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13 Beneficios del Mindfulness comprobados científicamente

Tú lo tienes que saber por experiencia propia: la mayoría de las personas pasamos la mitad de nuestros días perdidos en nuestros pensamientos. Pensamos sobre las cosas que ocurrieron en el pasado, sobre las cosas que pudieran ocurrir en el futuro o fantaseamos sobre cosas que probablemente nunca ocurrirán. Casi nunca estamos en el presente.

El problema no son los pensamientos mismos, sino no ser conscientes de que estamos perdidos en ellos. Una solución a este estado tan característico de la condición humana es la meditación.

Jon Kabat-Zinn ha investigado profundamente los aportes de la meditación y el mindfulness en la vida de las personas. Lo alcanzado por él y por otros investigadores y científicos está esperándote. A ver si te motivas con algo de esto…

¿Qué es el Mindfulness? ¿Por qué es recomendable practicarlo? ¿Cómo nos puede ayudar a mejorar nuestra salud y nuestra vida?

Lo primero que debes saber es que no necesitas creer nada ni tener alguna doctrina para practicarla. Básicamente la meditación es el estudio de la mente y sus contenidos, y a la cualidad de la mente que se cultiva mediante su práctica se le conoce como mindfulness o atención plena.

Es un estado en el que se presta atención, sin juzgarlos, a los contenidos de la consciencia ya sean pensamientos, sensaciones, emociones, agradables o no. Es estar consciente de lo que vaya llegando a tu mente, sin aferrarte a las experiencias, sean “buenas” o “malas” y así poderlas ver como realmente son.

Todas nuestras experiencias son moldeadas por nuestra mente, y la atención que prestamos al momento presente determina en gran medida la calidad de esas experiencias. Por lo tanto, cultivar el estado de mindfulness no solo puede mejorar tu salud, sino toda tu vida.

Aterrizando un poco más la idea, te cuento algunos de sus beneficios
científicamente demostrados.

Mindfulness, salud y bienestar

Desarrollar el estado de Mindfulness mediante la meditación mejora muchos componentes de la salud física y mental:

  1. Regula la presión arterial, función inmune y niveles de cortisol (estudios realizados por Hughes JW)
  2. Reduce ansiedad, depresión, angustia, estrés, neuroticismo y pensamientos negativos (estudio realizado por el Centro de Neurociencias cognitivas clínicas, Instituto de Neurociencias, SNU-MRC, Seúl, República de Corea).
  3. Mejora la función cognitiva, incrementando por ejemplo la concentración y memoria de trabajo (estudio realizado, entre otros, por Fadel Zeidan, del Departamento de Neurobiología y Anatomía, Wake Forest University School of Medicine, de Estados Unidos)
  4. Mejora la calidad de sueño (estudio realizado por David S. Black, PhD, MPH, Departamento de Medicina Preventiva, Escuela de Medicina Keck, Universidad del Sur de California, EE. UU.)
  5. Ayuda a recuperarse del entrenamiento (estudio realizado por el Departamento de Ingeniería Eléctrica y de Control, Universidad Nacional Chiao Tung, Taiwán, República de China).
  6. El mindfulness o atención plena es una gran ayuda para aliviar el dolor, aún si se encuentra en un estado agudo o crónico.
  7. Esta práctica tiene potencial para tratar adicciones y trastornos alimenticios
  8. Practicar meditación incrementó la actividad basal en el lado izquierdo de la corteza prefrontal, un patrón que se asocia con emociones positivas (estudio de la Universidad de Wisconsin-Stout, Menomonie, USA)
  9. Se asocia con un mayor grosor y densidad de materia gris en áreas del cerebro relacionadas con la atención, aprendizaje, memoria y regulación emocional (estudios realizados entre otros por el Hospital General de Massachusetts, Charlestown, y por el Instituto de Neuroimagen, Justus-Liebig Universität Giessen, Alemania)
  10. Los investigadores de este estudio concluyeron que sus resultados “sugieren que el cultivo de la atención plena es una técnica eficaz y eficiente para mejorar las funciones cognitivas”.
    Se trata de un grupo de investigadores de la Universidad de California, los cuales detectaron que los estudiantes universitarios que habían practicado Mindfulness, tuvieron un mayor rendimiento en el razonamiento verbal y mejoras en su memoria de trabajo.
  11. El Mindfulness hace posible que las personas con artritis puedan gestionar mejor sus niveles de estrés, como lo demostró ya desde el año 2011 un estudio publicado en la revista Annals of Rheumatic donde se afirma que el entrenamiento en el Mindfulness podría ayudar a reducir el estrés y la fatiga de estas personas.
  12. Es tanta la importancia que le confiere al Mindfulness el Cuerpo de Marines de EE.UU. que está realizando estudios sobre cómo el entrenamiento del Mindfulness puede aumentar la capacidad de trabajo y recuperarse ante el estrés. y específicamente a personas que han sufrido accidentes, tienen enfermedades graves, traumas importantes o situaciones que les generen grandes niveles de estrés.

El Mindfulness o Atención Plena es una experiencia exclusiva de cada persona,
y no te valen las experiencias de otros

Por último, no quiero que des por seguro nada de lo que has leído hasta aquí, porque todo se basa en experiencias vividas por otros y no por ti.

Mi propuesta es que valores esto que no ha llegado ante tus ojos por casualidad, sino que es consecuencia de una causa: estás deseando una vida más plena y más feliz.
Esa causalidad te ha puesto en este camino, y ahora puedes experimentar lo que hace centurias está siendo vivido, practicado y experimentado por muchos, y que ya disfrutan desde ese escalón superior, más cómodo, más placentero, más singular, que también te pertenece.

Ya voy a terminar con lo que quería compartir contigo por hoy sobre el Mindfulness. Pero no quería dejar de mencionarte el punto número 13, que no por casualidad he dejado para el final. Está basado en un estudio de la revista Psychological Science:

13. Esta práctica aumenta nuestra capacidad de perspectiva, ya que la atención plena puede ayudarnos a analizar de manera más objetiva y eficaz nuestros problemas y a conquistar los “puntos ciegos” comunes que pueden amplificar o disminuir nuestros propios defectos más allá de la realidad.

A mí me apetece vivir de esta manera. ¿Y a ti?

Un abrazo grande,

Naylín

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¿Qué es el Mindfulness?

El Mindfulness o estado de atención Plena, es una práctica muy efectiva de gestión personal y abarca todos los ámbitos de la vida cotidiana.

No se trata exactamente de una meditación, sino más bien de una forma óptima de enfocarnos en la vida, de aprender a disfrutarla más intensamente a través de ampliar nuestra consciencia del presente, del aquí y ahora.

Adaptarnos positivamente a los incesantes cambios es un arte y nos hace más proactivos, por lo que el Mindfulness es esa herramienta que necesitamos y podemos aplicar de forma efectiva cuando conocemos sus técnicas, y todos sin excepción podemos tener acceso a ellas.

Todos tenemos consciencia, pero no todos vivimos en ella. Normalmente la mente se ha convertido en un problema, no sabemos enfocarnos adecuadamente, tenemos una mala educación mental y emocional. Esto lo corrige el Mindfulness, que no tiene mayor pretensión que vivas una vida más plena, más satisfactoria y diligente.

Estar Consciente y vivir de forma intensa el presente nos sitúa en un estado mental excepcional para afrontar todos los aspectos de la vida ordinaria: el trabajo, la familia, nuestras relaciones, etc.

El Mindfulness trasciende las limitaciones de la filosofía, la religión, estatus de cualquier tipo, tendencia, etc… para practicarlo sólo se necesita una actitud positiva y alegre.

Sin ninguna duda, el Mindfulness nos hace mejores personas y nos ayuda a vivir la vida mucho más intensamente. A la vez que nos proporciona un equilibrio emocional para mejorar nuestras relaciones interpersonales.

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¿Cuáles son las diferencias entre Mindfulness y Meditación?

Esencialmente el Mindfulness es una educación de nuestra mente. Una fórmula magistral para vivir con más satisfacción y equilibrio. No tiene pretensiones trascendentes, sino la de crear un ser humano potencialmente creativo y adaptado a los constantes cambios de la vida. Es práctico y extensible a todas las áreas del vivir cotidiano, que son mejoradas con su aplicación.

Sin embargo la Meditación busca algo más elevado, más trascendente. Busca la Verdad de quiénes somos realmente, de dónde venimos y hacia dónde vamos.

La Meditación es una técnica precisa de contacto interior con áreas espirituales normalmente desconocidas. En ella se busca el Despertar de toda nuestra conciencia dormida, despertar el verdadero potencial oculto o velado tras el muro del falso “ego”.

Construir un puente entre la mente y el Alma para poder reconocer esencialmente quiénes somos en realidad y cuál es nuestra vinculación con el Universo, es otro de los propósitos de la Meditación

Como vemos, hay muchas diferencias entre el Mindfulness y la Meditación correcta, sin embargo, ambos tienen un denominador común: el auto-conocimiento y la aplicación de la Conciencia en el presente.

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¿Ya sabes qué es el Mindfulness y cómo nos beneficia?

MINDFULNESS E INTELIGENCIA EMOCIONAL

El Mindfulness o Atención Plena es una técnica de ejercitación que nos permite mantener el foco de nuestra atención en la experiencia del Presente.

La práctica del Mindfulness facilita la Auto-observación, o la atención dirigida a uno mismo, y esto nos permite conocer en cada momento nuestros pensamientos-emociones y acciones. Es decir, a lo que pasa por dentro y lo que hacemos fuera: hablar, escuchar, andar… La auto-observación es una función que necesariamente realizamos conscientemente_ por tanto incompatible con el piloto automático_ y que nos permite gestionar nuestra emocionalidad. Es sólo a través de la auto-observación que podemos realizar una auto-evaluación para saber si necesitamos ajustar alguna conducta a la situación presente, o adaptar una actitud a una nueva realidad. El autocontrol necesario para gestionar las emociones se ejerce de manera consciente en contra de la inercia que mantiene nuestras tendencias de comportamiento.

Otra característica de la auto-observación es que necesitamos situarnos a una cierta distancia de nosotros mismos para poder “vernos” desde un punto de vista más amplio. Este desdoblamiento entre observador-observado nos va a ser muy útil tanto para darnos cuenta o tomar consciencia de ciertas situaciones como para facilitarnos la NO implicación o NO involucrarnos emocionalmente en ellas. La emocionalidad nos arrastra directamente al piloto automático, porque su velocidad es altísima y no nos deja ni tiempo ni espacio para la reflexión. Sin embargo, si logramos mantenernos a la justa distancia para no contar con la participación de la emocionalidad, vamos a tener un poco más de tiempo para controlar la situación y tener la posibilidad de realizar un pequeño análisis o valoración de qué cual es la respuesta más adecuada a la situación que se nos presenta.

La Atención Plena es pues la clave para una eficaz gestión emocional.

Si estás buscando practicar Mindfulness en Denia, en la Escuela del Sol hacemos un curso profesional para formadores y además, cursos de 8 semanas para quién quiera comenzar a sumergirse en esta técnica y forma de vivir con atención plena.

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Mindfulness para niños: una ventana a una vida mejor

 

 

 

 

Como entidad comprometida con una Nueva Educación, la promoción del Mindfulness y la Meditación en Denia es muy bien acogida por La Escuela del Sol, ya que se trata  de técnicas que aportan cuantiosos y relevantes beneficios.

“Aprender a meditar es el regalo más bello que uno se puede hacer a sí mismo en esta vida. Porque la meditación puede ponernos en el camino hacia el descubrimiento de nuestra verdadera naturaleza y hacernos encontrar la estabilidad y la confianza necesaria para vivir y morir bien”

Sogyal Rinponché 1998

En nuestros días, es inminente la necesidad de introducir técnicas como Mindfulness en ámbitos como la escuela y el propio hogar, lo cual coadyuva de manera determinante en el desarrollo psico-mental no solo de los niños, adolescentes y jóvenes, sino también de maestros, profesores y padres.

Al practicar Mindfulness, el niño se entrega a un espacio de paz, relajación y meditación, dentro del cual tienen lugar cambios o ajustes de mucha importancia.

Efectos en el Cerebro:

  • Aumenta el grosor de 4 regiones cerebrales:
  • Giro cingulado posterior

(Distracción/desconexión y auto relevancia)

  • Parte izquierda del hipocampo

(Ayuda al aprendizaje cognición, memoria y regulación emocional)

  • Unión temporoparietal

(Toma de perspectiva, empatía y compasión)

  • Puente

(Producción de neurotransmisores)

  • Disminución de la amígdala (ansiedad, miedo, estrés)

¿Cómo funciona el Mindfulness?

Al igual que ocurre con el adulto, el Mindfulness le  permite al niño mantener el foco de su atención en la experiencia del presente. Al desarrollar la atención plena, el niño toma conciencia de sus sensaciones, emociones, pensamientos y reacciones. Es un autoconocimiento directo de su propia psique y de cómo actúa su personalidad ante cada situación.

Control mental

Estudios recientes han confirmado la efectividad del Mindfulness en el control mental. Por ejemplo, quienes poseen menor control mental y mayor inestabilidad emocional se benefician más de esta técnica.

Aprendizaje

También se ha comprobado su eficacia y utilidad en  niños con dificultades de aprendizaje

que han aumentado sus resultados académicos en 10 puntos.

Estrés

En cuanto al estrés, hay notables mejoras en niños adolescentes. También son mayores sus efectos en poblaciones con problemas clínicos. Cuanto más se practica, son mejores los resultados.

Autoestima y calidad del sueño

Perfectamente corroborada su efectividad en niños y adolescentes.

Trastornos de Hiperactividad por Déficits de Atención (THDA)

Disminuye la impulsividad, la agresividad, el comportamiento rebelde.

En niños de 3 a 4 años

Evidencia incipiente de que el Mindfulness  disminuye la afectividad negativa (tristeza, miedo, nerviosismo, sentimiento de culpa, disgusto, ansiedad, enfado) y mejora la meta-cognición.

Beneficios específicos en la Educación

 

  • Aumento de un 21% en la tasa de graduación escolar
  • Mejoras de un 10% en las puntuaciones del test GPA (Grade point Average, para resultados académicos en USA)
  • Aumenta la asistencia y disminuye los fracasos de estudiantes de secundaria
  • Reduce la sintomatología de  THDA
  • Aumenta la inteligencia y la creatividad
  • Disminuye en un 40% el distress psicológico, incluyendo el estrés, la ansiedad y la depresión
  • Reduce  el“burnout” y el estrés percibido entre maestros

Pero hay más

El Mindfulness ha demostrado también ser efectivo a nivel de familias, especialmente en aquellas con más riesgo de estrés, donde se observa:

  • Disminución del comportamiento destructivo en padres
  • Aumento de su habilidad para desengancharse de estímulos emocionales reactivos (reacción emoción)
  • Disminución del estrés y mejora de su gestión emocional

A nivel mundial, el Mindfulness está teniendo una gran acogida, por ejemplo, en importantes centros docentes de Estados Unidos, donde se imparte a través de 45 programas diferentes, desde prácticas cortas que enseña el profesor o intervenciones de más duración, hasta programas para los profesores y los padres.También hay programas dirigidos a una transformación social y personal a través de la enseñanza y desarrollo de valores éticos

Consideraciones finales

Los beneficios de la práctica de la atención plena o Mindfulness no solo están presentes mientras el niño o adolescente recibe los conocimientos o ejercita los ejercicios correspondientes, sino que continúan después de tres años de tomar el curso.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Beneficios del Mindfulness en procesos de soledad y dolor

La población que sufre enfermedades crónicas o graves, al igual que las personas mayores, presentan un elevado nivel de ansiedad y evitación experiencial. Además las personas mayores, debido a la etapa de su ciclo vital en la que se encuentran, a nivel cognoscitivo producen una mayor retrospección de su experiencia, lo que en muchas ocasiones provoca en el sujeto focos para el desarrollo de trastornos emocionales como ansiedad y depresión.

La correcta gestión del estrés y las emociones a través del Mindfulness o Atención Plena se está convirtiendo en una valiosa herramienta que aporta múltiples beneficios sobre todo en momentos críticos donde la soledad, el dolor y la impotencia se encuentran marcadamente presentes. Estos son algunos de sus beneficios:

  • Aumento de tolerancia al malestar
  • Focalización de la atención en el momento presente
  • Más defusión cognitiva. No se dejan llevar por sus pensamientos; su comportamiento está menos supeditado al contenido de los mismos
  • Mayores movimientos en la dirección de lo que para ellas es importante, aunque les suponga malestar. Hay que tener en cuenta que el trabajo en valores en esta etapa del ciclo vital, incide de forma directa en su motivación, y se trabaja directamente sobre síntomas emocionales propios de esta edad: anhedonia, apatía, baja autoestima, bajo estado de ánimo, abulia, etc.

La práctica regular de sencillas técnicas de mindfulness contribuirá a un mayor bienestar de la persona y a madurar en plenitud.

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Beneficios del Mindfulness para reducir el estrés y aumentar la satisfacción y eficiencia en el trabajo

Numerosas investigaciones científicas y estudios, han demostrado que las personas que cultivan su propia satisfacción personal, son más resistentes, más centradas, trabajan con más eficiencia, liberan un alto grado de creatividad, son más sanas tanto físicamente como mentalmente y persiguen más tenazmente sus proyectos. Sigue leyendo Beneficios del Mindfulness para reducir el estrés y aumentar la satisfacción y eficiencia en el trabajo

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Beneficios del Mindfulness para los niños

Introducir la práctica del Mindfulness o Atención Plena en la actividad diaria dentro de la escuela, reporta numerosos beneficios tanto para los profesores, que se presentan más atentos y receptivos a las exigencias del momento, como para los niños. Veamos algunas de ellos:

Mejora el equilibrio emocional.

A menudo los niños se ven arrasados por sus sentimientos, presionados también por la sociedad que insiste en que los niños mayores no lloran, no se enfadan, etc, etc. A través del mindfulness los niños se permiten sentir y comprenden que no somos nuestros sentimientos

Mejora la impulsividad.

Aumentando el autocontrol, podemos frenar antes de que nuestros sentimientos nos lleven a comportamientos no admisibles

Desarrolla la capacidad de resiliencia es decir, la capacidad que tenemos las personas de recuperarnos frente a los duros golpes que nos da la vida, centrándonos en el momento presente y aprendiendo a canalizar los sentimientos que nos producen sufrimiento

Mejora la atención, el focalizar en la actividad que estamos realizando y la memoria, algo que sin duda tiene su efecto en el rendimiento académico que tanto preocupa a muchos padres

Potencia la amabilidad, no sólo hacia los demás sino también hacia uno mismo así como otras habilidades sociales que buscan el bienestar del grupo: la empatía, la colaboración, la objetividad o la paciencia, por ejemplo

Desarrolla la capacidad de ser consciente, una herramienta vital que se considera absolutamente básica en el desarrollo de un ser humano

Aprende a parar la mente.

Ayuda a posibilitar momentos de relax y a conciliar el sueño

En definitiva, la práctica del mindfulness ayuda a activar el Sistema Nervioso Parasimpático, proporcionando la relajación y calma que a su vez estimulan la creatividad y la intuición en los niños

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