutricionistas, médicos holísticos, homeópatas, etc.), me está siendo, realmente, más fácil. Es hermoso ver a mi bebé cómo se va desarrollando en un ambiente sano, donde se respeta lo que cada ser es y se potencia todo aquello que ha venido a traer al mundo.

La compañía de otras madres con sus bebés o con sus hijos más grandes es un regalo que también agradezco infinitamente. Entre todas nos apoyamos, resolvemos dudas y nos acompañamos en este hermoso camino de la crianza consciente en Denia, el sitio en que por un motivo u otro, hemos elegido tener a nuestros hijos.

Con esa base de unión que nos propone el yoga, esa unidad en las cosas importantes, mientras que puede haber mucha diversidad en aquello que no es tan importante, van creciendo ellos y vamos creciendo nosotros como seres humanos, desde el amor, la libertad y el respeto hacia nosotros mismos y hacia los demás.

Doy gracias al universo por haberme hecho posible la creación de este espacio de crianza en Denia, y por todas las personas que llegan a este camino para aportarnos sus experiencias desde el amor.

 

Un abrazo muy grande

Naylín

Madre y Directora de la Escuela del Sol

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Descubriendo un medio muy natural

La estimulación acuática es un método que consiste en la adaptación al agua mediante juegos, canciones y ejercicios que favorecen las habilidades motoras del bebé, la coordinación de sus movimientos y estimulación de su mente al descubrir un medio nuevo.

Como en el resto de las actividades de la vida, cada niño tiene su tiempo y su ritmo para aprender y avanzar. El progreso de cada uno será diferente y no todos se beneficiarán de la misma manera. Así es también en el programa acuático que ponemos a tu disposición, el cual se adapta siempre a las características de tu bebé, y donde es imprescindible la presencia de uno de los padres.

 

BENEFICIOS:

Fortalece el vínculo emocional entre la madre o el padre y el bebé

Favorece el desarrollo sensorial

Desarrolla la musculatura

Mejora el aparato respiratorio

Fortalece el sistema inmunológico

Favorece la psicomotricidad

Estimula la percepción visual y táctil

Ayuda a relajarse

Aumenta el apetito

 

Para que puedan volar, que conozcan el agua

Dentro del proyecto de Nueva Educación de la Escuela del Sol, la Estimulación Acuática tiene un peso fundamental por las grandes ventajas que trae esta actividad para los bebés y  niños pequeños.

Para que tú conozcas de cerca esta importante actividad, así como otras que también están dirigidas a bebés y a niños de todas las edades, hemos diseñado la Semana de Puertas Abiertas, en la que podrás explorar in situ todos los espacios que ofrecemos.

 

Estimulación Acuática para bebés en la Semana de Puertas Abiertas

Durante siete días, del lunes 27 al domingo 3 de diciembre, nuestra institución dará a conocer todas las actividades que tenemos disponibles para tus hijos, en el curso

2017-2018.

Como parte de este importante evento, el viernes 1 de diciembre habrá un encuentro de Estimulación Acuática para bebés. Te esperamos con el tuyo, con la certeza de que juntos disfrutarán de un tiempo de calidad y de sano compartir, porque tú quieres lo mejor para tu hijo.

 

APÚNTATE AHORA

 

En la Escuela del Sol nos sentimos felices por abrir esta ventana a un mundo de mayores y mejores posibilidades para tus hijos, y te damos la bienvenida a un espacio del cual estarás satisfecho de ocupar: Estimulación Acuática para bebés.

 

El encuentro será los viernes de  a Las edades serán para los bebés de 0 a 3 años.

Precio: 35 €

Oferta: si te suscribes además a otra actividad tendrás un 15 % de descuento

Para Más información y Reservas, llámanos al 635 99 36 58.

O escríbenos a: escueladelsoldenia@gmail.com

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Mindfulness para niños: una ventana a una vida mejor

 

 

 

 

Como entidad comprometida con una Nueva Educación, la promoción del Mindfulness y la Meditación en Denia es muy bien acogida por La Escuela del Sol, ya que se trata  de técnicas que aportan cuantiosos y relevantes beneficios.

“Aprender a meditar es el regalo más bello que uno se puede hacer a sí mismo en esta vida. Porque la meditación puede ponernos en el camino hacia el descubrimiento de nuestra verdadera naturaleza y hacernos encontrar la estabilidad y la confianza necesaria para vivir y morir bien”

Sogyal Rinponché 1998

En nuestros días, es inminente la necesidad de introducir técnicas como Mindfulness en ámbitos como la escuela y el propio hogar, lo cual coadyuva de manera determinante en el desarrollo psico-mental no solo de los niños, adolescentes y jóvenes, sino también de maestros, profesores y padres.

Al practicar Mindfulness, el niño se entrega a un espacio de paz, relajación y meditación, dentro del cual tienen lugar cambios o ajustes de mucha importancia.

Efectos en el Cerebro:

  • Aumenta el grosor de 4 regiones cerebrales:
  • Giro cingulado posterior

(Distracción/desconexión y auto relevancia)

  • Parte izquierda del hipocampo

(Ayuda al aprendizaje cognición, memoria y regulación emocional)

  • Unión temporoparietal

(Toma de perspectiva, empatía y compasión)

  • Puente

(Producción de neurotransmisores)

  • Disminución de la amígdala (ansiedad, miedo, estrés)

¿Cómo funciona el Mindfulness?

Al igual que ocurre con el adulto, el Mindfulness le  permite al niño mantener el foco de su atención en la experiencia del presente. Al desarrollar la atención plena, el niño toma conciencia de sus sensaciones, emociones, pensamientos y reacciones. Es un autoconocimiento directo de su propia psique y de cómo actúa su personalidad ante cada situación.

Control mental

Estudios recientes han confirmado la efectividad del Mindfulness en el control mental. Por ejemplo, quienes poseen menor control mental y mayor inestabilidad emocional se benefician más de esta técnica.

Aprendizaje

También se ha comprobado su eficacia y utilidad en  niños con dificultades de aprendizaje

que han aumentado sus resultados académicos en 10 puntos.

Estrés

En cuanto al estrés, hay notables mejoras en niños adolescentes. También son mayores sus efectos en poblaciones con problemas clínicos. Cuanto más se practica, son mejores los resultados.

Autoestima y calidad del sueño

Perfectamente corroborada su efectividad en niños y adolescentes.

Trastornos de Hiperactividad por Déficits de Atención (THDA)

Disminuye la impulsividad, la agresividad, el comportamiento rebelde.

En niños de 3 a 4 años

Evidencia incipiente de que el Mindfulness  disminuye la afectividad negativa (tristeza, miedo, nerviosismo, sentimiento de culpa, disgusto, ansiedad, enfado) y mejora la meta-cognición.

Beneficios específicos en la Educación

 

  • Aumento de un 21% en la tasa de graduación escolar
  • Mejoras de un 10% en las puntuaciones del test GPA (Grade point Average, para resultados académicos en USA)
  • Aumenta la asistencia y disminuye los fracasos de estudiantes de secundaria
  • Reduce la sintomatología de  THDA
  • Aumenta la inteligencia y la creatividad
  • Disminuye en un 40% el distress psicológico, incluyendo el estrés, la ansiedad y la depresión
  • Reduce  el“burnout” y el estrés percibido entre maestros

Pero hay más

El Mindfulness ha demostrado también ser efectivo a nivel de familias, especialmente en aquellas con más riesgo de estrés, donde se observa:

  • Disminución del comportamiento destructivo en padres
  • Aumento de su habilidad para desengancharse de estímulos emocionales reactivos (reacción emoción)
  • Disminución del estrés y mejora de su gestión emocional

A nivel mundial, el Mindfulness está teniendo una gran acogida, por ejemplo, en importantes centros docentes de Estados Unidos, donde se imparte a través de 45 programas diferentes, desde prácticas cortas que enseña el profesor o intervenciones de más duración, hasta programas para los profesores y los padres.También hay programas dirigidos a una transformación social y personal a través de la enseñanza y desarrollo de valores éticos

Consideraciones finales

Los beneficios de la práctica de la atención plena o Mindfulness no solo están presentes mientras el niño o adolescente recibe los conocimientos o ejercita los ejercicios correspondientes, sino que continúan después de tres años de tomar el curso.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Criar en tribu crianza consciente compartida

CRIAR EN TRIBU

Crianza consciente compartida

 

 Compartir  nuestras angustias y nuestras  felicidades, hablar de  nuestras dudas  y nuestros miedos sin  temor  a  la  crítica, así como también de  nuestras certezas, crea una  sociedad compasiva, respetuosa, llena de  amor y de  confianza en los  seres humanos  que somos y en los que acaban de venir. Esto es lo que pretendemos en el espacio de crianza Oasis Familiar, que forma parte de las actividades para hacer en Denia aquí, en la Escuela del Sol.

¿Qué  sucede cuando una  mujer o una  familia se  enfrenta a la  maternidad/paternidad sin una  red que  los  sostiene?

¿En qué  momento nos  hemos  ido desconectando de  nosotros mismos, de  nuestra programación genética y nuestra sabiduría interna, para  buscar todas  las  respuestas fuera, confiando en alguien  que no conocemos?

Los  grupos de crianza surgen, por  suerte cada vez  más, con esa  necesidad de  recuperar el contacto  con esa mujer que  pasó  o está  pasando  una  situación similar  y encontrar  en ella  un espejo donde  mirarse  y volver  a encontrarse.

Este  espacio de escucha y de profundo respeto, nos  conecta con nosotras mismas  para  así poder conectar con los niños.

El  padre en este sentido cumple un papel fundamental de sostén  del  binomio mamá/bebé en las  primeras  etapas, pero ellos también  necesitan  ser  sostenidos y para ello el papel de  la tribu resulta  fundamental. Para poder  cuidar es  necesario sentirse cuidado.

Oasis Familiar es la oportunidad de que te acerques a la Escuela del Sol para tu crecimiento, para que tengas el apoyo que necesitas, y para que puedas proporcionar a tu hijo y a tu familia una base segura de crianza y bienestar.

Una madre en conexión con las necesidades de su bebé, necesita rodearse de ayudas que la nutran a su vez a ella.

Para más información llámanos al 635 99 36 58.

Aquí tienes información sobre nuestros cursos

 

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Yoga para niños a través de los cuentos

La  magia  de  los  cuentos nos  permite  acercar  la  sabiduría milenaria del Yoga a  los  niños.

 

Cuando  preparamos una  clase  de  yoga  para niños, una de las formas privilegiadas  de llevar las enseñanzas  del  yoga a los  más pequeños es  a  través de  los  cuentos.

La  narración de  historias, fábulas y cuentos son recursos que se han  mantenido a  lo largo de  la  historia  como una  manera  de pasar “saberes” de  generación en  generación.

El Yoga es una  ciencia que  ayuda a crear salud y bienestar, construyendo conciencia tanto en la  mente como en  el cuerpo. El contar  cuentos  desde  edades  tempranas favorece el desarrollo de  la  creatividad, aumenta  la  concentración, mejora  la  memoria, conecta con las  emociones, estimula el  aprendizaje y el  hábito de  la  lectura  entre otros.

El  Yoga  y la narración de  cuentos  se combinan de  manera  única para desarrollar importantes  habilidades en una  atmósfera que anima a  relajarse y divertirse mientras  se  desarrolla fuerza, coordinación, flexibilidad  y equilibrio, pero también conciencia corporal, mejor  atención y autoconfianza.

Cuando a través de la historia  y la imaginación podemos acompañar  las  aventuras  de  diferentes personajes y junto a ellos conocer  y vivir  diferentes emociones, conectamos  con nuestras propias  emociones y les  damos valor. Esto nos  ayuda a conocernos  y a  respetarnos, a respetar a los  otros y a  la  naturaleza  que nos  rodea, requisitos básicos  para  una  infancia  feliz  y unos  adultez sana.

Introducir  a los  niños en la  práctica del Yoga  a  través del  los  cuentos, les permite experimentar plenamente el amor, la  belleza y la  magia que  llevan dentro y que  les  rodea.

Si quieres profundizar  en este  recurso, te  recomiendo el  libro “Yoga con cuentos”, cómo enseñar Yoga a  los niños  mediante  el  uso de cuentos, de Sydney Solis.

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Beneficios del Mindfulness en procesos de soledad y dolor

La población que sufre enfermedades crónicas o graves, al igual que las personas mayores, presentan un elevado nivel de ansiedad y evitación experiencial. Además las personas mayores, debido a la etapa de su ciclo vital en la que se encuentran, a nivel cognoscitivo producen una mayor retrospección de su experiencia, lo que en muchas ocasiones provoca en el sujeto focos para el desarrollo de trastornos emocionales como ansiedad y depresión.

La correcta gestión del estrés y las emociones a través del Mindfulness o Atención Plena se está convirtiendo en una valiosa herramienta que aporta múltiples beneficios sobre todo en momentos críticos donde la soledad, el dolor y la impotencia se encuentran marcadamente presentes. Estos son algunos de sus beneficios:

  • Aumento de tolerancia al malestar
  • Focalización de la atención en el momento presente
  • Más defusión cognitiva. No se dejan llevar por sus pensamientos; su comportamiento está menos supeditado al contenido de los mismos
  • Mayores movimientos en la dirección de lo que para ellas es importante, aunque les suponga malestar. Hay que tener en cuenta que el trabajo en valores en esta etapa del ciclo vital, incide de forma directa en su motivación, y se trabaja directamente sobre síntomas emocionales propios de esta edad: anhedonia, apatía, baja autoestima, bajo estado de ánimo, abulia, etc.

La práctica regular de sencillas técnicas de mindfulness contribuirá a un mayor bienestar de la persona y a madurar en plenitud.

12 de Noviembre- última oportunida de inscripción al curso profesional para la formación de instructores en mindfulness e inteligencia emocional fecha de inicio 19 de Noviembre

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Beneficios del Mindfulness para reducir el estrés y aumentar la satisfacción y eficiencia en el trabajo

Numerosas investigaciones científicas y estudios, han demostrado que las personas que cultivan su propia satisfacción personal, son más resistentes, más centradas, trabajan con más eficiencia, liberan un alto grado de creatividad, son más sanas tanto físicamente como mentalmente y persiguen más tenazmente sus proyectos. Sigue leyendo Beneficios del Mindfulness para reducir el estrés y aumentar la satisfacción y eficiencia en el trabajo

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Beneficios del Mindfulness en centros de Yoga y Wellness

Son muchos los centros Wellness que están introduciendo clases de yoga y pilates  en sus programas, porque resultan un complemento muy beneficioso a las terapias naturales y son altamente recomendables en estilos de vida sedentarios como el nuestro. El cuidado y atención al cuerpo físico y los sentidos queda de esta manera cubierto. No obstante, no podemos obviar que el mundo estresante en el que vivimos también requiere de espacios para cultivar la calma a nivel emocional y mental. Es precisamente para satisfacer esta necesidad acuciante de aprender recursos que nos permitan gestionar nuestras emociones y reducir el estrés que sufrimos, que la práctica del Mindfulness se vuelve imprescindible.

Entre los beneficios que nos aporta la práctica del Mindfulness tenemos:

A nivel físico

  • Un aumento de los momentos de calma, reducción de estrés-ansiedad y del riesgo de enfermedades cardiovasculares e hipertensión
  • Aumento de la satisfacción personal y de la alegría en nuestra vida y consecuente disminución del riesgo de ansiedad, depresión y refuerzo del sistema inmunitario

A nivel emocional y mental

  • Mayor conocimiento de nosotros mismos y de nuestras reales necesidades
  • Mayor consciencia de lo que sucede en nosotros y a nuestro alrededor; mejora de la memoria y agilidad mental
  • Mejor respuesta por nuestra parte ante la realidad que nos rodea, imprevistos y adversidades
  • Mayor equilibrio y serenidad en nuestra vida y en nuestras relaciones interpersonales y laborales

(Estudios realizados por el Dr. Judson A. Brewer, psiquiatra de la Universidad de Yale)

 

Complementar las sesiones de Yoga/Pilates o terapias con Mindfulness enriquecerá los servicios que nuestros centros ofrecen, garantizando el bienestar y plenitud de quienes los disfruten

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Beneficios del Mindfulness para los niños

Introducir la práctica del Mindfulness o Atención Plena en la actividad diaria dentro de la escuela, reporta numerosos beneficios tanto para los profesores, que se presentan más atentos y receptivos a las exigencias del momento, como para los niños. Veamos algunas de ellos:

Mejora el equilibrio emocional.

A menudo los niños se ven arrasados por sus sentimientos, presionados también por la sociedad que insiste en que los niños mayores no lloran, no se enfadan, etc, etc. A través del mindfulness los niños se permiten sentir y comprenden que no somos nuestros sentimientos

Mejora la impulsividad.

Aumentando el autocontrol, podemos frenar antes de que nuestros sentimientos nos lleven a comportamientos no admisibles

Desarrolla la capacidad de resiliencia es decir, la capacidad que tenemos las personas de recuperarnos frente a los duros golpes que nos da la vida, centrándonos en el momento presente y aprendiendo a canalizar los sentimientos que nos producen sufrimiento

Mejora la atención, el focalizar en la actividad que estamos realizando y la memoria, algo que sin duda tiene su efecto en el rendimiento académico que tanto preocupa a muchos padres

Potencia la amabilidad, no sólo hacia los demás sino también hacia uno mismo así como otras habilidades sociales que buscan el bienestar del grupo: la empatía, la colaboración, la objetividad o la paciencia, por ejemplo

Desarrolla la capacidad de ser consciente, una herramienta vital que se considera absolutamente básica en el desarrollo de un ser humano

Aprende a parar la mente.

Ayuda a posibilitar momentos de relax y a conciliar el sueño

En definitiva, la práctica del mindfulness ayuda a activar el Sistema Nervioso Parasimpático, proporcionando la relajación y calma que a su vez estimulan la creatividad y la intuición en los niños

12 de Noviembre- última oportunida de inscripción al curso profesional para la formación de instructores en mindfulness e inteligencia emocional fecha de inicio 19 de Noviembre

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Calma, concentración y relaciones armoniosas

La efectividad del Mindfulness y la inteligencia emocional para encontrar un sano equilibrio cuerpo-mente ha sido científicamente demostrada en los últimos años, propagandizándose en especial en Norteamérica y Europa, tanto en el ámbito profesional y empresarial como personal.

El día 27 de octubre tenemos en la Escuela del Sol un Taller Gratuito y Presentación del Curso Profesional para la Formación de Instructores en Mindfulness e Inteligencia Emocional. Para reservar tu plaza llámanos al 635 99 36 58.

Beneficios del Mindfulness para los niños

Introducir la práctica del Mindfulness o Atención Plena en la actividad diaria dentro de la escuela, reporta numerosos beneficios tanto para los profesores  como para los niños.

Entre ellos, ayuda a activar el Sistema Nervioso Parasimpático, proporcionando la relajación y calma que a su vez estimulan la creatividad y la intuición en los niños.

Puedes dar clic aquí para ver más beneficios del Mindfulness para niños.

Beneficios del Mindfulness en Centros de Yoga y Bienestar

Son muchos los centros Bienestar que están introduciendo la práctica del Mindfulness pues ayuda a aumentar los momentos de calma, reduce el estrés-ansiedad y el riesgo de enfermedades cardiovasculares e hipertensión. También aumenta la satisfacción personal y de la alegría en nuestra vida.

Puedes dar clic aquí para ver más beneficios del Mindfulness en Centros de Yoga y Bienestar.

Beneficios del Mindfulness en procesos de soledad y dolor

La correcta gestión del estrés y las emociones a través del Mindfulness o Atención Plena se está convirtiendo en una valiosa herramienta para la población que sufre enfermedades crónicas o graves, al igual que para las personas mayores,  sobre todo en momentos críticos de  soledad, dolor e impotencia.

La práctica regular de sencillas técnicas de mindfulness contribuirá a un mayor bienestar de la persona y a madurar en plenitud.

Puedes dar clic aquí para ver más beneficios en procesos de soledad y dolor.

Beneficios del Mindfulness para reducir el estrés y aumentar la satisfacción y eficiencia en el trabajo

Se ha demostrado que las personas que cultivan su propia satisfacción personal, son más resistentes, centradas, trabajan con más eficiencia, liberan un alto grado de creatividad, son más sanas tanto física como mentalmente y persiguen más tenazmente sus proyectos. La práctica regular de los ejercicios de Relajación y Mindfulness acompañada de un ritmo de vida responsable tiene muchísimas ventajas tanto para trabajadores como para la empresa en sí.

Puedes dar clic aquí para ver más beneficios para reducir el estrés y aumentar la satisfacción y eficiencia en el trabajo.

Conclusiones

Como es evidente, hay una necesidad de introducir las técnicas de Mindfulness e Inteligencia Emocional en ámbitos como la escuela, la empresa, el gimnasio, la clínica, la residencia, el centro de bienestar, en fin, en toda la esfera vital en que el hombre se desempeña. Es un regalo y un derecho que podemos hacernos a nosotros mismos, a nuestros hijos y a la sociedad de la que formamos parte activa.

Te recordamos la invitación del día 27 de octubre, tenemos en la Escuela del Sol un Taller Gratuito y Presentación del Curso Profesional para la Formación de Instructores en Mindfulness e Inteligencia Emocional. Para reservar tu plaza llámanos al 635 99 36 58.

 

Tienes toda la información en este enlace: http://35.242.197.107/curso-profesional-la-formacion-instructores-mindfulness-e-inteligencia-emocional/

 

🙏¡Que tengas muy feliz día!👋

12 de Noviembre- última oportunida de inscripción al curso profesional para la formación de instructores en mindfulness e inteligencia emocional fecha de inicio 19 de Noviembre

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